🍒15.04.2021.
Laba diena visiem! Priecājos, ka atnācāt pie manis. Šeit tie, kuriem apnikušas izsalkušās diētas un īslaicīgi rezultāti, garšīgi un ērti slaidina.
Jau vairāk nekā divus gadus es vadu savu emuāru, kurā tiešsaistē esmu praktiski zaudējis 63 kilogramus, un tagad es jums saku, kā diētas kaloriju satura palielināšanas process norit pēc ilga deficīta.
Bet joprojām ir daudz cilvēku, kuri, neiedziļinoties jēgā, ko es katru dienu cenšos nodot cilvēkiem ar lieko svaru, parādot, ka jūs varat zaudēt svaru bez bada un ērti, viņi sāk apgalvot, ka jūs nezaudēsiet svaru, ievērojot šādu diētu, ka tas ir daudz ēdiens.
Runa nav par ēdiena porciju, bet par ēdiena kaloriju saturu.
Svara zaudēšanas pamatnoteikums ir patērēt mazāk enerģijas (kalorijas) no pārtikas, nekā mēs tērējam dienas laikā.
To, ka svara zaudēšanas process darbojas tieši šādā veidā, nevis citādi, vairs pat nav vērts apspriest - tas ir pierādīts, un viss. turpmākie pētījumi ir balstīti uz faktu, ka tikai kaloriju daudzuma samazināšana noved pie svara zuduma.
Kaloriju nozīme pārtikā svara zaudēšanai ir jāsaprot, jāpieņem un jāpielieto, ja vēlaties gūt panākumus un zaudēt svaru.
Bet daudzi cilvēki joprojām cenšas salīdzināt ēdiena daudzumu uz saviem šķīvjiem un, piemēram, uz maniem šķīvjiem, vai ar draugu un paziņu šķīvjiem. Un viņi nesaprot, ka tas ir bezjēdzīgs vingrinājums, jo vizuāli uz šķīvja var būt vienāds pārtikas daudzums, taču šī ēdiena kaloriju saturs būs ievērojami atšķirīgs.
Vienkāršs piemērs: kartupeļu biezenis un kotlete. Divas plāksnes, katrā pa 100 g kotletēm un 150 g kartupeļu biezeņa. Un starpība ir gandrīz 200 kcal!
Vizuāli divi cilvēki ēdīs vienu un to pašu, bet kaloriju saturā būs milzīgas atšķirības:
Un vēl viens piemērs. Tiem, kas uzskata, ka ēd maz un nesaprot, kāpēc manās plāksnēs ir vairāk pārtikas, es esmu zaudējis svaru un veiksmīgi uzturēju svaru, un viņi visi kļūst labāki:
Kā redzam uz kolāžas, uz pirmās plāksnes vizuāli ir daudz vairāk pārtikas, acs ir priecīga. Bet paskatieties, kāda ir pārtikas enerģētiskās vērtības atšķirība uz šīm divām plāksnēm.
Nav nepieciešams meklēt lomu tur, kur tāda nav. Vai jūs uzskatāt sevi par mazu bērnu, bet tajā pašā laikā kļūstat labāks? Tas nozīmē, ka jūs piešķirat ķermenim daudz vairāk enerģijas no pārtikas, nekā tas nepieciešams, un visa liekā enerģija nonāk rezervē.
Tagad es neņemu vērā cilvēkus, kuri ir iedzinuši sevi stūrī ar diētām, tik ļoti palēninājuši vielmaiņu ar 1000 kcal vai mazāku diētu, ka tagad viņi nevar izkļūt no mazkaloriju uzņemšanas nebrīvē.
Un, protams, neaizmirstiet par dažādām uzkodām, kuras daudzi pat nepamana. Ēd vienu konfekti - labi, kas no tā notiks. Un tad otrais un aizdevums tējas ar cepumu. Tās ir tikai 1 konfektes, 1 sīkdatne utt. Bet, ja jūs kārtīgi ēdāt galvenajās maltītēs un deva ķermenim visu nepieciešamo, tad tieši tās konfektes, no kurām neko nevar nolikt uz sāniem.
