Sveiciens visiem zaudēt svaru savā kanālā.
Šķiet, ka sen debunked mītu par kartupeļiem un briesmām, ka tā neļauj mums zaudēt svaru.
Bet ir tie, kas stingri tic, ka kartupeļu ir mūsu ienaidnieks. Tas ir cilvēki, es vēlos veselību un pacietību, kā arī paplašināt savas zināšanas šajā jomā svara zudums. Un garām.
Un mēs esam ar jums patiks apdullināšanu ēdiens, aprēķināt tās KBZHU un ierakstiet kaloriju deficītu. Un jā, mēs zaudēt svaru baudot gardu maltīti.
Mēs sākam tiklīdz vārīšanas.
Man vajadzēja kartupeļu caurulēm (visai ģimenei apkalpo):
- 190 g of lavašs (aptuveni vienas lielas lokšņu lavašs)
- 450 g vārītu kartupeļu (šis 5 vidēji kartupeļi)
- 150 g no gaismas siera,
- 5 g olīveļļas (1 TSP)
- 150 g sīpolu (3 sīksīpoli),
- 1 ola,
- sāls un melnie pipari pēc garšas.
Preparation.
Pirmais solis ir, lai attīrītu un vāra kartupeļus sālsūdenī.
Kamēr mūsu pavāri kartupeļi, mizu sīpolus un smalki sakapāt to. Tad cep ar nonstick pannas pa pilienu olīveļļas.
Siers berzēt uz rupja rīve.
Olu noslaucīt.
Pitas maizi sagriež taisnstūros (skat foto zemāk). Jums būs nepieciešams paturēt prātā izmēru jūsu cepamajā traukā vai silikona spilventiņu ietilptu caurules formas.
Kartupeļi pyureshechku pārveidot, pievienot tam grauzdētas sīpoliem un rīvētu sieru un daļu sakultu olas (nedaudz olu, nedaudz mazāk par pusi, atstājot pitas eļļošanai). Labi samaisa. Pildījums mūsu caurules gatava.
Tad uz malu pitas maizi likt pildīšanai (skatīt foto), un izslēdziet caurule. Tālu mala nedaudz tauku un olu dovorachivat caur.
Tāpēc mēs rīkojamies ar visiem gabaliņiem pitas maizi.
Kanāliņu izplatījās cepšanas trauku ieeļļo top atlieku olām, ja vēlamo apkaisa sezama un nosūtīt to cepeškrāsnī 180 grādos 20 minūtes - līdz kraukšķīgus pitas.
Mūsu lielisku rullīši ar kartupeļiem gatavs! Labu apetīti!
Es ieteiktu jums, lai sagatavotu viņus tieši tādu cauruļvadu karstā līdz pitas maizi ēstgribu sprakšķi.
KBZHU 100 g K - 142 B - 7 F - 5.2, y - 19.5.
Paskatieties, ko viņi ir garšīgi uz video!
Jūs varat mainīt pildījumu attiecībā uz caurulēm ar savu garšu, ja vēlaties. Jūs varat pievienot vārītas vai ceptas vistas krūtiņas vai sasmalcinātas sēnes. Vai tas vispār ir iespējams darīt ar vārītu olu un sīpoliem. Eksperimentējiet un meklēt iecienītākās virskārtas!
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!