🍒20.04.2021.
Es sveicu jūs kā viesi un novēlu jums labu dienu, slaidumu, skaistumu un lielisku garastāvokli!
Es šodien lasīju, ka 97% cilvēku, kas ievēroja diētu, nākamajos trīs gados pēc diētas beigām atguva lieko svaru.
Vai Tu zini kapēc? Tā kā viena no biežākajām kļūdām, ko pieļauj diēta, ir atgriezties pie parastā uztura pēc diētas.
Galvenais noteikums rezultāta uzturēšanai ir pastāvīga uztura kontrole, sabalansēts un veselīgs uzturs bez milzīga pārtikas izšķiešanas. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst monotoni, kalsni visu mūžu un atņemt sev prieku, ko saņemat no ēdiena.
Ir daudz garšīgu, mazkaloriju receptes, kuras var pagatavot, izmantojot vienkāršu pārtiku. Lai izklaidētos, ieskatieties manā recepšu katalogā (raksta beigās ir saite uz to), un jūs redzēsiet, ka tas tur ir ļoti tālu no vienmuļa ēdiena.
Ja jums nav paveicies ar vielmaiņu un jūs esat viens no tiem, kas uzreiz pieņemas svarā, kad sāk ēst nedaudz vairāk, bet tomēr vēlas būt slaids - vienkārši visu laiku kontrolējiet diētu.
Ēd garšīgi, apmierinoši, bet ne pārēdies, kaloriju skaitīšana palīdzēs tev mācīties. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars novedīs pie veselīga ķermeņa un labsajūtas.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, man izdevās paveikt kaut ko tādu, par ko es pat nebiju sapņojusi - iegūt harmoniju.
Sākotnēji mans mērķis bija vismaz nedaudz notievēt, lai būtu mazliet vieglāk dzīvot, lai nenoslāptu, dodoties augšā uz otro stāvu, lai sirds neizlēktu no mazākās aktivitātes, lai pirms iziešanas no mājām nepieļautu sviedru rašanos, pat nepaspējot saģērbties, lai pēc 10 minūtēm negribētos apsēsties un izstiept nogurušās kājas staigāt. Protams, daudzi no jums, kuriem ir diezgan liels svars, ir saskārušies ar līdzīgām problēmām.
Bet sakarā ar to, ka, aprēķinot kalorijas, svars viegli aizgāja, un es ēdu garšīgi, nebadējos un man bija ērti un negribējās atbrīvoties un atteikties no visa - mani pieprasījumi pieauga, un mērķis "zaudēt svaru vismaz līdz 100 kg" pārvērtās par mērķi - zaudēt svaru līdz 90 kg, pēc tam līdz 80 kg Kilograms. Un beigās es nolēmu slaidināt, līdz atspulgs spogulī man sāk simtprocentīgi iepriecināt.
Mana diēta ir mainījusies un man kļuvusi par jaunu dzīves veidu, kas man patīk, un es negrasos atstāt malā.
Un ne tikai man kaloriju skaitīšana ir palīdzējusi mainīt ēšanas paradumus, mainīt uzturu, zaudēt svaru un veiksmīgi uzturēt svaru. Daudzi mani lasītāji jau ir sasnieguši vēlamos rezultātus un bauda dzīvi!
Ja mums izdosies, jums izdosies!
Kaloriju skaitīšanas pamatprincips:
Par diētas piemēru, aprēķinot KBZHU, es parādīšu savu dienas izvēlni.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
Man bija brokastis ar olu kulteni no divām olām, sviestmaizi uz pilngraudu maizes (20 g) ar biezpiena sieru (30 g) un viegli sālītām zivīm (45 g) un svaigumam pievienoju 110 g gurķa.
Brokastis priekš 450 kcal izrādijās.
Pēc nelielas pastaigas biznesā man mājās bija iekoda 100 g auzu pārslu cepumu ar tēju, ko pagatavoju vakar vakarā.
Mana uzkoda izrādījās 235 kcal
Vakariņoju vairākas dienas iepriekš kartupeļos, kas iepriekš sautēti ar vistas krūtiņu.
400 g (svars ar buljonu) sautēti kartupeļi un 50 g marinēti gurķi - 330 kcal.
Šodien viņi manā šķīvī lūdza marinētus gurķus, un es nespēju pretoties - tas bija garšīgi.
Pēc pusdienām marinēju vistas stilbiņus tomātu mērcē ar sojas mērci, pievienoju nedaudz sāls, melnos piparus, ķiplokus un majorānu un devos uz darbu. Vakarā aizsūtīju stilbiņus uz cepeškrāsni, vārīju makaronus rotāšanai, sagriezu salātus un gatavas garšīgas vakariņas. Un manis pavadītais minimums bija pavadīts.
Agrās vakariņas - 105 g (gaļas svars bez kauliem) ceptas vistas stilbiņa, 100 g cieti vārītu makaronu kviešu šķirnes un dārzeņu salāti (kopējais salātu svars 150 g), garšoti ar smaržīgu saulespuķu iesalu (3 d).
Vakariņas izgāja 415 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru zaļo tēju ar 50 g siera - 190 kcal. Tikai tagad es nejauši izdzēsu fotoattēlu, tāpēc šodien siers nebūs ekrāna zvaigzne.
Ne tas, ka es patiešām gribētu vakarā ēst ļoti daudz, bet es saprotu, ka man vajag sevi izvilkt no kaloriju deficīta. Papildus kalorijām olbaltumvielas un tauki ieguva sieru.
Dienas kaloriju saturs bija 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Kā redzat, manā uzturā nav nekā īpaša, vienkārša un diezgan pieņemama cena, kas piemērota visai ģimenei.
Pamatprincipi:
- gatavojiet mazāk kaloriju (ēdiena gatavošanas laikā minimālais eļļas daudzums, izvēlieties mazāk augstas kalorijas pārtikas produktus, sagatavojiet PP ceptas preces sevi) un nepārsniedziet savu normu, ja saglabājat svaru un ievērojat 15% deficītu no normas, ja kļūst slaidāka
- izslēdziet, ja iespējams, ātros ogļhidrātus un aizstājiet tos ar lēniem,
- līdzsvarojiet uzturu tā, lai tajā būtu visas nepieciešamās uzturvielas (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti).
- dzert pietiekami daudz ūdens
- nemirst badā, ēdienam jābūt garšīgam un ērtam jums (un pēc 18 stundām jūs varat arī ēst, galvenais ir pēdējā ēdienreize 2-3 stundas pirms gulētiešanas).
Dzīve un apstākļi mūs nemaina. Mēs maināmies paši! Mūsu reakcija uz dažādiem dzīves apstākļiem, rīcība, domas, emocijas mūs maina. Mēs paši esam savas dzīves veidotāji.
Ja jūs varat nedaudz mainīt savu uzturu, izslēdzot no tā milzīgu daudzumu pārtikas, ātro ogļhidrātu un pārtikas junk (ātrās ēdināšanas, soda, čipsi utt.), jūs atradīsit sev ērtu režīmu - jūs ne tikai veidosiet, bet arī veiksmīgi uzturēsiet svaru, un ķermenis jums tikai pateiks Paldies. Jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi!
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena kastrolis-pīrāgs ar ķiršiem un lavašu, kā arī video recepte dārzeņu kastrolis ar sieru:
🍒 Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗ Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zudumu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.