Līdz brīdim, kad jūs sākat apzināti tuvoties ēdiena izvēlei, līdz sākat saprast, ka ēdiena kaloriju saturs ir svarīgs - jūs neiegūsiet panākumus svara zaudēšanā un, pats galvenais, svara uzturēšanā.
Bada diētas laikā jūs varat savilkt sevi kopā, izmantot gribasspēku un zaudēt svaru. Bet ko tad? Atgriežoties pie parastās diētas un atkal pieņemoties svarā?
Tikai pastāvīga uztura kontrole, ēšanas paradumu maiņa, kas neļauj zaudēt svaru, mainīs ne tikai jūsu izskatu, bet arī jūsu dzīvi uz labo pusi.
Un jums nav jālieto diētas visu mūžu - jūs varat iemācīties kontrolēt savu uzturu, skaitot kalorijas. Mūsdienās tālrunī ir daudz lietojumprogrammu, kas vienkāršo skaitīšanu un ietaupa laiku.
Kā diētas piemēru kaloriju skaitīšanai es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
Brokastis - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (70 g) ar biezpiena sieru (30 g), salātiem (10 g) un viegli sālītām zivīm (75 g).
Izgājušas brokastis 440 kcal.
Strādājot ar tēju, es uzkodu bumbieri (220 g) un apēdu zefīrs (30 g). Tas izrādījās uzkodām 205 kcal.
Mēs neesam roboti, mums ir savas vājās puses, atkarības. Tāpēc mēs atceramies vienu no ērtas ēšanas noteikumiem: 80% pārtikas ir īstais ēdiens un 20% ir tas, ko jūs patiešām vēlaties, taču tas nav iekļauts pareizāko produktu sarakstā.
Man šodien ir zefīrs ar cukuru 20%.
Vakar mēs pabeidzām zupu, bet vakarā nebija laika kaut ko pagatavot vakariņām, tāpēc šodien to ātri ieeļļoju marinādes skumbrijas un nosūtīja to uz cepeškrāsni, tajā pašā laikā nolika gatavot kartupeļus, un viņa devās tālāk darbs. 10 minūtes manas dalības un vakariņas ir gatavas.
Manas pusdienas ir 125 g ceptas skumbrijas, 150 g kartupeļu un 100 g tomātu ar salātu lapām.
Iznāca 375 kcal.
Vakariņās es pagatavoju salātus ar garnelēm (100 g), gurķi (100 g), salātu lapām (30 g), Adyghe sieru (50 g) un sezama sēklām. Salāti tiek garšoti ar 5 g olīveļļas.
Vakariņas par 310 kcal.
Un šodien esmu arī lielisks, jo visus galvenos darbus paveicu dienas pirmajā pusē. Pārlūkojot savu YouTube kanālu ar video receptēm, es redzēju biezpiena siera kūku ar ogām pīrāga formā. Ilgu laiku es to nebiju gatavojusi un nolēmu, ka šodien tējai mums būs želejas pīrāgs, kura pamatā ir tā pati siera kūka, bet no produktiem, kurus es atradīšu ledusskapī.
3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru tēju ar 150 g želejas aveņu pīrāga - 230 kcal.
Diētas kaloriju saturs šodien bija 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Pārtikas samazināšanas un kaloriju satura dēļ manās plāksnēs tagad ir vairāk pārtikas nekā iepriekš, tas piepilda kuņģi un dod sāta sajūtu. Man neuzlabojas, es esmu sāta pilns, man ir ērti un garšīgi!
Tuvojas nedēļas nogale, un es vēlos mums visiem atgādināt, ka mērenība ir svarīga visā.
Kaloriju deficīta gadījumā jūs varat darīt darba dienas pāris reizes mēnesī, lai ķermenis nepierastu pie ilga deficīta. Bet tas nenozīmē, ka šādā dienā var ēst visu, kas nav pienaglots. Neizsvītrojiet savus darba rezultātus.
Viss ērts, garšīgs svara zudums un svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena kastrolis ar persiku biezeni un video recepte kartupeļu kastrolis ar maltu gaļu:
🍊Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zudumu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.