Sveiciens visiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet jau ir noguruši no izsalkušām diētām un neveiksmīgiem mēģinājumiem.
Kaloriju trūkums ir svara zaudēšanas pamats. Kā izveidot kaloriju deficītu - tikai samazinot kaloriju saturu pārtikā vai pievienojot iespējamas fiziskās aktivitātes - ir katra paša ziņā.
Ērti, garšīgi, apmierinoši un koncentrējoties uz ilgtermiņa rezultātiem palīdzēs jums zaudēt svaru ar nelielu kaloriju deficītu:
Vēlreiz es vēlos pieskarties vissvarīgākajai tēmai - olbaltumvielām uzturā:
- tas ir mūsu ķermeņa celtniecības materiāls, kas nepieciešams daudzu mūsu ķermeņa šūnu ikdienas atjaunošanai,
- Olbaltumvielu trūkums uzturā, vienlaikus zaudējot svaru, var novest pie tā, ka vispirms tiek ietekmēta muskuļu masa.
- diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu: mājputni, liesa liellopu gaļa, tītars, zivis, kalmāri, biezpiens, olas, grieķu jogurts - pārtikas produkti, kas palīdzēs jums izveidot labu uzturu vāvere.
Jāatceras, ka, ja esat apēdis 100 g vistas krūtiņas, tas nenozīmē, ka esat apēdis 100 g olbaltumvielu.
Visa informācija par produktu ir uz iepakojuma, un tur ir norādīts arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums produktos. Pietiek paskatīties uz KBZhU vistas krūtiņu, lai saprastu, ka 100 g vistas krūtiņas satur 21-23 g olbaltumvielu (atkarībā no ražotāja).
Pastāv uzskats, ka vienā ēdienreizē organisms var uzņemt ne vairāk kā 30 g olbaltumvielu. No kurienes radās šis skaitlis un vai tas tiešām tā ir?
Izrādās, ka šis viedoklis tika veidots no pētījumiem, kuru mērķis bija izpētīt šauru problēmu, proti: olbaltumvielu daudzuma ietekme uz jaunu muskuļu sintēzi.
Un tika konstatēts, ka muskuļu augšana paātrinājās, uzņemot 20-25 g olbaltumvielu, un, uzņemot vairāk nekā 25 g, izmaiņas nenotika.
Kāpēc pētīt datus par sintēze muskuļi sāka pierast asimilācija vāvere - nav skaidrs. Tās ir divas dažādas lietas. Un olbaltumvielas ir būtiskas ne tikai muskuļu veidošanai.
Tajā pašā laikā līdz šim nav datu par olbaltumvielu asimilācijas slieksni. Olbaltumvielas ir ļoti vērtīgs produkts ķermenim. Ja vienā reizē ir apēsts daudz olbaltumvielu, tas vienkārši ilgāk paliek zarnās tā absorbcijai.
Sabalansēts uzturs ir labākais, ko varat dot savam ķermenim.
Un par diētas piemēru, aprēķinot KBZHU, es parādīšu savu dienas ēdienkarti, kas palīdz man uzturēt ērtu svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Slinks hačapuri brokastīs un kafija ar pienu (60 g) - 510 kcal
Khachapuri es izmantoju 100 g biezpiena, 1 olu, 25 g pilngraudu rīsu miltu, 35 g siera un 2 g sviesta (ietaukota panna).
Atgādinājums par receptēm - gaļas ligzdas ar pildījumu un dārzeņu kastrolis ar sieru:
Uzkodai man ir bļoda salātu, kurā 100 g gurķu, 30 g salātu lapas, 60 g cepta Adyghe siera. Salātus pārkaisa ar 3 g sviesta un 2 g sviesta iztērēja siera cepšanai.
Percus izgāja tālāk 195 kcal.
Vakariņām tika pagatavoti Pekinas kāposti, sautēti ar tītara krūtiņu, burkāniem un sīpoliem, pievienojot tomātu pastu un mājās gatavotu adžiku.
350 g sautētu ķīniešu kāpostu un 40 g grauzdētas maizes - 300 kcal.
Vakariņās man bija krabju salāti (500 g) ar kukurūzu, olu un ābolu, ko garšoju ar 30 g skābo krējumu 15%. Vakariņas par 500 kcal.
Es gribētu, lai būtu sātīgāki salāti. Jā, un man beidzās svaigie dārzeņi, un līdz vakaram nekas cits neatlika kā salātu lapas.
Pēc vakariņām pie tējas es ēdu 20 g tumšās šokolādes - 110 kcal. Tā kā es gribēju saldumus un mans KBZHU ļāva man apēst šokolādi.
Kopējais dienas kaloriju saturs 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Starp citu, man galvā griežas meitenes komentārs, kas tika atstāts vakar. vakarā ir saldumi milzīgos daudzumos un, kā es saprotu, kura diena jau ir atspiedusies uz saldumiem, kas atrodas mājā daudzi.
Neglabājiet mājās saldumus, ja ir grūti sevi savaldīt.
Ir skaidrs, ka tad, kad ģimene ēd saldumus, un cepumus nemaz nevar nopirkt.
Es arī bieži gribu saldumus, un es ēdu konditorejas izstrādājumus, īrisu, šokolādi un vēl kaut ko. Bet es vienmēr pakavējos pie tās daļas, kuru es sev iedalīju un ievadīju KBZHU. Es labprātāk lēnām izbaudīšu šokolādes šķēli, nevis augšu plašumā.
Manā mājā var teikt veselu skapīti ar saldumiem. Piemēram, es pat to nofotografēju jums:
Ir dažādi žāvēti augļi, un cepumi, un šokolādes tāfelītes, kuras pēc darbības es pērku uzreiz vairākus gabalus, un dažādi gards medus, un pat vēl ir mūsu atvestie Krimas saldumi.
Bet nez kāpēc es katru vakaru neiztukšoju šo skapi.
Meitenes, ja jūs pats nepalīdzēsit un izvirzīsiet prioritātes, jūs nekad nesasniegsiet mērķi. Un, ja jūs nevarat kontrolēt sevi - nenožēlojiet - ņemiet to uz darbu, uz bērnunamu, bērnu namu, bet ir maz citu saldumu, kas traucē sasniegt rezultātus.
Neviens jums nepalīdzēs, izņemot sevi, it īpaši, ja nav vēlmes kaut ko sasniegt.
Es novēlu visiem pārvarēt ieradumu ēst visu iemeslu dēļ un bez iemesla!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!