Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža53kg.
Nav noslēpums, zaudēt svaru nav. Viens noteikums - iztērēt vairāk enerģijas nekā patērē.
Enerģijas iestāde ņem no pārtikas, ko mēs ēdam katru dienu. Katram no mums ir kaloriju (enerģijas), kas ir nepieciešams, lai mēs varētu nodrošināt ikdienas dzīvi. Kalorijas ir atkarīgs no augstuma, svara, vecuma un mūsu darbību.
Un tāpēc, ja mēs patērējam katru dienu arvien vairāk nepieciešams, lai mums - ka pārpalikums tiks saglabāta mūsu noliktavā uz pusēm.
Un, ja organisms ir mazliet ierobežota diētu (lai izveidotu kaloriju deficītu), un pat savienot vairāk fizisko Aktivitāte - ir mūsu gudrs ķermenis izdarīt enerģiju no tā nebija rezervēm ka uzkrātā iepriekš.
Princips ir vienkāršs. Mēs izveidot kaloriju deficītu - un zaudēt svaru. Mēs vēlamies vairāk un toned ķermeņa - tiek iesaistīti fizisko aktivitāti. Plus fiziskās aktivitātes pieaugums prasa vairāk enerģijas.
Count kalorijas, ievērot diētu un zaudēt svaru!
Es pāriet uz izvēlni.
Brokastis - divi amarants kukulis (20 g) ar zivju pastēti (60 g) un tomātu (40 g), zaļās tējas. Vitamīni un omega -3 laikā ēšanas laikā - katru rītu (neaizmirstiet ņemt pārtraukumu).
Brokastis ir ieslēgts 250 kcal.
Šeit gribēja nekas vairāk, nekā no rīta.
Šodien no rīta nolēma novirzīties mazliet darba, bet tas jau sāk aizmirst, kur es esmu, es).
Es eju uz veikalu un aptieku. Un izrādījās, es tikko saņēmu aptieka, diemžēl, tas aizveras mūsu LCD un visi viņi ir pa kreisi tiek pārdoti ar 60% atlaidi! Šeit ieradās aptiekā) patiesība paliek kaut kas viņiem nav daudz, bet tomēr nopirku sev un krējums un sviests bērnu masāža - ļoti daudz, man patīk to no kompānijas "Johnson & Johnson". Un tagad man ir E šķidrums vitamīna un A piegādi - būs kaut rūpēties par savu ādu.
Man tiešām ir daudz iepirkšanās šodien mērķis ir ādas kopšanai. Veikals ir atradis kafijas rupjš smieklīgu cenu (bez šāda rīcība nepirktu srodu gan beidzās) - tagad es atkal padarīt kafijas skrubjus mans mīļākais.
Es mīlu mix kafijas rupjas ar dušas želeju, pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas un berzēt ādu labi, skrabiruya. Pēc attīrīšanas āda kā mazulim 👍.
Pat kaut ģimeni un radiniekiem pirka - ne bieži jums tādas atlaides aptiekās.
Atgriežoties mājās, dzēra tēju ar 20 g tumšās šokolādes 75%, un tiek mērīts no visai dienai 20 g zemesrieksti - 220 kcal.
Pusdienas - vakar konservi lasis zupa (450 g) un 100 g gurķa un 40 g burkānu korejiešu.
Man vakariņas 180 kcal.
Ar tēju ēda 40 g vīģēm - 110 kcal.
Pēc vakariņām, man vēl bija darbs pie datora, bet kaut kā vieglāk tikt galā pagājis. Tomēr, pārējais ir svarīga.
Pēc vakariņām, ātri vārīti vistas krūtiņas ar Ķīnas kāpostiem un sēnēm (300 g) - garšīgs un zemu kaloriju. Es nevarēju pretoties un ņēma 30g un pilngraudu maizi. vakariņas 300 kcal.
Tas palika ļoti bez kaloriju un 3 stundas pirms miega ēda burka dabisko jogurtu - 150 g - 100 kcal.
Diena izrādījās 1160 kcal.
Es zinu maz, bet nedomāju, ka tik zemu kaloriju vakariņas notiek, kad vārīšanas to.
Ūdens, dzert, ne aizmirst.
Šodien bija laba pastaiga (kamēr lietus nebija). Kā vienmēr sloksne - ir ikdienas aktivitāte.
Napominalochka:
Šodien es gribu jums atgādināt par PP Shawarma - daudzi viņu mīlēja. Nesen man bija cooking shawarma un izņemt jums videoretsept. Paskaties, jums var noderēt:
Sāk zaudēt svaru uz kaloriju skaitīšanas palīdzēs saites rakstu šeit.
Pamata ādas kopšanas, ka es izmantot, lai palīdzētu ādai jānosaka stingrāki - šeit.
Tiem, kas ir jautājums, kā es sāku zaudēt svaru, un to, kas tikās manā ceļā, es uzrakstīju romānu par pārtiku: sākums, kaloriju deficīts, plakankalne.
Delicious un piedāvājums vistas pastrami sviestmaizes un noderīgs - šeit.
Noderīga maizi var cept uz vienkāršu recepti - šeit.
Biezpiena PP sochniki - šeit.
Delikāts biezpiena un ābolu pankūkas - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!