🍒23.04.2021.
Sveiciens visiem, kas vēlas slaidināt un noturēt svaru garšīgi un ērti!
Ne tikai man izdevās zaudēt svaru, aprēķinot diētas kaloriju saturu, bet arī daudzi kanālu lasītāji.
Pašlaik es varu viegli noturēt svaru, jo svara zaudēšanas laikā es pieradu pie jaunas diētas un tā man ir kļuvusi par dzīves veidu.
Un kontrole pār kaloriju saturu uzturā neļauj atpūsties - es noteikti zinu, ka nepārēdos un nav lieka svara!
Tradicionāli reizi divās nedēļās mēs ar lasītājiem veicam kopīgu pārbaudi.
Čeku svēršana ir iespēja parādīt savus rezultātus, motivēt viens otru, atbalstīt, ja kāds ir atvieglots, un virzīties pareizajā virzienā.
Nesen es dalījos ne tikai ar sava svara relatīvo stabilitāti (plus vai mīnus 600-1000 g netiek ņemts vērā), bet arī ar vīra svara zaudēšanas rezultātiem.
Tātad, mūsu rezultāti, ritiniet:
Divas nedēļas mans vīrs zaudēja vēl 1,1 kg plaušās. Atgādināšu, ka viņš ēd visu, ko vēlas, dzer tēju ar cukuru, bet ikdienas deficīta ietvaros.
Tajā pašā laikā viņa brīvās dienas gandrīz vienmēr paiet, nerēķinot diētas kaloriju saturu.
Un pat šajā režīmā svars lēnām iet prom, un vīram ir ērti, un viņš nejūt, ka ievēro diētu.
Un pēc tradīcijas - manas diētas piemērs par KBZhU aprēķināšanu.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
Brokastīs 1 gramā olīveļļas apcepu Adyghe sieru (60 g) un vienu vistas olu un uz pilngraudu maizes (25 g) pagatavoju sviestmaizi ar sviestu (10 g) un karpu ikriem (35 g).
Brokastis izrādījās 445 kcal.
Man iekoda 170 g dzērveņu biezpiena kastrolis, kuram pievienoju 35 g dabīgā jogurta bez piedevām.
Uzkoda iznāca 235 kcal
Pusdienās man ir dažas dienas vārīta siera zupa. Sildīju sev 450 g siera zupas un tosterī nosusināju 25 g pilngraudu maizes, ierīvēju to ar ķiploku un baudīju pusdienas. Labi, ka piektdien, mājās un nekur nevajag.
Izrādījās pusdienas 375 kcal.
Par godu piektdienai visiem vakariņās nēsāju mājās gatavotu šavarmu, izmantoju savu neseno atradumu - šavarmas pildījumu sagatavoju salātu veidā. Tāpēc ir ērtāk aprēķināt kaloriju saturu, un pati shawarma var ātri izveidoties.
Šawarmai es grilēju vistas krūtiņu garšvielās, pievienoju krūtīm tomātu, svaigu gurķi, korejiešu burkānus un salātus.
Mērcei sajaucu jogurtu, tomātu mērci un ķiplokus.
Mana shawarma izgāja 400 kcal.
Un dienas laikā es apēdu 25 g priežu riekstu - 170 kcal.
Uztura kaloriju saturs bija 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Ūdens ātrums ir piedzēries.
Drīzāk dalieties savos rezultātos. Vakar vairāki lasītāji rakstīja, ka ir pārvarējuši plato un svars atkal samazinājās! Tas ir lieliski!
Atgādināšu, ka plato ir neizbēgama, it īpaši, ja jūs notievējat ar lielu svaru.
Ķermenim nepieciešams laiks, lai pielāgotos jauniem apstākļiem, jaunam svaram. Ja jūsu mērķis ir zaudēt 30 kilogramus, un jūs jau esat zaudējis 10 kilogramus, tad jums šķiet, ka tas nav tik daudz. Ķermenim tas ir daudz, un tam ir jāatjauno daudzi procesi.
Jums vienkārši jāizdzīvo plato, pagaidiet to, ievērojot noteikto kaloriju daudzumu.
Neaizmirstiet pārrēķināt kaloriju daudzumu, zaudējot svaru. Galu galā, jo mazāks kļūst jūsu svars, jo mazāks kļūst jūsu ikdienas kaloriju daudzums.
Visi garšīgi, ērti svara zaudēšana un labas sveces!
Atgādinājums.
Video recepte vistas pīrāgam ar kāpostiem un video recepte vistas kotletēm ar biezpienu:
🍒 Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗ Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zudumu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.