Sveicieni!
Ir daudz padomu, kā zaudēt svaru.
Atskatoties uz savu pieredzi un kļūdām, šodien vēlos sniegt praktiskus padomus tiem, kuri ir izvēlējušies kaloriju skaitīšanas ceļu un zaudē svaru uz kaloriju deficīta pamata.
Bet vispirms ļaujiet man jums atgādināt, kā sākt zaudēt svaru, skaitot kalorijas:
Tātad, es mēģināšu īsi:
- iegādājieties elektronisko svaru un nekādā gadījumā nevadieties "no acs", novērtējot savas porcijas un skaitot KBZhU ēdienus.
- izmantojiet programmu "kaloriju skaitītājs" - tas ievērojami samazina skaitīšanai pavadīto laiku.
- Nosveriet pannas, katlus, bļodas un šķīvjus, ko izmantojat, gatavojot ēdienu vienu reizi, un pierakstiet to svaru piezīmju grāmatiņā. Es joprojām uzrakstu to svaru ar ūdensnecaurlaidīgu marķieri podiņu, bļodu utt. Apakšā.
- gatavojot daudzkomponentu ēdienu, nosveriet visus neapstrādātos pārtikas produktus uzreiz un pierakstiet piezīmju grāmatiņā. Pagatavojiet, nosveriet gatavo ēdienu un pēc tam ierakstiet visus datus kaloriju skaitītājā - tas jums aprēķinās KBZHU uz 100 g.
- ja iespējams, pārslēdzieties uz nelipīgajām pannām un silikona cepšanas traukiem - jūs to darīsit izmantojiet daudz mazāk eļļas, un silikona veidnēm vispār nav nepieciešama eļļošana eļļa.
- mēģiniet iepriekš sagatavot aptuvenu dienas izvēlni kaloriju skaitītājā - tad jums būs vieglāk pielāgot KBZHU.
Kā piemēru izvēlnei par KBZHU aprēķinu es parādīšu savu dienas uzturu.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Palika tikai viena garda rudzu graudu maizīte, un es nolēmu, ka brokastīs man atkal būs kaut kas līdzīgs hamburgeram.
Es izmantoju tikai vienu maizītes pusi, jo sastāvdaļām, kuras gribēju ielikt, vesela maizīte būtu par daudz.
Tātad, es izžāvēju pusi maizītes (35 g), sasildīju sausā pannā, ieziedu 20 g biezpiena siera, ieliku 50 g vārītas cūkgaļas, 30 g tomātu un visu šo krāšņumu pārklāja ar ceptu olu, sagriežot dzeltenumu tā, lai izplesties.
Izrādījās garšīgi un apmierinoši - tālāk 455 kcal. Lieliskas kaloriju brokastis.
Es gribu jums atgādināt sirsnīgas un ļoti garšīgas cukini kastroļa recepti un, nebaidos no vārda, ideālas siera kūkas:
Uzkodā es ēdu vārītu olu (60 g) ar 30 g kausēta siera un 100 g gurķa - 185 kcal.
Pusdienās bija cepta vistas stilbiņa (120 g gaļas), kuru es iepriekš marinēju sojas mērcē, tomātu pastā un Bavārijas sinepes ar garšvielām un 200 g kartupeļu, kas cepti ar sieru un ķiplokiem, kā arī salātu lapas, kuras es pat neskaitīju KBZHU. Pusdienas plkst 480 kcal.
Šodien aizgāju uz veikalu un uzgāju saldumus no putna piena. Un tāpēc es gribēju saldumus - lai vārdos neaprakstītu, cik ļoti😂. Galvenais noteikums: ja vēlaties konfektes - labāk tagad apēst 1-2 lietas, nekā rīt zaudēt svaru par kilogramu saldumu.
Pēcpusdienas uzkoda - tēja ar 25 g putna piena saldumiem - 115 kcal.
Vakariņas sastāvēja no 200 g medus sēnēm, sautētas skābā krējumā, un 100 g (gaļas svara) ceptas vistas stilbiņa.
Izrādījās, ka tās ir vakariņas 340 kcal.
Dienas rezultāts ir 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Nedēļas nogale ir priekšā, un mēs plānojam nodoties rullīšiem. Vakarā es nejutos izsalcis un apetīte nenāca pie manis, tāpēc nepievienoju kalorijas, atstājot tās nedēļas nogalei. Šis fokuss (kaloriju saglabāšana brīvdienām nedēļas nogalē) ļauj man, piemēram, sestdien ļauties kaut kam kaloriju daudzumam un saglabāt savu normālo svaru.
Vai šajā nedēļas nogalē plānojat palutināt sevi?
Labu atpūtu no mums Busyandroy:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!