Laba diena visiem!
Visu savu svara zaudēšanas pieredzi, dienas ēdienkartes un receptes ar aprēķināto KBZhU esmu savācis savā kanālā "par PP".
Ilgu laiku cietu no dažādām diētām un sasniedzot tikai īslaicīgus rezultātus, es jau biju gatavs samierinies ar to, ka man ir plašs kauls, iedzimtība, hormoni un viss pārējais, ko var attaisnot liekais svars.
Es atradu attaisnojumu savam liekajam svaram, tāpat kā daudzi no tiem, kuri nevar vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties.
Bet tas viss mainījās, kad es izmēģināju kaloriju skaitīšanu, izpētīju informācijas jūru un sapratu, ka iepriekš visu esmu darījis nepareizi.
Galu galā svara zaudēšanas pamats ir kaloriju deficīts. Ja vēlaties kontrolēt savu svaru, jums jāpievērš uzmanība pārtikas kaloriju saturam.
Tajā pašā laikā jums nav jāveido cita diēta, skaitot kalorijas. Ja jūs skaitāt kalorijas un sēžat pie 1000–1200 ar svaru 65–70 kg, tad jūs vienkārši pieliekat savu ķermeni citai diētai, un galu galā jums nekas nemainīsies.
Mums nav nepieciešama diēta, mums jāpierod pie jauna dzīvesveida, jāpārskata mūsu uzturs, saprotot, ka daudzi pārtikas produkti, ko mēs ēdam -ļoti daudz kaloriju un iemācīsies ne tikai samazināt taukainu, kaloriju saturošu pārtikas produktu daudzumu uzturā, bet arī gatavot mazāk kaloriju saturošus ēdienus trauki.
Neliels deficīts tikai dod mums iespēju ar minimālām izmaiņām ieviest diētu, kuras mēs varēsim ievērot arī turpmāk. vienmēr, tajā pašā laikā, ļaujoties saldumiem, neatsakoties no svētku galdiem, bet savaldoties un saprotot, ko un cik apēstais nes ķermenim ēdiens.
Uztura kontrole, skaitot kalorijas, man deva galveno - atbrīvoties no liekā svara un trūkuma sajūtas trūkuma pārtikā, iecienītajos ēdienos, kas bieži robežojas ar sadalījumu.
Par uztura piemēru kaloriju skaitīšanai es parādīšu savu dienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Brokastis - mans mīļākais Adyghe siers, kas cepts ar garšvielām (120), ola, 120 g tomātu. Cepts siers un ola ar 3 g olīveļļas.
Brokastīs es dzēru zaļo tēju bez cukura. Es vienmēr dzeru tēju bez cukura.
Brokastis izrādījās 410 kcal.
Šodien virsrakstā atgādinājums par receptēm - recepte ķirbju zupai un kāpostu ruļļiem ar vistu un sēnēm:
Šodien es gribēju uzkodā apēst žāvētu mango ar tēju, bet kaut kas nogāja greizi un līdz uzkodām ļoti gribējās kaut ko gaļu. Viņa pārbaudīja ledusskapi un atrada garlaikotu, vientuļu ceptu vistas stilbiņu. Es pievienoju gurķus apakšstilbam, un es saņēmu uzkodu 165 kcal - tas: 60 g stilbiņu gaļas un 200 g gurķu.
Pusdienās vakardienas zivju zupa, vārīta uz vēderiem, grēdas un astes no Karēlijas foreles. 450 g zupas, sviestmaize 40 g maizes ar zivju pastēti (50 g) - 380 kcal.
Vakariņās sautēju Pekinas kāpostus. Tas prasīja minimālu laiku - es vienkārši ievietoju visas sastāvdaļas pannā, sajaucu un atstāju sautēties uz vidējas uguns, kamēr viņa ķērās pie darba.
Sautēti kāposti būs garnīrs tītara krūtiņai, kuru nesen pagatavoju un joprojām nevaru pabeigt ēst. Krūtiņu marinēja sojas mērcē, sinepēs, garšvielās un apcep eļļas pilienā.
180 g tītara krūtiņas un 250 g sautētu ķīniešu kāpostu - 400 kcal.
Tomēr es šodien ēdu žāvētu mango ar tēju. Tas pat lieliski iederējās diētā, ņemot vērā, ka es mainīju uzkodu, atrodoties ceļā.
60 g žāvēta mango vakarā ar tēju - 190 kcal.
Dienas rezultāts ir 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Kā tev iet ar ūdeni? Dzerot savu normu, vai neaizmirstat? Tagad ir vēsāks un aukstu ūdeni vairs tik labi nedzer. Atradu risinājumu sev - dzeru siltu ūdeni no tējkannas.
Daži jau ir nokavējuši Busyandra, jautājot, kur viņa ir. Un ar viņu viss ir kārtībā. Es izvēlējos sava vīra jauno ortopēdisko spilvenu, un, tiklīdz tas tiek izlaists, Buska ir turpat:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!