Sveiciens visiem, kuri jau ir noguruši no cīņas ar lieko svaru, noguruši no izsalkušām diētām, noguruši staigāt pa apļiem. Es sveicu un saku - laipni lūdzam garšīgā, apmierinošā un harmoniskā dzīvē.
Acīmredzot jūs iepriekš (tāpat kā es) nezinājāt, ka varat ēst garšīgi, ērti notievēt un neciest no bada.
Iepazīsimies:
Vai esi gatavs veltīt sev 10-15 minūtes dienā kopā ar mīļoto, lai rastu harmoniju, labklājību, pašapziņu-lai atrastu jaunu dzīvi?
Ja esat gatavs, es atklāju vissvarīgāko noslēpumu, kā atbrīvoties no liekā svara bez visām mocībām, kuras jūs iepriekš piedzīvojāt:
Mans rezultāts un daudzu mana kanāla lasītāju rezultāti (lasiet kanālā 1. oktobrī ievietoto rakstu, ja lasītāju rezultāti ir interesanti) - tam vajadzētu būt labai motivācijai rīkoties un to pierādīt radīšanu mazs Kaloriju deficīts ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru.
Kaloriju deficīts palīdzēs jums atgūt liesumu. Bet jums ir jāsaprot, ka, nemainot dzīvesveidu, nekontrolējot uzturu, vismaz intuitīvi, liekais svars atgriezīsies, tiklīdz jūs atkal sāksiet ēst vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.
Tāpēc galvenais uzdevums ir mainīt uzturu. Kaloriju skaitīšana arī jums palīdzēs.
Kamēr jūs lēnām, bet noteikti zaudējat svaru, skaitot kalorijas un BJU (olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus):
- jūs iemācāties saprast, cik daudz un kāda veida pārtikas jums ir nepieciešams katru dienu.
- jūs mācāties sastādīt savu uzturu tā, lai tas būtu apmierinošs, līdzsvarots.
Un rezultāts, ko jūs sasniedzat, jūs noteikti vēlēsities ietaupīt.
Jau vairāk nekā gadu es noturu svaru, kas man ir ērts, un personīgi man vajadzīgas ne vairāk kā 5 minūtes dienā, lai saskaitītu kalorijas - tā ir tik niecīga cena, kas jāmaksā par to, ka esmu slaida un labsajūta!
Kā piemēru diētai, ko kontrolē KBZHU, es parādīšu savu uzturu - parastu, daudziem pazīstamu ēdienu.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Brokastis tika savāktas ātri un no tā, kas bija. Un man bija 120 g biezpiena kastrolis ar dzērvenēm tējai, maizei (60 g), ko es žāvēju tosterī un gandrīz vienmēr ir zivju pastas krājums (50 g). Patē sviestmaizēm pievienoju salātu lapas.
Brokastis par 485 kcal.
Atgādinot receptes, es vēlos pievērst jūsu uzmanību tītara kotletes receptei - tas izrādās ļoti sulīgs un garšīgs, un KBZHU ir tikai pasaka! Un desertā - kafijas kūka pannā:
Uzkodām 300 g vīnogu - 195 kcal. Sezonas laikā jums ir nepieciešams laiks ēst.
Vispār jau gaidu labu, nogatavojušos hurmu (es to ļoti mīlu), feihua un gardus apelsīnus (lai aukstos ziemas vakaros varētu dzert gardu smiltsērkšķu-apelsīnu tēju ar medu).
Kādus sezonas augļus jūs gaida?
Pusdienās iesildīju vistas krūtiņu (kas palika pāri no vistas, ko vakar cepu vakariņās, 150 g), 130 g vārītu griķu. Un viņa pievienoja "vīramātes mēli" vistas gaļai ar griķiem-150 g.
Pusdienas plkst 485 kcal.
Vakariņas - olu kultenis no divām vistas olām (ceptas ūdenī) ar 10 g saulē kaltētu tomātu, 30 salātu lapām un 65 g siera, no kuriem daļu es ēdu vēlāk nekā vakariņas ar tēju. Vakariņas par 440 kcal.
Dienas kaloriju saturs ir 1600 kcal. B - 114, F - 64, U - 142.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!