🍒09.04.2021.
Sveiciens jums kanālā pie PP. Šeit, bez fanātisma, ērti un garšīgi, tie slaidina un uztur svaru.
Pēc daudzu gadu cīņas ar lieko svaru, kurā es bieži zaudēju, man beidzot izdevās saprast savu neveiksmju cēloņus un atrast veids, kas man palīdzēja ne tikai zaudēt svaru, bet arī mainīt savu dzīvesveidu, ēšanas paradumus, kas neļāva saglabāt rezultāts.
Pateicoties uztura kontrolei, izmantojot kaloriju skaitīšanu un BJU, man 2 gadu laikā izdevās zaudēt 63 kilogramus garšīgi un ērti.
Viss izrādījās vienkāršs - kontrolējiet diētu, nemirstiet badā, ēdiet garšīgi un slaidāk. Un neaizmirstiet, ka nevajadzētu atgriezties pie iepriekšējās diētas, tad svars neatgriezīsies.
Kāds ir KBZHU skaitīšanas darbības princips? Izlasiet informāciju no attēla zemāk:
Šodienas raksts ir par kopīgu pārbaudes svēršanu. Šobrīd esmu diētas kaloriju satura paaugstināšanas procesā un esmu gandrīz tuvu normai (līdz šim tas ir 1700 kcal).
Man izdodas saglabāt svaru pēc ilga kaloriju deficīta, pat palielinot kaloriju daudzumu, jo pieaugums Es patērēju kaloriju daudzumu lēni, ļaujot ķermenim pierast pie jaunā pārtikas daudzuma, kas nāk enerģija.
Kopš marta sākuma es sāku aprēķināt diētas kaloriju saturu savam vīram, un tagad viņš arī piedalās mūsu pārbaudiet svēršanu kopā ar lasītājiem - tas viņam ir tāds pats stimuls kā daudziem lasītāji.
Tātad, mūsu pārbaudes svēršanas rezultāti:
Mans svars svārstās 68-69 kg reģionā, un 2 nedēļu laikā mans vīrs atvadījās no vēl 1,1 kg. Jāatzīmē, ka laulātajam mēs esam izvēlējušies pilnīgi saudzējošu svara zaudēšanas režīmu. Katru sestdienu mēs neskaitām viņam patērēto kaloriju daudzumu un viņš ēd visu, ko vēlas (lai gan pats jau izvēlas ēdienu mērenāk un ierobežo savus iecienītos saldumus).
Man šķiet, ka ar jūsu dvēseles radiniekiem, kuriem nepieciešams svara zudums, jums jāmeklē kompromisi, lai viņi justos ērti, neietekmētu viņu darbu (īpaši, ja darbs ir fizisks) un morāli milzīgs.
Nekas labs no tā neiznāks, ja jūs pastāvīgi piespiedīsit kaut ko darīt svara zaudēšanas ziņā un salīdzināsiet to ar citiem. Nekad nesaki - Saška-Petka jau ir zaudējusi 3 kg! Un jūs esat tikai 1 kg. Un nevajag sevi salīdzināt ne ar vienu!
Kā kompromisu mums ir brīva diena, neskaitot kalorijas.
Es domāju, ka tas ir lielisks rezultāts ļoti ērtā vidē.
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu diētu, aprēķinot KBZHU.
⛔Rakstīt unLai iegūtu personalizētu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem. ⛔
Mūsdienās diēta praktiski notiek lauka apstākļos. No rīta es paēdu brokastis un devos uz Maskavu darba darīšanās.
Brokastīs man bija sviestmaizes - tās ir lietas, kuras jūs varat ātri pagatavot, labprāt ēst un pilnīgi sātīgas.
Sviestmaizes uz pilngraudu maizes (65 g) ar biezpiena sieru (25 g), karpu ikriem (30 g) un zivju pastu (55 g).
Izrādījās brokastis priekš 465 kcal.
Apmēram vienā pēcpusdienā mani atbrīvoja un nolēmu, ka laiks ieturēt uzkodas, atrodoties ceļā. Es nopirku fermentētu ceptu pienu (400 ml) pirmajā veikalā, ar kuru es sastapos - 270 kal.
Es ēdu ryazhenka un atkal devos uz uzņēmējdarbību. Visu dienu šodien uz kājām man bija daudz jāiet pa ielu. Kad spīdēja saule - skaistums un pat šķietami silts. Bet tiklīdz saule paslēpjas, tā kļūst diezgan forša.
Es pat nedaudz sastingu, ejot no metro līdz galamērķim, un pēc aukstās raudzētās ceptās piena es gribēju kaut ko karstu. Saprotot, ka saņemšu tukšas kalorijas, nopirku sev kapučīno. 300 kcal mīnusos no manas dienas normas, bet iesildījās.
Lūk, piemērs tam, kā mēs nemanāmi sev uzņemam milzīgu kaloriju daudzumu dienā un pēc tam brīnāmies, kāpēc mums ir liekais svars, jo mēs ēdam tik maz. Tas ir, kad jūs apsverat KBZhU, jūs sākat saprast, kur liekais svars mums pielīp.
Un tiem, kas nedomā par pārtikas kaloriju saturu, tā pati kafija ir tikai dzēriens, nevis ēdiens, un ne viens vien to var izdzert dienā.
Mājās es nokļuvu tieši vakariņu laikā, protams, nedaudz vēlāk nekā parasti. Man bija iepriekš ceptas vistas stilbiņi un vārīti griķi. Atlika tikai iesildīties un papildināt vakariņas ar nelielu daudzumu dārzeņu.
Man bija vakariņas 100 g vistas stilbiņa (tikai gaļas svars), 150 g vārītu griķu, 50 g tomātu un 40 g korejiešu burkānu.
Vakariņas par 385 kcal.
Un es nolēmu iztērēt atlikušās brīvās kalorijas ceptajam Adyghe sieram (85 g) ar salātiem (20 g). Es cepšanai izmantoju 2 g eļļas. Notika 205 kcal.
Es neaizmirstu, ka pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Dienas rezultāts ir 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Es, protams, pārdzīvoju ar taukiem. Bet es domāju, ka tajā nav nekā slikta, ja ne pastāvīgi.
Pasteidzieties, lai dalītos savos pārbaudes svaros! Es ļoti ceru, ka ar jums viss ir labi un ka lēnām iet uz svītrainām. Un, ja kāds noķēra plato - neuztraucieties, agrāk vai vēlāk visi ar to saskarsies - mēs izdzīvosim un virzīsimies tālāk!
Atgādinājums.
Video recepte slinkiem konditorejas izstrādājumiem un video recepte šokolādes kūkai 5 minūtēs:
🍒Pamatinformācija tiem, kas tikai sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.