Laba diena visiem!
Savā kanālā es cenšos parādīt lasītājiem, ka jūs varat atbrīvoties no liekā svara, nemocot sevi ar badu, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem.
Galu galā milzīgs skaits cilvēku ar lieko svaru pastāvīgi cīnās ar to un nevar sasniegt stabilu rezultātu. Tie cilvēki, kuri visu mūžu "uz visiem laikiem ievēro diētu" un cieš no tā.
Tāpēc šodien raksts ir vairāk motivējošs.
Ilgu laiku nebija nevienas fotogrāfijas, kurā varētu redzēt, kā es gāju līdz savam rezultātam. Pastāvīgie lasītāji, no kuriem daži ir bijuši kopā ar mani jau no šī emuāra sākuma, ir redzējuši manas izmaiņas gandrīz tiešsaistē - viņu acu priekšā mani kilogrami bija zaudēti un notika ārējas izmaiņas.
Taču nesen pievienojušies lasītāji dažkārt šaubās, un tos veicina naidnieki un citi "neticīgie".
Tāpēc pārlūkojiet fotogaleriju, kurā esmu apkopojis sava ceļa fotoattēlu:
Es varēju iet šo ceļu, pateicoties uztura kontrolei, skaitot kalorijas un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru:
Un kā vienmēr, piemēram, mana ēdienkarte ir KBZhU kontrolē.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Brokastis - pīrāgs ar pitas maizi, biezpienu un bumbieriem (250 g) - 365 kcal.
Pagatavoju vakar vakarā un šodien baudu brokastīs. Man garšo šī aukstā kūka.
Liela šķēle ir piesātināta un tikai 365 kcal, kas nozīmē, ka varat pagatavot sev gardu uzkodu par vairāk nekā 200 kcal.
Es sagatavoju pīrāgu ar pitas maizi un bumbieriem pēc šādas receptes:
Un es jums atgādināšu video receptes - cukini kastrolis ar šķiņķi un sieru un salāti ar tomātiem un kūpinātu krūtiņu:
Kā uzkodu es sev uztaisīju ala sviestmaizi pitas maizē (50 g) ar šķiņķi un sieru (katrs 30 g), 50 g tomātu un salātu lapas. Ietin pitas maizē un apcep sausā pannā.
Uzkoda iznāca 335 kcal.
Pusdienās uz vistas ciskas (350 g) vārītu buljonu ar vārītām nūdelēm (70 g), kā arī maizes šķēli (20 g).
Pusdienas izrādījās 315 kcal
Un pēc pusdienām es ēdu 150 g vīnogu - 100 kcal.
Vakariņās salāti, kuru recepti es jums atgādināju iepriekš: ar tomātiem un kūpinātu krūtiņu. Pievienoju arī salātu lapas - tās nedod garšu, bet dod nedaudz vairāk šķiedrvielu, svaiguma un spilgtas krāsas.
Šoreiz iznāca 250 g salātu, kas bija pārklāti ar 50 g jogurta 400 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1515, B - 100, F - 66, U - 130.
Tas kļūst vēsāks un nemaz nevēlas dzert ūdeni. Bet mēs pierunājam sevi saglabāt ūdens un sāls līdzsvaru.
Garšīgu un ērtu svara zaudēšanu ikvienam!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!