Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Nē - diēta par kāpostu-burkānu, un bada streiki!
Jā - garšīgi un apmierina svara zudums!
Visas labestību un sapratni.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža55kg.
Jums izdodas iegūt pietiekami daudz miega nedēļas nogalē? Kādu iemeslu dēļ tas vairs nav iespējams.
No ieradumu, mēs piecelties agri un šķietami gulēja. Bet vakariņām saprast, ka nē, es gribu gulēt. Vai tas ir tāpēc, ka laika apstākļi darbojas?
Šodien brokastis - sviestmaizes uz mājas pilngraudu maize (45 g), avokado (50 g) un 70 g lasi.
Zaļā tēja, vitamīni un omega-3 pavada katru manu brokastīm.
Man ir brokastot 340 kcal.
Cik ir jūsu brīvdienas? Oficiāli 3 dienu nedēļas nogale! Brīnišķīgi!
Bet es pavadīju pusi dienas darbā jau šodien.
No paša un nepilns ķirbju kūka (135 g), zaļās tējas darbību. Rezultāts nepilns uz 225 kcal.
Pie vakariņām visai ģimenei man ir cepta vistas krāsnī ar cidonijas un vārītu dārzeņu salāti ar tomātiem, gurķiem un zaļumiem.
Ģimenes ēšanas salāti ar majonēzi, un man nav pieturēties pie tiem ar savu PP un nav uzspiest savu varu. Ēst to, ko viņi patīk. Daudz, piemēram, tiem, un no tā, ko es ēst, bet ne visi.
Mans pusdienas bija vistas krūtiņa no vistu, cep cepeškrāsnī (200 g lietošanai gatavu), pus cidonija (tas neapstrādāts 130 g) un salātus (150 g tomāti + gurķis). Salāti tucked 30 g 10% krējumu.
Man vakariņas 370 kcal.
Pēc pāris stundām pēc vakariņām, es dzēru zaļo tēju prikusku ar žāvētiem mango un dzērveņu. Un atpūsties, skatīties filmu. Žāvēti ārā uz 160 kcal.
Un vakariņās tas joprojām nav tik daudz brīvu kaloriju, un es nolēmu ēst gaismas salāti ar olu un gurķu, garšvielām ar 20 g 10% skābo krējumu.
Vakariņas ieslēgts 280 kcal.
Tā rezultātā, ikdienas kaloriju bija 1375 kcal. Es pārcēlos maz, bet šajā nedēļas nogalē dienu iekraušana kā šāda man nav.
Es neaizmirsti dzert ūdeni, kas ir palīdzējis man manā laikā, lai tiktu galā ar tūsku un joprojām palīdz.
Wow dzert tukšā dūšā, un mauled 15-20 pirms katras ēdienreizes. Arī izvēles dienas laikā. Es dzert daudz zaļās tējas. Praktiski pēc katras ēdienreizes.
Es arī vēlos atgādināt tiem, kas sāk zaudēt svaru (it īpaši ar smago svaru) - nekavējoties sākt aktīvi pavadīt laiku ādas kopšanai. Tad jums nebūs problēmu ar to. Un galu galā tas būs panākt gandrīz vienlaicīgi ar savu svara zudumu.
Napominalochka.
Videoretsept vistas kotletes ar sieru:
Recipe vistas krūts krēmīgā mērcē - šeit. Tas ir ļoti garšīgs ar jebkuru piedevām.
Skvošs kastrolis recepte ar biezpienu un sieru - šeit.
Recipe biezpiens biezpienmaizīte ar ogām - šeit.
Recipe vārtiņi ar olu - šeit.
Recepte samsy par PP - šeit.
Recipe Vistas rullīši ar paprikas un mīksto sieru - šeit.
Garšīgas brokastis ceptu olu pitas maizi - šeit.
Un tiem, kas pirmo reizi izpaužas tādā veidā no svara zudums kaloriju skaitīšanu, es uzzināju galvenos punktus, kas palīdzēs jums - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!