Laba diena un garšīgs, ērts svara zudums!
Pateicoties diētas kaloriju daudzuma kontrolei, jūs varat garšīgi un ērti notievēt, nebadoties vai pilnībā neierobežojot sevi ar iecienītākajiem ēdieniem.
Mums priekšā svētki – Nacionālās vienotības diena. Daudziem oficiāli būs dažas brīvas dienas. Tajā pašā laikā, iespējams, kāds jau ir nosūtīts uz piespiedu nedēļas nogali.
Garās nedēļas nogales nav iemesls, lai tās pavadītu pie ledusskapja un guļot uz dīvāna.
Ja šajās dienās atrodaties mājās, nevis darbā, veltiet savu brīvo laiku sev.
Viņi bieži raksta, ka nav laika gatavot, ka nav laika sev. Tāpēc šeit ir iespēja vismaz nedaudz laika veltīt sev un sagatavoties cīņai ar lieko svaru, nevis cīnīties ar ledusskapī guļamajiem ēdieniem, to ēšanu un televizora skatīšanos.
Ko vari darīt jaunajā brīvajā laikā?
✅ Galvenais, ko vari darīt, ir sagatavot daudz paštaisītu produktu, tos sasaldēt un izmantot vēlāk, ietaupot savu laiku. Jūs ēdīsiet mājās gatavotu ēdienu, par kuru esat pilnīgi pārliecināts, ko jūs uzskaitāt.
Jūs varat iesaldēt ne tikai klimpas un klimpas. Sagatavo daudz maltās gaļas, no tās var pagatavot kotletes, kāpostu tīteņus, pildītus piparus, kotletes, kotletes, kotletes un pat buljonus! Sakārtojiet visas sagataves vakuummaisos vai konteineros un pēc tam atkausējiet un termiski apstrādājiet.
✅ Palielini savu fizisko aktivitāti, nevis guļ uz dīvāna visas piespiedu nedēļas nogales. Pastaigājieties, ja iespējams, svaigā gaisā, mācieties mājās.
✅ Velti laiku ādas kopšanai. Bieži vien mums ir slinkums rūpēties par savu ādu darba dienās, un patiesībā tievēšanas periodā tai nepieciešama lielāka kopšana.
✅Un, ja vēlies tikai sākt savu ceļu uz harmoniju, tad ir laiks apsēsties, palasīt, visu saprast un sākt rīkoties. Nedēļu, pārdomāti pievēršoties jautājumam, jums viss ir jāsaprot un jāturpina ceļojums ar pārliecību, veltot minimālu laiku diētas kaloriju satura kontrolei.
Nemeklējiet iemeslu neko nedarīt. Meklē iespējas mainīt sevi!
Daudzi neatrod spēku uzsākt savu ceļu uz harmoniju, jo nevēlas atkal badoties un ēst bezgaršīgu ēdienu.
Tātad, kontrolējot diētas kaloriju saturu, jums vairs nav jābadās ar dārzeņiem un jāēd bezgaršīgs un mīksts ēdiens.
Un par piemēru diētai KBZHU kontrolē es parādīšu savu ēdienkarti - jūs varat ēst visu sava KBZHU ietvaros!
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
No rīta tosterī uzcepu graudu maizīti (60g), tās pusītes iesmērēju ar biezpiena sieru (30g), izklāju 65g rozā laša un nedaudz rukolas. Zaļās tējas sviestmaizes brokastīs izrādījās 405 kcal.
Cik garšīgas ir šīs rudzu graudu maizītes, tikai kaloriju saturs nav mazs, bet es tās lieliski varu iekļaut uzturā.
Atgādinājumā par receptēm šodien deserta sīkums un ažūras rīsu pankūkas:
Kopš nedēļas nogales man joprojām ir pankūkas ar biezpienu (pankūkas gatavoju uz raudzēta cepta piena ar verdošu ūdeni).
Nolēmu uzkodai ar tēju apēst vienu pankūku: 60 g pankūkas un 15 g ievārījuma - 160 kcal.
Pēc tam, kad izlasīju par tavu želeju gaļu, es arī nedēļas nogalē pagatavoju želeju uz liellopa kājas, liellopa buljona (vai stilba, vai es nezinu kā citādi) viņi sauc šo daļu citās pilsētās - želejas gaļas receptē atceros, ka par to bija visa diskusija) un pievienoja nedaudz vistas krūtis.
Un protams, tagad vairākas dienas ēdīsim želeju gaļu un tas ir lieliski - mazāk gatavot!
Kad es vakar vakarā demontēju želeju, es redzēju šo attēlu:
Vai jūs domājat, ka Busjandra cerēja, ka viņa kaut ko dabūs?
Manas pusdienas: 250 g želejas gaļas, 45 g maizes, grauzdētas tosterī, 20 g sinepju un 100 g gurķu - 490 kcal.
Vakariņās pusstundas laikā burtiski pagatavoju malto gaļu tomātu mērcē ar gruzīnu garšvielām un piedevām piedevām izvārīju griķus.
Iefiksēju video recepti maltai gaļai tomātu mērcē - redzēsi, cik ātri un vienkārši var nodrošināt vienu maltīti pāris dienām.
Manas vakariņas sastāvēja no 120 g vārītu griķu, 150 g maltās gaļas mērcē un 100 g gurķa ar rukolu.
Vakariņas priekš 300 kcal.
Tā kā mūsu ģimenē vakariņas ir agras – pulksten 17, tad bieži vien 2-3 stundas pirms gulētiešanas uzkožu un saņemu vajadzīgās uzturvielas. Šodien apēdu hurmu (130g) un 15g priežu riekstu - 185 kcal.
Dienas rezultāts 1545 kcal. B — 100, F — 64, U — 142.
Vai jums būs piespiedu nedēļas nogale? Kā jūs gatavojaties tos vadīt?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!