Sveicieni!
Parasti savos rakstos es runāju par vienu no ērtākajiem svara zaudēšanas veidiem - kaloriju un to deficīta skaitīšanu. Tas ir veids:
- kurā svars lēnām samazinās, bet pakāpeniski mainās ēšanas paradumi un attieksme pret pārtiku.
- kurā ēdiens ir garšīgs, apmierinošs.
- kurā nav absolūtu aizliegumu un izsalkuma.
Bet šodien mani, maigi izsakoties, šokē fakts, ka tik milzīgs cilvēku skaits vēl ir pagājušajā gadsimtā. Turklāt viņi sniedz padomus, kuru ievērošana var radīt milzīgas problēmas.
Man bija iespēja apskatīt video labi pazīstamajā sociālajā tīklā, un es saskāros ar sievieti, kas novājē. Viņas liekais svars ir milzīgs, un viņa, gudra, ievēro nelielu kaloriju deficītu, ēd normāli un lēnām zaudē svaru.
Bet kā vienmēr, ir tādi, kuri visu zina labāk nekā jebkurš cits un kuriem patīk dot padomus. No kategorijas - jūs nekad zaudēt svaru, piemēram, ka jums ir nepieciešams: un šeit, ka vienkārši nav ieteikuši. Viens no padomiem: pirms 15:00 apēdiet 2 olas, dārzeņus un pāris tvaicētas vistas kotletes, un tad dzeriet ūdeni un kefīru. Es nevēlos uzskaitīt pārējos, pretējā gadījumā būs tādi, kas to uztvers nopietni.
Bet pats fakts, ka no 10 komentāriem apmēram puse ir tādi👆 - tas ir briesmīgi. Tiešām tik daudzi cilvēki joprojām nesaprot izsalkušo diētu absurdu, vai viņu kļūdas neko nesaka?
Kad es tikko sāku zaudēt svaru par kaloriju deficītu (apmēram pirms 3 gadiem) tik daudz informācijas kā tagad - nebija, tik daudzas meitenes runā par savu veiksmīgo pieredzi kaloriju deficīta gadījumā - nē Tas bija.
Bet tagad ir informācijas jūra, piemēru jūra.
Bet nē, mēs joprojām vēlamies ietriekties sienā un visiem ieteikt. Acīmredzot viņai patīk nobaroties, un tad izsalcis un pagaidīt, kamēr diēta būs beigusies, lai apēstu savus iecienītākos saldumus un atkal nobarotos.
Un tomēr tiem, kuri ir noguruši no sabrukumiem, izsalkuma, visa veida aizliegumiem un vēlas mainīt savu uzturu un mainīt sevi - es atstāšu īsu piezīmi:
Un kā piemēru tam, kā jūs varat ēst, kontrolējot KBZHU, es parādīšu savu ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Kad es pirmdienas rītā pamodos agri, es negribēju saprast, ka atvaļinājums ir beidzies. Ziniet, man šķiet, ka ir vēl grūtāk likt sev strādāt pēc atvaļinājuma mājās nekā birojā.
Tāpēc es maksimāli aizkavēju darba dienas sākumu. Es nolēmu eksperimentēt ar karstām sviestmaizēm - sen neesmu tās ēdis.
Sviestmaizes izrādījās garšīgas, ļoti apmierinošas un vienīgas 420 kcal.
Es izmantoju pilngraudu maizi (60g), šķiņķi (50g), sieru (30g) marinētu gurķi un pusi tomātu. Es gatavoju mikroviļņu krāsnī, bet es vēlos to izmēģināt cepeškrāsnī, kad gatavoju visiem. Es salīdzināšu, kurš variants man patīk vairāk un pastāstīšu. Tas garšo pēc picas, bet es vēlos to uzlabot.
Tikmēr ļaujiet man jums atgādināt ātrākās un aromātiskākās kafijas kūkas recepti un auzu pārslu cepumu recepti:
Šodien man uzkodā ir arbūzs, mēs lēnām apēdam otru pusi un viss, no pārējiem atvestie arbūzi ir beigušies. Un tas ir labi, jo es jau gribu meloni vai kādu augli.
Šajā pēcpusdienā es mierīgi apēdu 800 g arbūzu - 200 kcal.
Un jā, atkal man negribējās ēst tik daudz arbūzu, kā nesen tika prognozēts komentāros. Acīmredzot jums tiešām ir jāsazinās ar speciālistiem tiem, kam pēc šāda ogļhidrātu daudzuma ir izsalkuma zvani.
Pusdienās bija vakardienas krēmīgā siera mērcē sautēta vistas krūtiņa. Un kā piedevu es gribēju makaronus.
150 g vārītu makaronu, 200 g (svars ar mērci) vistas krūtiņas un 130 g gurķu - 525 kcal
Briesmīgs sapnis par visiem tiem, kas ievēro izsalkušas diētas: makaroni un svara zudums nav savienojami, kā daudzi uzskata. Cik no viņiem, tiem, kas atsakās no makaroniem, kartupeļiem, banāniem, vīnogām un daudziem produktiem, jo kāds reiz teica, ka viņi ievēro diētu "nē-nē"!
Un cik bieži šie cilvēki pārtrauc diētu un rij vēl lielāku lieko svaru, bet nemācās no savām kļūdām. Bet ko mēs varam teikt - viņa pati bija.
Kamēr pats neizmēģināsi kaut ko jaunu, tu nekad nesapratīsi, cik tas ir efektīvi, un, nemēģinot to izdarīt sēdēt stereotipu gūstā un labākajā gadījumā staigāt pa apļiem: vai nu ēdot svaru, pēc tam nomest to, badojoties pēc cita diētu. Un sliktākajā gadījumā - vienkārši nolaidiet rokas.
Bet viss ir vienkārši - mēs ēdam visu, bet mūsu normas robežās un ar svaru viss ir kārtībā.
Un šodien vēl viens šoks mīļotajam aizliegt sev kaut ko darīt, jo viņi ievēro diētu!
Vakariņas: 200 g vārītu kartupeļu, 100 g viegli sālītas siļķes un 150 g gurķu.
Vakariņas par 400 kcal.
Dienas rezultāts ir 1550 kcal. B - 103, F - 55, U - 160. Pārslodze ar ogļhidrātiem izrādījās arbūzu dēļ un ar taukiem nepietiek, bet es to novērsīšu - arbūzi ir beigušies.
Un kā ir ar jums, mani ļoti interesē: vai jūs vasaru pavadījāt ar ogļhidrātiem vai izdevās ēst augļus un ogas, skaidri ierakstot tos savā BJU normā?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts patika, dalies komentāros komentāros👇!