Maize - galvas!
Mums no bērnības maize - tā ir neatņemama sastāvdaļa no maltītes.
Bet šodienas realitāte mainās. Ieskaitot attieksmi pret maizi.
Mums, zaudēt svaru, interesē jautājums par to, vai mēs varam vismaz maizes gabaliņš.
Un es atbildēšu uz šo jautājumu - Jā, tas ir iespējams.
Un pat dot retseptik noderīgu maizi beigās raksta!)
Bet tas vēl nav viss, kas jums var ēst hlebushek, ja mēs gribam, lai zaudēt svaru.
Let 's izmeklēt.
Pilnīga atteikšanās no maizes izstrādājumiem, ieskaitot maizi prasa daudz uzturu.
Maize - ļoti augstu kaloriju produkts, kas satur ātri ogļhidrātus, viegli noguldīti taukos, ir īpaši bīstams šajā sakarā baltmaizi.
Tajā pašā laikā, lielākā daļa ekspertu pareizu un veselīgu uzturu ieteicams nepadoties maizi pilnībā. Jums vienkārši nepieciešams, lai izvēlētos nevis parastais skrūvjstieņu vai Darnitsky, un Ukrainas... maize no kviešu miltiem, cieto kviešu un klijas (kviešu maize).
Un labākais no visiem, kas satur būtisku olbaltumvielu un hlebushek tika izgatavota no rudzu pilngraudu (pilngraudu) - lizīns (mums meitenes, viņš vienkārši vajadzēja! Viņš piedalās ādas reģenerācijas procesos, kas nepieciešami, lai ražotu kolagēna un elastīna, labvēlīgi iedarbojas uz hormoniem).
Neļaujiet sevi apmānīt domāt, ka hlebushek pilngraudu malokalorien. Tas nav tik. Kaloriju to, tāpat kā parasti, visiem mums maizi.
Bet! Celulozes, kas ir daļa no maltītes netiek sagremota, ko iestāde un tādējādi attīra mūsu pārtikas sistēma. Piesātinājums šīs maizes ir ātrāk, jo glikēmiskais indekss maizes no kviešu miltiem 2 reizes mazāk nekā vidēji.
Derīgās īpašības pilngraudu maizes pierādīts zinātnisko izpēti:
- pazemināšanu insulīna līmeni asinīs
- sirds un asinsvadu slimību
- pazemina asinsspiedienu, holesterīna, aptaukošanās samazina sistemātisku patēriņu.
- noderīga apātija un gremošanas sistēmas
Turklāt, pilngraudu maize:
- ātri piesātinātās
- uzlabo garastāvokli
- Bagāts ar vitamīniem!
Attiecībā uz neraudzētu maizi.
Daudzi cilvēki uzskata, ka izmantošana neraudzētu maizi, ir daudz labāks. Tomēr tā nav taisnība. Par kaloriju neraudzētu maizi nav labāka par veselu graudu.
Vienīgā priekšrocība šo maizi - nav raugs - sēnītes, kas paaugstina kuņģa sulas skābumu, un ar novājinātu imunitāti, var izraisīt dažādas slimības.
Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, paturiet prātā, ka dienas deva maizes ir ne vairāk kā 100 g. Ēst maizi būtu stingri no rīta!
Turklāt, maizi var aizstāt ar maizi. Bet mums ir nepieciešams atbildīgu pieeju par sastāva izvēli un lasīšanas! Miltu būtu pilngraudu (pilngraudu), bez rauga, cukura, un jebkuru ķīmijā.
Par sevi, es noteikti noslēgts. Maize, ko es ēst. Pilngraudu rudzu. Ne vairāk kā 80 g (parasti 60g - tikai 2 no manu iecienītāko sviestmaizi ar avokado un sarkano zivīm), un tikai no rīta.
Jāpatur prātā, ka pilngraudu maize, jo rudzu, neizskatīsies, kā ēstgribu, kā tas būtu, un nevar būt sulīgs un mīksts.
Pievērsiet uzmanību tam, kad iepirkšanās.
Vislabākais variants - ir cept maizi pati.
Recepte ir vienkāršākais:
120gr. Rudzu pilngraudu milti
100 gr. kviešu pilngraudu milti
200 g jogurta
1 TSP soda
1st. l. augu eļļa
1 ola.
sāls.
Jo siltu jogurtu pievienošanas soda, piedāvājums palielinās apjoma, tad pievieno olu, eļļu, sāli un samaisa. Tad pievieno miltus un samaisa. Mīklai nevajadzētu būt stāvas un izplatīt. Man patīk, lai pievienotu linu sēklas un sezama sēklas, lai mīkla.
Vai cept kūkas, vai formā silikona 180 c. 40 minūtes. Tas ir atkarīgs no krāsns.
Labu apetīti!
Vienkāršāka pārtika - plānāks vidukli. Labais?)
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz pareizā svara zudums diētas.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!