Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža53kg.
Vienkārši atbildēt uz jautājumu, ko palīdzēja man zaudēt svaru. Tas ir par pareizu diētu un kaloriju deficītu.
Ir noteikta likme kaloriju, ka katram cilvēkam ir savs, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu ikdienas cilvēka dzīvi.
Un, ja jums izveidot nelielu deficītu kaloriju normas - jūs zaudēsiet svaru.
Sīkāku informāciju par galvenajiem punktiem svara zudums par kaloriju deficītu var lasīt uz saites beigās rakstu (in napominalochke).
Šodien es vēlos pastāstīt jums citu stāstu no veikala. Nesen man laimīgs par veikala vēsturi. Es uzreiz devos uz mūsu magnēts kādu maizi viņas, tas bija nepieciešams, lai iegādātos ābolus.
Pulcējās visi naudā un tikai mamma stāvēja aiz manis ar manu meitu, un neviļus, es dzirdēju viņus runājam.
Meitene, es saku, nevis izdilis, bet ne tieši pilnībā.
Tātad, meitene lūdza viņas māte viņai nopirkt nelielu gabaliņu šokolādes, un mana māte skarbi viņa atteicās, sakot, ka viņa nevarēja tas ir tik biezs, un aug, un tas ir visu veidu saldumus - šokolādes un augt tauku tante un neviens vajadzībām būs.
Es godīgi biju satriekts. Šī ir metode izglītībai?
Cik zobratu, izstrādājumi no šādiem bērniem, kas visi aizliegts bērnībā, sakot, ka tie nav skaisti, vai, kā šajā gadījumā, tauku. Un ne laba - tas neizraisīja. Bērni uzaudzis, uzskatot, ka tie ir briesmīgi, bieza ar garīgo traumu. Tie, kas aizliedz ēst, iegūt brīvību no saviem vecākiem, piepildīta, ka ir saņēmuši mazāk, un kā sekas - ielādēt lieko svaru.
Visu to pašu, jo visiem ir laimīgs vidē.
Ieskaitot zaudēt svaru. Un es atradu savu sweet spot un turpināt ievērot izvēlēto ceļu.
Es pāriet uz izvēlni.
Brokastis - maizītes amarants maizes (20 g), ar biezpienu (20 g) un biedrs sālīti (50 g). Ar zaļo tēju šokolādes kūka (95 g). Laikā maltītes laiku dzērienu vitamīnu un omega-3 kapsulas.
Brokastis mans 370 kcal.
Nesen kaut daudz lielākā manu darbu, un es pats pleciem nepietiek - tas kļuva daudz laika veltīt blogu, atvašu video. Es jūtu, es nevaru dabūt, man ir nepieciešams atpūsties.
Pāriet uz nedēļas nogali - ārā pastaigāties, klīst pa veikaliem, lai apciemotu radus. Pa šo laiku, man ir izdzīvošanas režīmā.
operācijas undershot rudzi loaves (10 g) suluguni siera (35 g) laikā - 125 kcal.
Un tas bija 15 grami zemesriekstu - 80 kcalLai triku kaut ko košļāt uz, tāpēc es domāju, ka šodien ir labāk).
Pirmo reizi man nāca pāri suluguni ar dyrochkoy🤣. Straight nav suluguni un Maasdam daži.
Šodien pusdienas strauji zupa ar zivju konserviem. Dažreiz mēs mīlam ēst šo taisni zupa.
Plate zupa (450 g) - kopējais 125 kcal.
Pēc šāda gaismas zupa man ir pusstundu ēst.
Bezmaksas KBZHU drīkstu pat uzkodu 100g šokolādes kūka - 165 kcal.
Kas svētki visai pasaulei es to izdarīju šodien, tā visu dienu. Atkal, daudzi būs jāuztraucas, ka man nav zaudēt svaru, ja es tik daudz "ēst". Un acīmredzot tie nav rūpīgi izlasiet, un tikai apskatīt attēlu, nav viņi sapratīs, ka esmu zaudējis svaru līdz 53 kg. Šeit ir tikai sāk tā kā šis "ēst", un es varēju zaudēt svaru.
Prou piedošanu vārdu "ēst" šeit vēlas tiešu ķircināt nīdējus un mīļotājiem toksisko komentāriem, kas patīk, lai izmantotu vārdu.
Vakariņās, es varētu iedomāties neko labāku, nekā gatavot sev omleti (3 olas), izplatīt savu biezpiena (35 grami), un wrap tā šķēlēs tomātu pusapļiem (100 g).
Vakariņas ieslēgts 375 kcal.
Garšīgs, viegli, izpildot. Un olbaltumvielas bija sasniedzams, būtu izgatavots no 2 olām.
Kopā dienas pagriezās 1240 kcal. Saskaņā KBZHU notika: B - 82, M - 60, U - 90.
Un es joprojām dzert ūdeni tukšā dūšā, un 15-20 minūtes pirms katras ēdienreizes. Un mans aicinājums pārliecināt mani un norādīt manas kļūdas neviens nav atbildējis. Iespējams, eksperti nav starp lasītājiem?
Napominalochka:
👉Tem kuri ir ieinteresēti tēmu svara zudums par kaloriju deficītu, kā zaudēt svaru un patiešām grib palīdzēt, ir raksts saite šeit.
Un tikai atgādināt tiem, kas zaudē svaru ar lielu svaru - rūpēties par savu ādu, vismaz mājās. Krūmāji, ietīšanas, douches - tas viss ir iespējams darīt mājās, lai jūsu āda ir stingrāka. Lai uzzinātu vairāk par ādas kopšanai - šeit.
Jūsu ērtībai, man ir savākti manu TOP brokastis, ēdieni un vakariņasKurā plāns un zaudēt svaru.
Recipe sālītas zivis - šeit. Jau daudz gadus viņi izmanto.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!