Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža51kg.
Vienīgais noteikums, ievērojot, ka jūs varat zaudēt svaru, ir tērēt vairāk enerģijas nekā patērē.
Nosakot minimālo kaloriju deficītu 10-15 procentiem - jums tiek garantēta, lai sāktu lēnām zaudēt svaru. Pat bez savieno sportu, tikai uz pārtiku.
Es nolēmu nosvērt pirmdien lai redzētu, kā ietekmē man sestdienas pikniku. Izrādījās, plus 400 g Es svērteni un nav gaidīt, lai redzētu - tas nav mans stāsts, kad pēc iekraušanas mīnus uz skalas. Mans stāsts - tas ir pluss 1-1.5 kg uz svariem pēc dažādu chimilov.
True Vodicka un lapas, kas pēc dažām dienām. Un tas ir ūdens, nav apnicis, lai atgādinātu jums par to, ka panikā jums nav iekrist depresijā un pārēšanās netiek flocking.
Es ceru, ka pēc pāris dienām, un atstās ūdens skala parādīt man vēl mazāk.
Šodienas ēdienkarte, kas man nav pārdomāts iepriekš neplānoja. Vienīgais, kas man ir iecerēts brokastis vakar. Ļoti līdzīgi siera. Vakar sagatavoja ģimenes vakariņas un brokastis sevi šodien.
Pie brokastu siera ar skābo krējumu un zaļā tēja ar smiltsērkšķiem - 410 kcal.
Cik tas ir garšīgi! Vai es esmu tikai ilgu laiku viņi neēd? Neatkarīgi no tā bija, brokastu bija lielisks. Un, protams, es neesmu aizmirsis brokastis dzērienu vitamīnu un omega-3 laikā.
Pirmdien man bija plāni svētdien vēlreiz. No rīta man bija gatavojas darīt ievārījums ērkšķiem uz ģimenes un iesaistīties ekonomikas jautājumiem. Un pēc vakariņām - darbs pie datora.
Es zinu, daudzi gatavošanas ievārījums ar sēklām (piemēram, ķiršu vai pašiem seklas plūmēm). Kā jūs varat iedomāties pagriezienu pārāk mazs, bet man vēl bija laiks, lai iegūtu akmens. Manuprāt, tas ir nepieciešams, lai sagatavotu tā, tad tas bija jauki un garšīgi paēst.
visa saviļņojums uzkodu laikā.
Uzkodu bija zemesrieksti (30g) - 165 kcal.
Par kaut ko citu es negribēju apgrūtināt, un tāpēc nevar apjucis no lietās nobružāts bļodas ar riekstiem - veselīgu tauku.
Sestdiena piknika joprojām saglabā mani.
Tas joprojām ceptas zivis.
Tātad, kad es pabeidzu visus ekonomiskos jautājumus - novārījums jaunajiem kartupeļiem.
Man jau sen sapņojat ar jaunajiem kartupeļiem ar skābo krējumu un greenfinch. Tas ir tik garšīgi!
Man pusdienas: cepta forele (200 g) ar vārītiem kartupeļiem (230 g), saskaņā ar krēmu (20g) un zaļo sīpolu.
Pusdienas ieradās 400 kcal.
Es ēdu sirsnīgi.
Aplūkojot atdzišanas putas un ievārījumu burkas, pa kreisi, lai ģimenei (ak, šis putas... Es arī mēģināju, Es laizīja viņai... tik yummy!) Es nolēmu ēst šokolādes bar (15 g rūgta 75%) un mazgāt to uz leju ar zaļo tēju - 80 kcal.
Varenka ir, man nav uzdrīkstēties, bet šokolāde ar prieku ēst visu laiku. Bet vienmēr ar kakao saturu 75% vai vairāk.
Izvēles kalorijas paliek neliels, tāpēc vakariņas - omlete no divām olām ar dārzeņiem (60 g tomātu un svaigi garšaugi) - un garšīgi un apmierināšanu un lieliski iederas jūsu KBZHU.
vakariņas 200 kcal.
Un visbeidzot dienā es ieslēgts 1255 kcal.
Es dzert aktīvo ūdeni. Ieteicamais kurss 30 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara. Bet es vienmēr saku, ka jums ir nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni. Mēs visi esam dažādi, katrs ar savām īpašībām slimības. Un, ja organisms saka, ka viņš bija daudz ūdens tik daudz, nav piespiest sevi.
Share noderīgi raksti:
Kuri pārtikas produkti novērš mūs no zaudēt svaru? mācīties ŠEIT.
Brokastis kuru esmu zaudējis svaru līdz 51 kg - manā TOP - šeit.
Mans top dining - ŠEIT.
Un TOPchik vakariņas - ŠEIT.
Jūs praktizēt pareizu uzturu, bet nezaudē svaru un nesaprotu, kāpēc? Vairāki iemesli aprakstīts - šeitIespējams, jūs atradīsiet tur un viņu kļūdas.
Kāpēc tas ir svarīgi dzert ūdeni - ŠEIT.
PS: Who cares, vai jums ir nojauta par kūka - man nav ēst gabals, atbildi godīgi, nekas slēpt. Tas kaloriju bumba es sevi vēl nevar atļauties.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!