Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža52kg.
Es vienmēr lasīt komentārus šeit un āra pasaulē, par to, kā jūs varat zaudēt svaru ar tik daudz ogļhidrātiem. Mans jautājums - ar ko tas ir, protams, nedrīkst būt atbilde.
Tas ir tikai, ka cilvēki veido ļoti ilgu laiku atzinums reibumā TV, neprofesionāli pasniedzējiem un "nezinu īsti, ko", ka ienaidnieks ogļhidrātu, svara zudums. Tas ir viss. Šajā brīdī. Un neviens pat vēlas uzlabot, pilnveidot savas zināšanas, un tajā pašā laikā, cenšoties būt gudri.
Un es saprotu, ka vēl ir, daudziem cilvēkiem BZHU saīsinājumu - tas ir kaut kas no kosmosa. Sadalīšanu ogļhidrātus vienkārši un sarežģīti / ātri un lēni, un to ietekmi uz mūsu ķermeni - nesaprotu stāsts.
✅Davayte sākt ar to, ka, ja ir asas deficīts ogļhidrātu, organisms uzreiz atbild:
✔ glikozes un pārstāj darboties kā enerģijas avots organismā sāk izmantot proteīnu pārtikas. Kāda veida muskuļu tonuss var apspriest, ja organisms patērē enerģiju, kā visa proteīna, kas ir iet uz ēkas muskuļu un ne tikai.
✅I mēs nedrīkstam aizmirst, ka tauku apdegumus ugunsgrēka ogļhidrātu!
Tā kā trūkst ogļhidrātu organisms nespēj pareizi dedzināt taukus, jo tauki parasti tiek saistīts ar ogļhidrātu vēlāk pārveidošana enerģijā.
Kad bojātie sadegšanas tauki veidojas ketoni - blakusprodukti un to uzkrāšanās rezultātā ketozi, kas ved uz efektivitātes, apātija, nogurums.
Ja trūkst enerģijas un zema ogļhidrātu uzkrāšanas ketonu uzturs bieži kopā ar sliktu dūšu, galvassāpes, nogurums, dehidratācija, spars zudumu. Un mums visiem jāstrādā, lai pabarotu ģimeni, saimi, cita starpā.
Ogļhidrātu dienā norma svara zudums - 40-50% kaloriju (un tas būtu galvenokārt komplekss ogļhidrāti). Proteīns - 25-35%. Tauki - 25-30%.
Pat tā, manā izvēlnē, piemēram, ogļhidrāti, kas ir mazāk, nekā tai vajadzētu būt. Es atbalstu tos vidējo vērtību no nepieciešams.
Izvēloties tikai mums, lai atbilstu BZHU vai ne, atmest ogļhidrātu vai vecmodīgi veidā, lai līdzsvarotu diētu un iegūt veselīgu ķermeni.
⁉A jūs domājat par ogļhidrātiem? Baidās no tiem, vai uzskata, ka viņu palīgiem pohudenii⁉
Es pāriet uz izvēlni.
Brokastis - sviestmaizes uz visu hlebe❗ (75 g) ar biezpiena sieru (15 g) un sālītas draugs (100 g) ar zaļās tējas.
Man ir brokastot 400 kcal.
Īpaši mazsālītu zivju, kas ir tikai manas prosolilas es cepta mājās gatavotu maizi.
Noskatieties video recepte noderīgu maize, ko es steigā tika uzsākts, lai jūs, kad gatavojot savu maizi:
Šodien es pavadīju visu dienu strādā pie datora. Break veikta tikai, lai dotos uz veikalu svaigā siera - būs OkoloPP krāsns ābolu pīrāgs par sevi un savu ģimeni, un kāds cits, nezinu chto😂.
Nepilns 20 g šokolādes 75% - 100 kcal ar zaļo tēju. True foto steigā nav. Nu, es domāju, ka šokolāde nav fotografēts, vai ne?
Pēc pusdienām, diemžēl, tā plate siera zupa (350 g) un 3 ruļļi gurķis, siers un biezpiens sālītas zivis.
Man vakariņas 400 kcal.
Un pēc vakariņām nedaudz darba, es devos uz virtuvi, lai sagatavotu ēdienu vairākas dienas sev un savai ģimenei. Šodien cooking ežus - par ģimenes cūku maltās cālis ar rīsiem un Ticamības maltu vistas ar bulgur. Un tas nav jautājums, kāpēc šie eži paši, bet citi ģimenes locekļi, teikt - jo ģimene mīl to ar cūkgaļu un rīsi, un bulgur nav īsti patīk visiem, bet es (izņemot bulgur ar dārzeņiem manā recepte, šeit tas ēd viss).
Un es ceptu ābolu pīrāgs biezpiena testu.
Es rakstīt izvēlni tagad, un kūka stāv krāsnī. Nez, ir ļoti daudz, ka es gribu. Ja jums gardu (ir dažas šaubas mīklas) - pārliecinieties, lai dalītos ar jums recepte.
Gatavojot kārdinājums dažus riekstus zemesrieksti - ne vairāk 50 kcal.
Tātad, ir pienācis laiks vakariņām.
Vakariņās - eži vistu (220 g), kas iekšzemes karoti adzhika - 250 kcal.
Rezultāts bija diena 1200 kcal.
Kā vienmēr dzērienu tikai zaļā tēja (Tagad pievienot viņa smiltsērkšķu) un vārītu ūdeni.
Un atkal pēc vakariņām uz darbu, mīcīšanas reizes bar.
Napominalochka:
Recepte noderīga pilngraudu maize - šeit.
Recipe sālītas zivis - šeit.
Siers zupa recepte - šeit.
Recipe biezpiens un ābolu klaips pitas maizi, ļoti garšīgs 👍- šeit.
Recipe ceptas siera, maiga, smaržīga - šeit.
Man nav riepu atgādinot par ādas kopšanu ar svara zudums periodā. Tas ir ļoti svarīgi. Par to, kā es rūpēties par ādu, lai tā varētu tikt pārvietots uz augšu, lai pārbaudītu - šeit.
Kāpēc ir ūdens svarīgs mums un jo īpaši svara zudums - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!