Laba diena visiem!
Ir pienācis laiks pārmaiņām! Un arvien vairāk prātīgu cilvēku, kuri saprot: vienīgais, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, ir kaloriju deficīts.
Lai gan joprojām ir diezgan daudz no tiem, kuri joprojām ir pārsteigti, kā jūs varat zaudēt svaru, ja ēdat, piemēram, maizi, makaronus vai vārītas bietes. Jā, bietes!
Citā dienā es lasīju un atcerējos "nezaudēt svaru no vārītām bietēm - tie ir ogļhidrāti, tas ir cukurs" - joprojām ir tie, kas produktus demonizē.
Kā izveidot kaloriju deficītu - katrs izvēlas pats. Ir svarīgi saprast vienu - bez trūkuma nav svara zuduma.
Kaloriju skaitīšana man ir kļuvusi par ērtāko svara zaudēšanas metodi:
Uztura kontrole, skaitot kalorijas, ir arī laba, jo uzturs var būt “elastīgs”, ļaujot nedaudz atpūsties. piemēram, brīvdiena un ieprieciniet sevi ar savu iecienītāko ēdienu, nekaitējot svara zaudēšanas procesam, bet izmantojot psiholoģisko valstis.
Bet šī pieeja var būt bīstama tiem, kuri nav tendēti uz mērenību un ierobežošanu vai pilnībā neizprot trūkuma radīšanas nozīmi.
Es praktizēju apkopi un esmu praktizējis aktīvās svara zaudēšanas dienas ar krāpnieciskām maltītēm (vienu maltīti, kurā varat ēst manu mīļāko kālija ēdienu) vai iekraušanas dienas (kad neskaitīju kalorijas, bet tomēr tuvojos ar mēru diēta).
Ja jūs visu nedēļu gaidīsit nedēļas nogali, lai ar tīru sirdsapziņu varētu atļauties "apkrāptu maltīti", kuras rezultāts būs nevis vienā ēdienā, bet gan "iedzeršanas dienā" -, tad tas jūs nenovedīs pie nekā laba.
Galvenā kļūda tiem, kas praktizē krāpnieciskas maltītes, ir mēra trūkums.
Jūs nekad nezaudēsit svaru un pieņēmīsities svarā, saglabājot svaru, ja jūsu uzturs izskatās šādi:
Un tam visam tiek pievienoti dažādi dzērieni.
Piekrītu, ir dīvaini gaidīt rezultātu, kad ar vienu “ķiķināšanas dienu” visu nedēļu izsvītrojat ar kaloriju deficītu.
Un pat ir iespējams, ka nedēļas diētas vidējais kaloriju saturs izrādīsies augstāks par jūsu normu - šeit jūs varat sagaidīt svara pieaugumu, nevis svītras.
Ja nolemjat nedēļas nogalē ļauties savam iecienītākajam ēdienam, izvēlieties vienu iecienītāko ēdienu un ēdiet tā vienā ēdienreizē, pārējām ēdienreizēm jābūt tādām pašām kā parasti - garšīgām un mazkaloriju:
Mērenība vienmēr ir svarīga!
Jebkurā diētā, jebkurā diētā, kuru esat izvēlējies svara zaudēšanai, negaidiet rezultātu:
- ja darba dienās ievērojat izvēlēto režīmu un nedēļas nogalēs pārēdaties visu nedēļu.
Un saskaņā ar tradīcijām ēdienkartes piemērs par KBZHU skaitu ir bez pārtikas demonizācijas, bez absolūtiem aizliegumiem. Viss ir iespējams jūsu KBZHU ietvaros.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Brokastīs man ir biezpiena vafeles. Es mīcīju mīklu kā slinkam hačapuri un vārīju vafeļu gludeklī: 90 g biezpiena 9%, ola, 20 g miltu un 35 g siera, sāls un cepamā pulvera kutēšana. Uz vafeļu dzelzs pārkaisa 2 g sviesta.
Vafeles pavadīja kafija ar pienu (50 g).
Iznāca brokastis 430 kcal.
Atgādinot par receptēm, katli ar aknām un kartupeļiem, kā arī vistas krūtiņa jogurtā ar sieru:
Pārtraukumā no darba es uzkodu. Ietītie salāti (25 g), avokado (50 g) un auksti kūpināts rozā lasis (60 g) pitas maizē (30 g).
Ārā uzkodas 290 kcal.
Visbeidzot, mūsu rajonā izdevās nopirkt nelielu ķirbi un šodien pusdienās ķirbju biezeņa zupu. Cik garšīgs, samtains, smalks viņš ir! Es gribu viņam dziedāt odes!
450 g ķirbju zupas, 30 g grauzdētas maizes, 15 g priežu riekstu un šķipsniņu kūpinātas paprikas - 355 kcal.
Vakariņās sautēju kartupeļus ar tītaru. Iepriekš, pēc vakariņām, es sagatavoju visus produktus, mazgāju, sagriezu un noliku gatavot vajadzīgajā laikā. Es vienkārši cepu sīpolus un burkānus eļļas pilienā, pievienoju tītara augšstilbu un garšvielas, visu apcepu 5 minūtes un pēc tam pievienoju kartupeļus, pārpludinātus ar ūdeni, neaizmirsu pievienot nedaudz sāls. Viņa pārklāja to ar vāku un atstāja vārīties uz lēnas uguns, kamēr turpināja strādāt pie datora.
Atbrīvojusies tuvāk vakariņām, es arī nolēmu pagatavot vafeles tējai uz jogurta - jāapgūst vafeļu gludeklis.
Tātad, vakariņas 350 g sautētu kartupeļu ar tītara augšstilbu un 200 g gurķu - 365 kcal.
Un pēc vakariņām, 3 stundas pirms gulētiešanas - vafeles (50 g) - 140 kcal.
Dienas rezultāts ir 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Saites uz rakstiem ar detalizētām instrukcijām un recepšu katalogu:
Patīk, ja patika raksts, dalies komentāros komentāros👇!