Laba diena! Vai esat noguris no izsalkušām diētām un jūtaties kā staigāšana pa apļiem - vai nu zaudējat svaru, vai atkal pieņematies svarā?
Es jau sen izkāpu no šī apburtā loka un dalos savā pieredzē ar lasītājiem, no kuriem daudzi arī ir sasnieguši izcilus rezultātus.
Pateicoties uztura kontrolei, skaitot KBZhU uz regulāru uzturu, bez absolūta daudzu produktu aizlieguma un izslēgšanas, es sasniedzu vajadzīgo rezultātu un tagad to saglabāju.
Kā darbojas kaloriju skaitīšana? Nepieciešams izveidot deficītu:
Laiks skrien ļoti ātri, tikai pirms divām nedēļām mums bija kopīga pārbaudes svēršana, tad ļoti emocionāla iepazīšanās, kur raksta komentāros (datēts ar 1. oktobri) lasītāji parādīja, kādus rezultātus viņi sasniedza, izmantojot kaloriju skaitīšanu, un runāja par sevi, savu vaļasprieki.
Un tagad ir pienācis laiks veikt nākamo kontroles svēršanu.
Mans svars joprojām ir aptuveni 69 kilogrami:
Starp citu, mans vīrs arī tagad saglabā svaru. Es pārtraucu viņam skaitīt KBZhU, mēs izmantojam intuitīvu pieeju mana vīra uzturam (protams, mana intuīcija ir vairāk iesaistīta - es gatavoju un klāju galdu😂). Bet arī mans vīrs pārstāja paļauties uz ceptiem izstrādājumiem, saldumiem un cepumiem lielos daudzumos. Un, lai gan svars viņam ir ērts, tas izrādās saglabāts.
Gaidām jūsu rezultātus komentāros!
Un pēc tradīcijas - manas ēdienkartes piemērs par KBZHU skaitu. Es skaidri parādīju, ka jūs varat ēst visu, iekļauties KBZHU ietvarā un bez jebkādiem superfoodiem sasniegt rezultātus, izmantojot parastus un pazīstamus produktus.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Slinks khachapuri brokastīs ir viena no sātīgākajām brokastīm, un tajā ir arī daudz olbaltumvielu. Šodien es izmantoju 100 g 9% biezpiena, pusi olas, 25 g pilngraudu rīsu miltu un 25 g siera.
Es gatavoju kafiju ar pienu (60 g) un sīrupu (15 g) slinkiem hačapuriem. Ejot šādi - brokastis priekš 550 kcal.
Atgādinot par receptēm šodien, šokolādes pudiņš un pitas maizes čipsi ar dažādām gaumēm:
Šodien uzkodām man ir banāns (110 g) un mazs ābols (70 g) - 130 kcal.
Pusdienās pabeidzu bietes (450 g) ar 30 g skābo krējumu 15%. Bietēm pievienoju 30 g graudu rudzu maizītes, ko žāvēju tosterī (un nedaudz žāvēju). Pusdienas izrādījās 395 kcal.
Vakariņās maltas tītara kotletes (180 g). Kotletes visiem patika un es jau gatavoju pēc receptes, iespējams, trešo reizi (nesen ar jums padalījos receptēs). Kotletēm 110 g vārīta bulgura un 150 g gurķu.
Vakariņas par 355 kcal.
Un es nolēmu piektdienu pabeigt ar 50 g siera - vienkārši bija nepieciešams iegūt dažas kalorijas no olbaltumvielām un, pats galvenais, taukiem. Siers 170 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Drīz kopīgojiet savus kopīgo pārbaudes svaru rezultātus! Visas labas svērtenes!
Un, lai nedaudz uzmundrinātu Busku:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!