Sveicieni!
Arvien vairāk cilvēku ar lieko svaru sāk saprast, ka kaloriju deficīts ir jebkura svara zuduma pamatā.
Tātad, kā sākt zaudēt svaru ar kaloriju deficītu? Pirmais, kas jādara, ir aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu, ņemot vērā svaru, augumu, vecumu un fiziskās aktivitātes.
Zinot savu normu - galvenais uzdevums tiem, kuri nevēlas kļūt resni - nepārēsties vairāk par savu kaloriju normu. Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, viņi ēd mazāk par kaloriju normu, radot deficītu.
Veidojot kaloriju deficītu, atcerieties, ka:
- uzturā vajadzētu būt pietiekamā daudzumā olbaltumvielu produktu: zivis, liesa gaļa, biezpiens, olas (to olbaltumvielas). Katrā pamatēdienā jābūt pilnvērtīgām olbaltumvielu maltītēm.
- jūs varat samazināt kaloriju saturu jebkurā no iecienītākajiem ēdieniem, mainot vai nu gatavošanas metodi (cepiet, nevis apcepiet sviestu jūrā), vai nomainot sastāvdaļas (piemēram, majonēzi ar jogurtu).
- dārzeņi palīdzēs palielināt pārtikas daļu ar minimālu kaloriju daudzumu. Pievienojiet tos katrai maltītei, ja kuņģim joprojām ir vajadzīgas lielas porcijas.
- dzer ūdeni, ja pēkšņi esi izsalcis - visticamāk, šādi tiek slēptas slāpes.
- nenoliedz sev nelielu daudzumu iecienītāko uzkodu, lai nebūtu sabrukumu un garastāvokļa pasliktināšanās, taču neaizmirsti tos ņemt vērā ikdienas kaloriju daudzumā.
Kā piemēru es parādīšu savu ēdienkarti par kaloriju skaitīšanu - parastie ēdieni, bez absolūtiem ierobežojumiem, ierakstīti manā normā.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Bet vispirms es gribu nedaudz lielīties. No rīta mēs devāmies klusās medībās, un tas izdevās. Savācām medus sēnes, kā gribējām, un izdevās iekļūt vilnī. Mājās nebija pietiekami daudz podu, spaiņu un izlietņu, lai ietilpinātu visu mūsu nozveju! Ritiniet fotoattēlu:
No 6 no rīta mēs bijām mežā un pēc atgriešanās mājās pēc iespējas ātrāk paēdām brokastis - ļoti gribējās ēst. Mans uzturs šodien ir mainījies. Brokastis bija apmēram pulksten 11.
Brokastīs es ēdu divas vārītas olas ar 25 g kausēta siera un sviestmaizes 60 g pilngraudu maizes ar 15 g sviesta un 45 g mencu ikru. 585 kcal. Nu ļoti gribējās ēst🤣
Atgādināšu ļoti slinka kāpostu pīrāga un vistas aknu pastētes receptes:
Pēc brokastīm biju aizņemts ar sēnēm. Es gāju cauri, vārīju, marinēju.
Īsos pārtraukumos dzēru tēju. Es apēdu banānu (90 g) un gandrīz par to aizmirsu. Tāpēc nākamreiz, kad dzēru tēju ar 20 g šokolādes, es nofotografējos, atrodoties ceļā, lai neaizmirstu pierakstīt, ko ēdu, letē. Banāns un šokolāde - 190 kcal.
Mūsu darba rezultāts, aplūkojiet:
Pusdienojām apmēram pulksten 15. Labi, ka vakar cepu tītara kotletes. Vakariņās atlika vārīt sānu ēdienu. Un garnīram es izvēlējos cieto kviešu makaronus.
Manas pusdienas: 200 g kotletes, 100 g vārītu makaronu un 100 g mājās gatavotas "vīramātes mēles". Izgāja pusdienas 530 kcal.
Vakariņās vārīju sēņu zupu - baraviku un balto baraviku pietika diezgan lielai katliņai.
450 g sēņu zupas, pilngraudu maizes (20 g) ar 100 g grilētas vistas krūtiņas un 10 g saulē kaltētu tomātu - 330 kcal.
Starp citu - tieši jūs mani novedāt maldos ar kaltētiem tomātiem. Es izlasīju jūsu komentārus un arī tos gribēju.
Dienas rezultāts ir 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Es redzēju, ka jūs vēlaties recepti vīramātes mēlei ar KBZhU-es plānoju rīt nopirkt trūkstošos produktus un noņemt recepti. Es centīšos to izdzēst pēc iespējas ātrāk.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts patika, dalies komentāros komentāros👇!