Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža52kg.
Zaudēt svaru - jums vajadzētu ēst. Frāze visi zina, kurš ir studējis šo jautājumu nedaudz svara zudums. Nav tādas diētas, kas ir iestrēdzis viņu galvām, jo kalnu - dietologi, padomi bāzt kāpostus un vāra vistas krūtiņa.
Man bija arī viens no tiem, kas badā sevi un nogalināja kuņģa uzturu. Un tad atgriezīsies visas savas dempinga kg divreiz.
Bet man izdevās pārdomāt savu diētu un izprast pamatprincipus efektīvu svara zudums.
1. Jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru. Ar šo un tauku un ogļhidrātu, kā arī, protams, vāveres.
2. Nepieciešams tērēt vairāk enerģijas - nekā mēs saņemam no pārtikas. (Tas ir vai nu kaloriju deficīts vai labs vingrinājums. Bet labākais no visiem pieņemamu kombinācijas kaloriju deficītu un fiziskās izglītības jomā).
Tikai ievērojot kaloriju deficītu, par pareizu uzturu un fizisko izglītību mājās, man bija iespēja zaudēt svaru 52 kg svaru un sasniegt, kas mnya nav redzējis kopš institūta jauniešiem. Un es neapstājas un turpina zaudēt svaru.
Es eju uz savu izvēlni dienu.
Breakfast - cepta olas no olu, avokado (50 g) un sendvičs uz pilngraudu maizes (20 g) ar pastēšu tunci un avokado (35 g), - tikai 325 kcal.
Pēc brokastīm, pārliecinieties, ka vitamīnu un zaļā tēja.
Kopš agra rīta man ir dators. Visticamāk būs pavadīt visu dienu, viņam uz darbu.
No uzkodu tajā pašā pate ar avokado un tunzivju (70 g) in amaranta loaves (20 g) ar ķiršu tomātiem operācija. Snack ieslēgts 195 kcal.
Vakar, es eksperimentēja un centās sagatavot libzhe proksimāls okoloPP un mazāk kaloriju, nekā jebkad agrāk.
Man jāsaka, ka problēma ar daudz noderīgu attīrīšanas produktus man ir tiesības, bet kaloriju saturu vēl saņemt ne tik zema kā mēs vēlētos. Bet libzhe ir apmierināt, ka 300 grami tas ir pietiekami, lai vienā ēdienreizē, bet tas ir mazāks par 300 kcal. Manuprāt brīnišķīgs eksperiments izrādījās. Garšīgi, noderīgs un lielisks KBZHU.
Par pusdienām plate libzhe (300 g) un dažu dārzeņu (tomātu un gurķu 30g 50g). Rezultāts bija sirsnīgs un gardu maltīti par 290 kcal.
Un vakariņas es savā brīvajā laikā Ratatouille ar dārzeņiem un vistas kotleti. Tas bija ļoti garšīgs. Un pats svarīgākais pavadīt laiku griešana produktus, Ratatouille savākšanu un nosūtīja to krāsnī. Viss! Jūs varat iet par savu biznesu un gaidīt vakariņām.
300 g Ratatouille ar vistas kotleti - 240 kcal.
Dienas laikā, es ēdu 25 g tumšās šokolādes 75% - 135 kcal.
Galu galā, diena bija 1180 kcal. Ņemot vērā, ka vakar kalorijas man bija pārāk daudz, šodien es apzināti izvēlējos zemāku kaloriju diētu, lai izlīdzinātu nedēļas likmi kaloriju saturu.
Ar vēlējumiem BZHU dienā izrādījās: B - 111, F - 60, U - 70.
Attiecībā uz dzērieniem, tēju un ūdeni.
❗ Šodien napominalochkoy iepriekš, es gribu jautāt jums, visiem tiem, kas kaut kādā veidā palīdzēja manu blogu, manas receptes un pieredzi.
Esmu zaudējis skaits, cik reižu paskaidroja svara zaudēšanas princips kaloriju deficītu. Apnicis runāt par to, kā zaudēt svaru - jums vajadzētu ēst. Un viss velti!
Admire viens no pēdējos komentārus:
Lielākā daļa no visiem - tas ir nākamais hudeyshy dažādos diētām persona, kas saņem peļņu no kopējā svara, un dusmas vispār. Un, lai gan nevēlas pieņemt jaunu informāciju par sevi, un saprast, kas jau sen ir zināms, pierādīts un derīgs.
Tāpēc es aicinu jūs, lai! Ļaujiet mums visiem kopā reaģēs un rakstīt komentāros saskaņā ar šo pantu, rezultāts mūsu uzturā, pateicoties okoloPP.
Nelietojiet 2 minūtes sava laika, ļaujiet mums kopā liecina, ka zaudēt svaru, var un vajadzētu būt garšīgs, veselīgs un labi! Paldies jau iepriekš visiem, kas atbild!
Un tagad tradicionālais napominalochka:
Recepte noderīga pilngraudu maize - šeit.
Recepte vistas pastrami veselīgai un garšīgiem sviestmaizes - šeit.
Recipe olbaltumvielu bomb - Stozhkov vistas ar sieru - šeit.
Recipe konkursa ābolu-siera pankūkām - šeit.
Recipe skvošs kastrolis ar sieru - šeit.
Atgādiniet augšu brokastis, ēdieni un vakariņas.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!