Sveiciens! Vēlaties zaudēt svaru bez izsalcis diētas? Es varētu, tu arī vari!
Ja vēlaties zaudēt svaru, apgūstiet pamatnoteikumu: svara zaudēšana sākas ar kaloriju deficīta radīšanu.
Viss ēdiens, ko ēdat dienā, dos jūsu ķermenim enerģiju (kalorijas ir enerģijas mērvienība).
Saņemto enerģiju ķermenis tērē dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai. Un, ja no pārtikas nāk vairāk enerģijas, nekā tiek patērēts, pārpalikums nonāk tauku rezervēs. Viss ir elementāri!
Ja jums ir liekais svars, jūs, visticamāk, pārsniegsiet savu ikdienas kaloriju daudzumu.
Lai ērti, bez absolūtiem aizliegumiem zaudētu svaru, garšīgi ēdot, jārada neliels kaloriju deficīts:
Neviens nesaka, ka būs viegli un pat nejutīsi, ka esi notievēšanas procesā.
Ja jūs katru dienu apēdāt 3000 kcal vai vairāk, un jūsu norma ar nelielu deficītu bija 2000 kcal - protams, sākumā jums var būt neērti. Jūs esat pieraduši sev neko neliegt – ēst un pieņemties svarā.
Un pie neliela deficīta arī ēdīsi mazāk, nekā esi pieradis, bet ēdīsi, nevis badā, un galvenais - notievēsi un uzlabos pašsajūtu!
Nevajag gaidīt brīnumu, būs smagi jāstrādā, īpaši pirmajās divās nedēļās, kad pieradīsi pie mazāk kaloriju saturoša ēdiena.
Bet vissvarīgākā atšķirība no stingrām diētām ir tā, ka jūs ēdat normāli, sabalansēti (ievērojot olbaltumvielu līdzsvaru, tauki un ogļhidrāti), neatsakieties no daudziem pārtikas produktiem un pamazām uzturs jums kļūst ērti. Jūs saņemat nepieciešamās uzturvielas un nekaitē ķermenim tāpat kā ekstrēmas diētas.
Un ļoti svarīgi ir arī atcerēties, ka mūsu uzdevums ir nevis pēc iespējas ātrāk notievēt, bet gan izstrādāt pareizos tievēšanas procesā. ēšanas paradumus, mainiet savu uzturu, lai veiksmīgi saglabātu rezultātu, par kuru esat pārliecināts sasniegs.
Izvēlnes piemēram, lai aprēķinātu KBZHU, es parādīšu savu dienas uzturu. Skaidrs - jūs varat ēst visu, bet jūsu KBZHU krabjos.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs pitas maize (35 g), kurā ietinu 100 g tomātu, 100 g grilētas vistas krūtiņas, salātu lapas. Pats lavašs tika iesmērēts ar 30 g biezpiena siera. Iegūtais rullītis tika apcepts sausā pannā no abām pusēm.
Un dzēra kafiju ar pienu (60 g) un sālītu karameļu sīrupu (15 g).
Brokastis priekš 425 kcal.
Recepšu atgādinājumā šodien ir ideālas siera kūkas un smiltsērkšķu dzēriens, kas sildīs vēsos vakaros:
Uzkodām man ir salāti, kas sastāvēja no 20 g salātu lapām, 60 g avokado, 60 g auksti kūpināta rozā laša un nedaudz marinēta ingvera. Apslaka salātus ar olīveļļu (mazāk par 2 g) un pārkaisa ar sezama sēklām (apmēram 1 g).
Man tāda uzkoda 255 kcal.
Pusdienās ēdu šķīvi ķirbju biezeņa zupas (400 g) ar grauzdētas maizes šķēli (40 g, maizes svars pirms tostera).
Pusdienas plkst 270 kcal.
Pēc pusdienām man bija brīvs laiks un nolēmu izmantot ķirbi, kas man bija palicis pēc zupas pagatavošanas. Ķirbi iepriekš izcepu un samīcu. Ķirbju maizīšu pagatavošanai izmantoju kartupeļu biezeni.
Un es nolēmu pavadīt pēcpusdienu, izmēģināt, kādas bulciņas man sanāca: 200 g raudzēta cepta piena un 1 maizīte (50 g) - 230 kcal.
Un vakariņās es nebiju izdomājis neko labāku kā iekāpt pelmeņu krātuvē un tos pagatavot.
Mana klimpu porcija (150 g, jēlsvars) ar 30 g saldā krējuma 15%, kā arī 150 g gurķu bija 395 kcal.
Dienas kopējais kaloriju saturs - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌Un vēlos atgādināt par kopīgo kontrolsvēršanu. Dalīšanās ar rezultātiem sestdien, vai neaizmirsti?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.Recipes Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!