🍒27.04.2021.
Sveiciens! Novēlu visiem novājētājiem garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Nav jāpierāda, ka diētas kaloriju satura samazināšana ir visefektīvākais svara zaudēšanas veids.
Daudzi fakti par svara zaudēšanu jau ņem šo faktu par pamatu.
Bet ir jautājums, kas izraisa daudz diskusiju diētas cienītāju vidū: cik daudz ir nepieciešams samazināt diētas kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru?
Un šeit tas ir atkarīgs no jūsu prioritātēm. Mērķis ir viens - zaudēt svaru. Bet vai jūs vēlaties saglabāt savu veselību, izskatu svara zaudēšanas procesā, vai arī jūs rūpējaties - galvenais ir ar noteiktu notikumu ātri atbrīvoties no liekā svara?
Ceļš, pa kuru ejat, ir atkarīgs no izvēlētajām prioritātēm.
Saprātīgs cilvēks izvēlēsies iespēju zaudēt svaru ērti, bez veselības problēmām, vienlaikus garšīgi ēdot, pārstrukturējot savu uzturu, lai viņš varētu ēst pareizi un nākotnē neuzlabotos.
Un tiem, kas redz tikai mērķi un neredz šķēršļus, jebkura metode ir laba, ja nu vienīgi ātri. Bet es neatbalstu šādu svara zaudēšanu, jo es pats to gadiem ilgi pārdzīvoju stulbuma dēļ. Un mana vēlme ātri atbrīvoties no liekā svara mani neveda pie laba. Ja es zaudēju svaru, es ātri visu savervēju. Un es pat nevēlos runāt par zaudēto veselību, lietojot izsalkušas diētas. Es atvainojos par šiem gadiem, atvainojos par savu ķermeni, kurš caur manu stulbumu cieta un cīnījās par izdzīvošanu, cik vien labi varēja.
Bet es varēju sevi apgaismot un saprast galveno: jāēd sabalansēti, uzturs ir jākontrolē un nevajadzētu pārēsties.
Uz ērti zaudēt svaru, bez ekstremāliem eksperimentiem ar ķermeni, bez bada un sabrukumiem, mums vajag tikai 15% kaloriju deficītu. Pie 15% deficīta mēs lēnām samazināsimies un, pats galvenais, bez problēmām mūsu ķermenim.
Turklāt, lai radītu ērtu svara zaudēšanu, nekaitējot sev, ir nepieciešams aizstāt augstas kaloritātes pārtikas produktus ar mazāk kaloriju pārtikas produktiem:
- Gatavojot ēdienu, ir jāpārtrauc eļļas jūras izmantošana.
- aizstājiet taukaino cūkgaļu ar vistu, tītaru, liesu liellopa gaļu.
- majonēzes vietā salātus aplej ar mērci, kuras pamatā ir jogurts / mīkstais biezpiens / skābs krējums ar zemu tauku saturu ar sinepju un sojas mērci.
- bagātīgu augstas kaloriju konditorejas izstrādājumu vietā pagatavojiet mājās gatavotus konditorejas izstrādājumus uz biezpiena bāzes ar minimālu miltu daudzumu.
Nomainot augstas kaloritātes pārtikas produktus ar mazkaloriju produktiem, jūs nonāksiet pie tā, ka jūsu porcijas būs pietiekami liels, lai piesātinātu kuņģi un izvairītos no pārēšanās, pateicoties pārtikas kontrolei kalorijas.
Apzināta pieeja produktu izvēlei un veikalu pusfabrikātu, taukainu un ļoti kaloriju pārtikas produktu izslēgšana ne tikai novedīs pie svara zaudēšanas, bet arī uzlabos jūsu pašsajūtu. Galu galā mūsu veselība sastāv no tā, kas atrodas uz mūsu šķīvja.
Vēl viens piemērs:
Kuru plāksni jūs izvēlētos?
Kā kaloriju skaitīšanas izvēlnes piemēru es parādīšu savu ikdienas uzturu, kas man palīdz viegli saglabāt sasniegto rezultātu.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem
Brokastīs uz 1 g sviesta apcepu 2 olas, uz pilngraudu maizes (25 g) pagatavoju sviestmaizi ar biezpiena sieru (25 g) un karpu ikriem (30 g). Brokastīs pievienoju nedaudz ķiršu (50 g).
Brokastu kaloriju saturs bija 415 kcal.
Šorīt pamostoties biju vienkārši šokā. Aiz loga sniga!Un acīmredzot snigšanas beigas nebija vērts gaidīt. Un man pēcpusdienā bija jāskrien uz veikalu. Es izmantoju iespēju, saģērbjos gandrīz ziemā un izgāju uz ielas.
Paskatieties, kas notika ar mums:
Ne velti šajos laika apstākļos devos uz veikalu. Papildus tam, ko plānoju iegādāties, es nopirku arī zemenes, lai paspilgtinātu skumjas no laika apstākļiem.
Es sev uzkodu ar 9% biezpienu (160 g) ar zemenēm (140 g).
Uzkodas 305 kcal.
Zemenes, starp citu, šeit ir kļuvušas nedaudz lētākas - 315 rubļi par kilogramu.
Pusdienās vistas buljons, kas vārīts uz stilbiņa (400 g, svars ar gaļu, kas jau ir aprēķināts buljonā!) Un vārītas nūdeles (70 g). Un arī pilngraudu maizes šķēle (25 g).
Pusdienas plkst 350 kcal.
Gatavojot vakariņas šodien, es dzēru zaļo tēju ar 20 g tumšās šokolādes - 110 kcal.
Un vakariņās pagatavoju žuljēnu ar vistas krūtiņu. Man bija cepta vistas krūtiņa. Šampinjonus sautēju ar sīpoliem, sāli, melnajiem pipariem un sausajiem ķiplokiem, sajaucot ar nedaudz skāba krējuma. Sēnēm pievienoju smalki sagrieztu ceptu vistas krūtiņu. Es visu sajaucu, ievietoju veidnē, pārkaisa ar sieru un ievietoju cepeškrāsnī tieši pirms vakariņām, līdz izveidojās siera garoza.
Es saņēmu kastroli ala julienne:
Mana porcija (220 g) iznāca 315 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru zaļo tēju ar 35 g žāvēta mango - 110 kcal.
Dienas kopējais kaloriju saturs ir 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu un vismaz parasto fizisko audzināšanu mājās.
Visi garšīgi un ērti svara zaudēšana un viegla svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte gaļas ezīšiem un video recepte ogu pīrāgam:
🍒Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogs saites uz receptēm.
Kā aprēķināt pagatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.