Laba diena visiem!
Kā jūs jau sapratāt no iepriekš redzamās kolāžas, pateicoties kaloriju deficītam, man izdevās atbrīvoties no liekā svara un izdevās saglabāt man piemērotu svaru.
Šādas svara zaudēšanas metodes, piemēram, kaloriju skaitīšana un to deficīts, īpatnība ir uztura relatīvais līdzsvars.
Kaloriju deficīta ēšana neierobežo pārtikas produktu patēriņu. Vienīgais ierobežojums ir KBZhU dienas norma, kurā varat ievadīt jebkuru iecienītāko ēdienu vai ēdienu.
Aprēķinot KBZhU, jūsu uzturs ir atkarīgs tikai no jūsu iztēles, kulinārijas un finansiālajām iespējām.
Skaitot kalorijas, jūsu uzturs pamazām mainās un kļūst pareizāks, veselīgāks. Kāpēc? Izvēloties starp nelielu kūku, kuras kaloriju saturs būs 350 kcal, un lielu salātu šķīvi, kurā būs dārzeņus un vistu ar maizes šķēli (tie paši 350 kcal), kūku, visticamāk, izvēlēsies tie, kas ir pašā sākumā zaudēt svaru. Jo ar laiku nāk atziņa - labāk apēst kaut ko veselīgu un apjomīgu un tad neciest badu pusi dienas. Galu galā jūs ēdīsiet kūku un nepamanīsit, un pēc stundas jūs jau skatīsities uz ēdienu.
Šodien es vēlreiz gribu vērst jūsu uzmanību uz to, ka labāk ir iepriekš sastādīt aptuvenu ēdienkarti, nevis faktiski ievadīt apēsto kaloriju skaitītāju - lai jūs varētu vakariņas, jūs varat palikt bez vakariņām, jo esat jau apēdis savu normu vai vairāk (labi, vai arī varat vakariņot šādā situācijā, pārēsties, kas jūs nenovedīs pie harmonija).
Un, ja jūs plānojat uz priekšu un ievērojat plānu, tad:
- jūs uzreiz redzēsiet, kuru barības vielu (BZHU) jums trūkst, un ar kādu brutālu spēku, un jūs varat labot izvēlni.
- ievērojot sastādīto ēdienkarti, jūs vienmēr būsiet kopā ar vakariņām.
- jūsu kaloriju deficīts vienmēr būs jūsu kontrolē.
Es sastādu ēdienkarti vai nu iepriekšējā vakarā, vai brokastīs - 5 minūtes, un esat pabeidzis!
Diētas piemēram, lai aprēķinātu KBZHU, es parādīšu savu dienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔
Vakar nopirku biezpienu un plānoju no tā pagatavot daudz, bet pirmais, ko šodien gatavošu no biezpiena, ir pati gardākā, sātīgākā siera kūka.
Patiesība bija nedaudz slinka, es sagatavoju porciju diviem un vienkāršoju KBZHU aprēķinu sev, vienkārši sadalot visas sastāvdaļas uz pusēm, lai aprēķinātu savas porcijas KBZHU.
Divkāršai porcijai izmantoju 180 g 9% biezpiena, 1 olu, 50 g pilngraudu rīsu miltu, 70 g picas mocarellas. Es apcepu apmēram 2 g augu eļļas un pierakstīju (kā jau teicu) pusi sastāvdaļu letē.
Mana porcija izrādījās 390 kcal.
Atgādinot par receptēm šodien, visvairāk siera pankūkas un karstie baklažānu ruļļi:
Kā uzkoda man ir 200 g vinegreta, kas garšots ar 10 g aromātiskas saulespuķu eļļas - 190 kcal.
Es tikai gribēju uzkodā apēst vinigretu. Pat brokastu laikā
Iepriekš ieskicēju šodienas ēdienkarti, ņemot vērā manu šodienas "vēlmju sarakstu", produktu iespējas un pieejamību.
Es zināju, ka man bija vārīti makaroni, kas palikuši pāri no vakardienas (es tos gatavoju mājās, bet pats neēdu), un šodien es nolēmu, ka Pusdienās es pagatavošu atlikušos makaronus (120 g), pievienojot kūpinātu tītara stilbiņu (100 g), 30 g picas mocarellas un 50 g piena.
Izrādījās šādas vakariņas 485 kcal.
Vakarā tas bija tik slinks, ka es atkal apēdu vinegretu (200 g), kas garšots ar 10 g smaržīgas saulespuķu eļļas ar tītara kotleti (100 g). Vakariņas par 320 kcal.
Pat pēcpusdienā zināju, ka vakarā, apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas, man būs kāds kārums (man - kārums) - biezpiena -rudzu bulciņa (50 g) un 200 g 3,5% piena. Viss šis - 265 kcal.
Kad vakarā cepu maizītes, aromāts bija vienkārši elpu aizraujošs visam dzīvoklim. Es noteikti nebūtu aizmigusi, ja nebūtu nogaršojusi mazo bulciņu.
Dienas rezultāts: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Tā nu mēs gaidījām 1. oktobri - datumu, kurā tika iecelts mūsu mazais zibakcijas "paziņa".
Es ļoti gaidu (un es neesmu vienīgais, kas domā) jūsu stāstus par sevi, jūsu fotogrāfijas un jūsu mīļāko mājdzīvnieku fotogrāfijas, kā arī visu, ko uzskatāt par iespējamu pastāstīt par sevi un parādīt! Iepazīsim viens otru tuvāk!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!