🍒08.04.2021.
Sveiciens! Priecājos redzēt jūs kā viesi kanālā pie PP.
Ir pareizas uztura piekritēji. Ir tādi, kuri pareizas uztura jēdzienam ir piešķīruši savu īpašo nozīmi. Ir tādi, kuri nepretendē uz diētas ārkārtas pareizību - mēs runājam par pareizu uzturu.
Savā kanālā es gandrīz tiešsaistē runāju par to, kā noritēja svara zaudēšanas process, es tagad stāstu, kā Pamazām pāreju no deficīta uz savu kaloriju normu, es dalos ar dienas ēdienkarti un ēdienu receptēm no diētas harmonija.
Tagad es uzturēju svaru un veiksmīgi to pārvaldu ar uztura kontroles palīdzību.
Es gribētu turpināt tēmu par motivācijas atjaunošanu zaudēt svaru.
Vakar rakstā es jau runāju par vissvarīgāko - par reālistiskiem mērķiem. Uzstādot sasniedzamu, reālu mērķi un to sasniedzot - jūsu pašcieņa un motivācija palielināsies un dos impulsu rīkoties tālāk.
Ir ļoti svarīgi un skaidri saprast, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
Protams, jūs ne tikai esat nolēmis zaudēt svaru, bet ir iemesli, un katrs no mums ir individuāls:
- sākot ar spēju iegādāties sev tīkamus apģērbus un beidzot ar skumjām veselības prognozēm.
- iespējams, jūsu mērķis uzrunās jaunu vīrieti vai iegūs jaunu daudzsološu darbu, kur tiek vērtēts izskats.
Iemesliem zaudēt svaru vajadzētu būt arī jūsu motivācijas pamatam, un tie visi ir labi, ja tie ved uz mērķi.
Bet galvenajam svara zaudēšanas iemeslam, manuprāt, vajadzētu būt veselības uzlabošanai. Mēs uzreiz nesākam saprast un novērtēt veselību, un dažreiz ir ļoti grūti to atdot, tāpēc ir vērts domāt par tās uzturēšanu pēc iespējas agrāk.
Laba iespēja atrast iemeslu / iemeslu zaudēt svaru ir rakstiski sastādīt plusi un mīnusi uz papīra, lai vizuāli izceltu visus plusus un mīnusus:
- plusi ir tas, ko jūs varat iegūt, zaudējot svaru,
- mīnusi - šīs ir grūtības, kas saistītas ar lieko svaru, ar kuru jūs šobrīd saskaras.
Pārbaudiet sarakstu, un jūs noteikti atradīsit sev motivāciju.
Lai ērti zaudētu svaru bez bada, sadalījumi palīdzēs kontrolēt uzturu, skaitot KBZHU (kalorijas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus)
Tas ir vienīgais veids, kas man palīdzēja saprast savas kļūdas iepriekšējā svara zaudēšanas pieredzē, izprast svara zaudēšanas principus un lēnām, nekaitējot veselībai, zaudēt svaru. Tajā pašā laikā es ēdu garšīgi, apmierinoši un joprojām ievēroju uzturu, pie kura nonācu, es to kontrolēju, lai vairs nepieņemtos svarā.
Kā ēdiena piemēru pēc KBZHU skaita es parādīšu savu ēdienkarti.
⛔Par sosLai iegūtu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.⛔
Brokastis - 200 g jogurta pankūkas ar 30 g skāba krējuma un 20 g dateles sīrupa.
Tās izrādījās ļoti sātīgas un garšīgas brokastis 450 kcal.
Nesen esmu iemīlējusi jogurtu un eksperimentēju ar to. Viss sākās ar jogurta pīrāgu - sufli, tad es dabūju krāšņas jogurta pankūkas, un vakar vēl viens eksperiments - jogurta pankūkas, kas savās atgādina syrniki konsekvence. Es padalīšos ar recepti nedaudz vēlāk, ja kādam ir interese.
Man šodien bija uzkoda ar ābolu - 140g un zefīru (30 g) ar tēju - 180 kcal.
Pusdienoju ar vistas buljonu (420 g - svars ar gaļu!) Ar TSP nūdelēm (50 g).
Izrādījās pusdienas 275 kcal.
Un pēc pusdienām es dzēru tēju ar konfektēm (20 g) - 50 kcal.
Vakariņās šodien atkal salāti, tāpēc es tos iemīlēju un es gribu ēst un ēst. Salāti ar gurķiem (100 g), ceptu Adyghe sieru (120 g), salātiem (15 g), garnelēm (100 g), kas garšoti ar 5 g eļļas.
Apsvēris aptuveno dienas KBZhU, es sapratu, ka man nav pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku. Es griezu, savērpu, domāju, ko vēl ēst, lai ar taukiem varētu iegūt kalorijas un olbaltumvielas.
Tas ir brīnišķīgs brīnums, vai ne? Neatstājiet ēdienu, drīzāk izvēlieties ēst vairāk! Tik labi ir zaudēt svaru, pamatojoties uz KBZHU, un saglabāt svaru😉
Un garneles man nāca palīgā! Viņi man šodien tika veiksmīgi atvesti. Salātiem pievienoju garneles, un tās izrādījās vakariņas 425 kcal.
Un, lai beidzot iegūtu olbaltumvielas un taukus - 3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru kafiju ar pienu (50 g) un sieru (60 g) - 255 kcal.
Un garšīgi (man ļoti patīk kafijas un siera kombinācija) un BJU ir normāli.
Gaidu komentārus par tēmu "ja es būtu ēdusi tik daudz, es nebūtu izgājusi pa durvīm"😂
Manas dienas galīgais kaloriju saturs bija 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Man šodien gandrīz ideāls KBZHU.
Es neaizmirstu par dzeršanas režīmu (30 ml ūdens uz 1 kg svara).
Visi garšīgi, ērti svara zaudēšana un svara uzturēšana!
Neaizmirstiet, ka sestdienas rakstā ir iekļauti kontroles svēršanas rezultāti. Visas labās santehnikas līnijas😉.
Atgādinājums.
Video recepte vistas pastromai visgardākajām sviestmaizēm, kā arī video recepte šarlotei pannā:
🍒Pamatinformācija tiem, kas tikai sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗ Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.