Sveicieni!
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku rūpējas par savu veselību un jo īpaši, lai zaudētu svaru, pievērš uzmanību informācijai, kas norādīta uz produktu iepakojuma.
Ja agrāk visus interesēja produkta derīguma termiņš, tad tagad mūs interesē arī sastāvs, kā arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu enerģētiskā vērtība un saturs uz 100 g produkta.
Un vai jūs zināt, kur pie mums ieradās prakse uz produktu iepakojuma norādīt KBZhU? No ASV. Tieši tur aptaukošanās problēma kļuva tik akūta, ka 1990. gadā tika pieņemts likums, kas uzliek par pienākumu ražotāji uz iepakojuma norāda kaloriju skaitu Pēc tam šī prakse ir iesakņojusies visā pasaule.
Kalorijas - šī enerģija, kas ar pārtiku nonāk mūsu ķermenī. Un, ja enerģija tiek piegādāta kopā ar pārtiku, tā tiek uzkrāta rezervē.
Lai mūsu ķermenis sāk tērēt tās rezerves, kuras esam tik ilgi un neatlaidīgi palīdzējuši ietaupīt, ēdot tās augstas kaloritātes pārtika - jums jārada neliels kaloriju deficīts - samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 15% no jūsu normas.
Kaloriju skaitīšana un kaloriju deficīta radīšana ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm un, ja jums ir kāds lai pierādītu, ka kaloriju deficīts nedarbojas - neticiet tam, jo tas ir pretrunā ar cilvēka enerģijas bilanci.
Tieši radot kaloriju deficītu, es varēju zaudēt svaru, un, pateicoties kaloriju skaitīšanai, man izdodas saglabāt sasniegto rezultātu.
Es parādīšu kā diētas piemēru kaloriju skaitīšanai savu dienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Kādi bija mani plāni brokastīs - sapnis, un nevis brokastīm vajadzēja izdoties. Bet Anija pārgulēja. Drīzāk es nesaņēmu labu miegu - par to paldies kaimiņiem un viņu ļoti skaļajai precizēšanai: kur dēls ar pildspalvu darīt pat par 30 rubļiem un ko tagad rakstīs skolā. Mans rīta miegs izrādījās saraustīts, un es biju pazudis laikā, kad modinātājs bija izslēgts.
Tā rezultātā krāšņu brokastu vietā man ir ātri pagatavojamas sviestmaizes un zaļā tēja. 70 g maizes, 20 g sviesta, 50 g zivju pastas un 50 g pollaka ikru. Brokastis par 510 kcal
Šodien, atgādinot receptes, ceptas siera kūkas un sasmalcinātas kotletes ar dārzeņiem:
Vakar izmēģināju jaunu krējuma ruļļu recepti. Manējais uzreiz novērtēja - tas izrādījās ļoti garšīgs, bet ir jālabo krēma sastāvdaļas, jo tas izrādījās plāns un es izmantoju maskarponi, taču tajā joprojām ir ļoti daudz kaloriju.
Es novērtēju rullīti uzkodu laikā, un tas garšo pēc bumbas. Šodienas ēdienkartē varēju ierakstīt 150 g ruļļa gabalu - 375 kcal.
Pusdienās ēdām zivju zupu. Izrādījās daļa zupas (450 g) ar 40 g maizes, grauzdēta tosterī un tomātu (150 g) ar fetas sieru (50 g) un 5 g olīveļļas. 410 kcal.
Vakariņās nevarēju iedomāties neko labāku kā grila tītara krūtiņu, kas marinēta sojas mērcē un garšvielās, kā proteīna sastāvdaļu, nekā tītara krūtiņu, piparus, suneli apiņus, papriku, ķiplokus. Ātri, garšīgi un sulīgi, ko vēl vajag?
Un kā piedevu es jau esmu pagatavojis sautētus Pekinas kāpostus.
200 g tītara krūtiņas, 200 g sautētu ķīniešu kāpostu un mājās gatavotas tkemali mērces (20 g) - 395 kcal.
Dienas rezultāts ir 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Nesen no Marina Sh. bija piedāvājums vēlreiz izveidot rakstu ar paziņu. Mēs jau esam tikušies vairākas reizes, bet tiek pievienoti jauni lasītāji. Gribētos viņus tuvāk iepazīt, lai komentāros būtu interesantāka komunikācija.
Kā jums patīk ideja? Vai esi gatavs citai paziņai?
Noteikti ikvienam ir vasaras fotogrāfijas no brīvdienām vai vienkārši brīnišķīgas vasaras pastaigas - viņiem ir ar ko lepoties😉
Es no savas puses ierosinu to darīt šādi.
Pastāvīgie lasītāji, kuri jau ir sasnieguši redzamus rezultātus kā motivāciju, priecē mūs ar kolāžām "pirms un pēc" un stāsta par sevi kaut ko interesantu: intereses, vaļaspriekus, savu pilsētu. Amatnieces (un to mums ir daudz: viņas ada, izšuj, šuj, šuj, un veic dekupāžu, un saliek mozaīkas) - pārsteidz ar savu darbu.
Tie, kas vēl ir ceļojuma sākumā, vienkārši priecē mūs ar savām fotogrāfijām un stāstiem par sevi.
Vai ir kādi drosmīgi? Kā jums patīk ideja?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!