Laba diena!
Agrāk vai vēlāk katrs no mums saskaras ar jautājumu: kādu svara zaudēšanas metodi izvēlēties, kura ir labāka?
Arvien vairāk cilvēku izvēlas kaloriju skaitīšanu un to deficītu, taču ir tādi, kuri joprojām ir atkarīgi no dažādām diētām.
Kas ir labākais katram no mums - mēs paši ne vienmēr saprotam. Un, kamēr neizmēģināsi kaut ko jaunu, tu centīsies atbrīvoties no liekā svara “vecmodīgi”.
Tikai pēc tam, kad izmēģināju kaloriju skaitīšanu, es sapratu, ka esmu izšķērdējis daudz laika diētām, un pats galvenais - kaitēju savam ķermenim.
Ar apskaužamu regularitāti es eksperimentēju ar savu ķermeni, vēloties zaudēt svaru. Minimālās porcijas, daudzu ēdienu atteikums, izsalkums, slikts garastāvoklis un rezultātā - sabrukums, rijība un svara pieaugums pat vairāk nekā tas bija pirms diētas.
Bet es atradu informāciju, izpētīju to un izmēģināju, un pēc izmēģināšanas es sasniedzu rezultātu un atbalstu to vairāk nekā gadu.
Ir daudz diētu, bet kaloriju deficīta nozīme ir viena:
Lai saprastu, kā jūs varat ēst, skaitot kalorijas un zaudējot svaru vai saglabājot svaru, es sniegšu savas dienas ēdienkartes piemēru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Brokastīs es dzēru kafiju ar pienu (60 g) un sālītu karameļu sīrupu (15 g) un ēdu sviestmaizes uz pilngraudu maizes (45 g) ar sviestu (15 g) un 60 g siera. Šīs brokastis iznāca 510 kcal.
Kafija ar pienu un sviestmaizes ar sviestu un sieru ir viena no klasiskajām brokastīm, ko gandrīz neviens nevar atļauties ievērot stingru diētu. Bet mērķis tiem, kas skaita kalorijas un ievēro nelielu deficītu, un tiem, kas izsalkuši ievēro tikai diētu, ir atbrīvoties no liekā svara.
Mērķis ir viens, bet tas tiek sasniegts dažādos veidos: pirmajā gadījumā tas ir viegli, garšīgi un ērti, un otrajā mēs visi gājām cauri kā otrajā gadījumā, visbiežāk tas notiek: izsalcis, bez garšas, ar sadalījumiem.
Un es nesaprotu, kāpēc daudzi cilvēki joprojām mocās ar izsalkušām diētām, ja tas ir iespējams citādi?
Atgādināšu jums tīrradņu un jogurta pīrāga receptes:
Kā uzkodu izvēlējos vīnogas. Sezonā un neēst vīnogas tiem, kas to mīl - tas būtu skumji. Mani 300 g vīnogu lieliski iekļaujas dienas KBZHU - 195 kcal.
Es pastāvīgi salīdzinu savu dzīvi pirms kaloriju skaitīšanas, kad vienmēr ievēroju diētu un skaitīju kalorijas. Un es gribu paziņot atbildīgi - tagad "nevis dzīve, bet avenes!" Es sēžu un ēdu vīnogas un esmu par to atkal pārliecināta.
Kāds teiks, ka jāskaita katru dienu un jāsver ēdiens - tas ir drūms, garlaicīgs, un jūs visu dzīvi neskaitīsit.
Un es teikšu: kad ir mērķis, kad nevēlaties atgriezties tajā šausmīgajā pagātnē ar lieko svaru, kad nevēlaties izsalkt un košļāt sausos griķus, to ēdot svaigi vārīta krūtiņa, kad nevēlaties atmest visu pasaulē, lai tikai zaudētu svaru - kaloriju skaitīšana kļūst par neaizstājamu palīgu un absolūti ne slogu. Es labprātāk pavadītu 15 minūtes dienā, skaitot, nekā visu mūžu mocīšos ar diētām un riņķos, kas nobarojas, pēc tam zaudēju svaru.
Un jums nav jāskaita kalorijas visu mūžu, ja tas jūs traucē, jo svara zaudēšanas laikā tas kļūst skaidrs. cik daudz un ko jūs varat ēst dienā normālā diapazonā, uzturs ir balstīts uz olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, un pārtika lēnām mainās.
Pusdienās bija sēņu zupa (450 g) ar sviestmaizi uz pilngraudu maizes (25 g) ar 20 g kausēta siera un 10 g saulē kaltētu tomātu - 250 kcal.
Vakariņās 200 g tītara kotletes un medus sēnes, kuras es sautēju ar sviestu 10% skābā krējumā ar ķiplokiem (250 g). izrādījās vakariņas 505 kcal.
Un vakarā es saņēmu olbaltumvielas, taukus un kalorijas ar sieru (40 g) - 135 kcal.
Kurš būtu domājis vakarā baudīt diētu, lai baudītu siera tēju un pat ar labumu? Un KBZHU dienas naudas ietvaros jūs varat ēst sieru prieka pēc.
Dienas rezultāts: K - 1595, B - 80, F - 86, U - 127.
Parastā vidējā diēta, bez superfoodiem, bez absolūtiem aizliegumiem. Es esmu barojoša, garšīga, un tajā pašā laikā es atbrīvojos no liekā svara un veiksmīgi atbalstu rezultātu. Vai tas viss nav 15 minūšu sava laika vērts?
Bet ceļa izvēle vienmēr paliek katram no mums.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts patika, dalies komentāros komentāros👇!