Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža52kg.
Kādu dienu es atgādināja cik svarīgi ogļhidrāti mūsu organismā, tai skaitā tiem, kas zaudē svaru.
Un šodien es vēlos atgādināt svarīgo lomu tauku, jo īpaši attiecībā sievietes ķermeņa!
Tas nav ieteicams, lai samazinātu tauku zem 50-55 g, pat laikā svara zudums.
Te ir mans piemērs. Sākumā I samazināts tauku 25-30 grami dienā (labi, ka ir bijis manī sējumu sēklas nav! nomirt badā! nav tauku un ogļhidrātu!). Samazinot tauku ir izraisījusi sausa āda, matu izkrišana. Nu, es tikko ieradās viņas sajūtas, un izvirzīja taukus līdz 55-60. Problēmas ar ādu un matiem pamazām aizgāja. Un labi, ka nav noticis, kamēr problēmas ar sieviešu ciklu un žultspūšļa un var! Cik daudz meitenes zaudēja žultspūšļa! Viņam ir arī lielāku skaitu skarto reproduktīvo sistēmu, tad viņi tiešām nav viegli atgūt.
Protams, ka jūs esat brīvi izvēlēties, cik daudz patērēt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, un to, kā zaudēt svaru, un to, vai tas ir, lai zaudēt svaru. Tikai mēs esam atbildīgi par savu veselību un neviens cits.
Es pievērsīšos izvēlnē dienu.
Brokastīs man šodien aploksnes lavašs. Viena aploksne ar olu, sīpoliem un biezpiena, un otrā ar biezpiena sieru un sālītām zivīm. Tāpat kā tas ir ēdis šādas aploksnes ar zaļās tējas. Brokastis nāca 430 kcal.
Es sagatavoti ātri, īpaši vārītu olu man jau bija.
Man vajag šādus produktus:
✔ pita maize 55 grami, ola - 55 g biezpiens - 30 g sālītas draugs - '65 Gan kvadrātveida pita smeared biezpiena. Uz vienu, kas olas ar sīpoliem un sāli, otrajā - zivis, ietinusies aploksnes un cep uz nonstick pannā, līdz "hrustinki" pitas. Delicious!
No rīta es strādāju, un darbs uzkodu 180g ābols - 85 kcal.
Bet pirms vakariņām, es nevarēju to izturēt un skrēja pastaigāties, bet carousing negaidīts dienu. 20 grādi, saule spīd! Kā jūs varat sēdēt ar datora palīdzību mājās? Darbs labāk vakarā, es varu atļauties.
Mūsu mežs kļūst tik skaisti krāsas rudens!
Kas gāja labi - labi pusdienās ēda 🤣.
Pusdienās visas tās pašas eži maltas vistas ar bulgur (200 g) un 110 g griķiem.
Tomēr viņš uzskata, ka tas ir grūti zaudēt svaru un ir pavārs par sevi vien katru dienu?
Man vakariņas 345 kcal.
Paskaties, kas man ir diskrecionāru kaloriju es nolēmu dzert tēju pulksten 2 pēcpusdienā ar 30 gramiem datumos - 90 kcal.
Kaut kā, piemēram, pēdējo nedēļu laikā 2 datumiem, kas -Tātad acīmredzot trūkst ķermeni, kad tik uzstājīgi jautā. Man bija doties mājup iepirkties datumiem.
Vakariņās man bija plānots cepetis bumbieru ar sieru un vadīt tikai viņai. Bet apskatīt to, kas man ir beigās daudz diskrecionāru kaloriju (un es nevēlos, lai samazinātu savu budžeta deficītu vairāk), es lēmumu pievienot dārzeņu salātiem (100 g gurķu, tomātu 150 g, 25 g un 5 g suluguni olive eļļa). Salāti uz 165 kcal. Un bumbieru, ceptas ar sieru - 135 kalorijas.
Vakariņas ieradās 300 kcal.
Diena izrādījās 1250 kcal.
Dzert ūdeni pirms katras ēdienreizes un dienas laikā, un jau nevar dzīvot bez krūzes zaļās tējas blakus viņam, kad es strādāju.
Šodien bija laba diena ceļojums. Uz ilgu laiku, man nav iet tik pavadīts vairāk laika pie datora, darba.
Papildus staigāt man nav aizmirsis par joslu, squats, šūpoles. HANTELES skatoties uz mani pārmetoši. Bet, lai gan - tas ir slinkums. Tas būtu vēlme, laiks tiks atrasts.
Napominalochka:
- Recipe vistas ar bulgur eži jūs varat redzēt - šeit.
- Ratatouille recepte ar vistu karbonāde viena no labākajām vakariņām zaudēt svaru - šeit.
- Excellent breakfast - veselīgas sviestmaizes. Recepte pastēte šādas sviestmaizes var redzēt šeit. Hlebushek bake saskaņā ar recepti - šeit.
- Tikai gribu atgādināt jums par izvēli top brokastis ,ēdieni un vakariņas.
- ❗Osnovnye punkti, kas palīdzēs jums nokļūt atpakaļ uz zaudēt svaru, kā es savākta rakstā - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!