Sveicieni! Šeit ir priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru! Visas labestību un sapratni!
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža54,5kg.
Atkal es gribu atgādināt, kā kaloriju deficītu.
Vai norma kalorijām un enerģiju - neatkarīgi vēlaties to nosaukt, lai būtu vieglāk saprast. Šis noteikums katram ir savs, un ir atkarīga no vecuma, svara, auguma, fizisko aktivitāti.
Tātad, reizi dienā ar ēdienu organisms saņem vairāk enerģijas, nekā tas ir nepieciešams, un pēc tam visu lieko enerģiju, viņš vada rezervē lietainā dienā.
Un, lai paņemtu ķermeni tās rezerves, tas ir nepieciešams, lai radītu situāciju, kad organisms saņems mazāk viņa ikdienas likmi enerģijas / kaloriju. Un tad viņš negribīgi, bet viņš būs pull nepieciešamo enerģiju no rezervēm, kas uzkrātas no mūsu puses.
Tomēr, neraugoties uz kaloriju deficītu, jums ir ēst racionāli, norādot savu ķermeni un olbaltumvielu un tauku, un ogļhidrātus. Tikai tad mēs būtu veselīgi, aktīvi un slim. Un, ja jūs pievienot vairāk fiziskās aktivitātes mūsu dzīvē - un pat stingrāki.
Es pāriet uz izvēlni.
Brokastīs sviestmaizes uz pilngraudu maize (50 g) vistas desa (80 g), un nedaudz sinepes. Pēc brokastīm, zaļās tējas un pārtikas laika es dzērienu vitamīnu un omega-3 laikā.
Tā izrādījās brokastīm 280 kcal.
Attiecībā uz desas. Šoreiz es to pienu, kas vāra iepriekš. Un secina, ka piena jāpievieno 50 ml vismaz vairāk nekā vistas zupa ar receptes, jo blīvs konsekvenci, un es vienkārši nav saprast pat ielej pienu steigā, lai saņemtu jebkādu desu pēdējo reizi. Un pat vairāk kā pastēte.
Pēc brokastīm, man jāstrādā mazliet, labi, nav tik ļoti nepieciešams, lai atrisinātu problēmas. Tad viņa devās uz veikalu.
Un uz ielu Dubakov šodien! frekvences sniegu, bet arī likvidēt ar sbivaet- kājām, piemēram, kleitu uz augšu, kā jau ziemas drēbes.
Skrēja mājās un silda, zaļo tēju uz pēdējo burkāna (40 g), kas tika slēpjas zanachke😂. Un svēra 80 g pati feijoa.
Rezultāts nepilns uz 220 kcal.
Snacking darbā. Labas pusdienas nebija gatavot - tikai silts.
Pusdienas grozi žuljēns ar vistu (150 g) un sautētiem dārzeņiem (brokoļi, ziedkāposti) - 250 g
Man vakariņas 300 kcal.
Šodien, ceptas ķirbju kūka atkal, jo es esmu steigā myself nazhila problēmām un pensionāriem, fotogrāfiju vai video recepti. Un, kā jau solīts jums recepti - solījums jātur.
Tādēļ, lai mēģinātu smalkmaizīte izrādījās šajā laikā? Protams izmēģināt!
75 g ķirbju kūka ar zaļo tēju - 125 kcal.
Vakarā man bija neko par vakariņām, un man bija agrāk nav domājuši par to, ko es varētu ēst.
Un vieglākais veids, - tas ir cepta vai olu kulteni.
Es pievienots manu kulteni gabalos mājās desu un sīpoliem.
Tā izrādījās vakariņām 275 kcal.
Tas ir divas olas, mājās gatavotu vistas desa (65 g) un nedaudz zaļo sīpolu, kas nav pat domājis. Vārīti bez eļļas uz pretpiedeguma pannas.
Galu galā, diena ir 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Saw ūdens pirms katras ēdienreizes. Pēc apmēram 15 minūtes un dienas laikā - pēc pieprasījuma. Atgādināt, ka ieteicamā likme ūdens - 30 ml uz kilogramu ķermeņa masas, bet jebkurā gadījumā, daudzums ūdens dzērumā būtu atkarīgs no veselības un medicīnas ieteikumiem.
Un kāda veida laika jūs jau lec ziemas jakas?)
Es būtu tērpušies visās ziemā, jo tā Merzlyakov un kļuva vēl auksts.
Napominalochka:
Video recepte no mīļākie daudzu siera sautējumu:
Kurš nav mēģinājis mājās pilngraudu maize (lēns, un mums ir nepieciešams ogļhidrātu) - recepte šeit.
Recipe vistas mājās desas - šeit.
Palutiniet sevi ar siera rullīšiem ar ķiplokiem recepti - šeit.
Vai biezpiena un ābolu pankūkas brokastīs, recepte šeit.
Recepte piegaršu bulgur ar dārzeņiem - šeit.
Ādas kopšana vienmēr ir svarīgi, lai zaudēt svaru, tāpēc ieguvums būs raksts par atmešanu - šeit.
✅Nu un izceļ iesācējiem zaudēt svaru ar kaloriju deficītu, es uzzināju - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!