Laba diena! Kanālā es apkopoju savu veiksmīgo pieredzi svara zaudēšanā, dienas ēdienkarti un receptes.
Svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju deficīta radīšana. Tas ir jāpieņem un jāizmanto saviem mērķiem.
Uzziņai tiem, kuri joprojām nezina, kā zaudēt svaru, skaitot kalorijas:
Taču ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs zaudēt svaru ērtāk. Noteikti daudzi zina, ir dzirdējuši par šiem noteikumiem, bet diemžēl dažādu iemeslu dēļ praksē tos nepiemēro, un kāds tiem vienkārši nepiešķir nozīmi, bet velti.
1️⃣ Sāciet savu dienu un katru ēdienreizi ar glāzi ūdens. Ūdens malks ir dzīvības malks.
2️⃣ Iestatiet sev ēšanas režīmu sev ērtā laikā un pieturieties pie tā - tā jūs iemācīsit ķermeni līdz noteiktam ēšanas laikam un atbrīvoties no bada sajūtas, ko jūs pastāvīgi pavada.
3️⃣Rūpīgi sakošļājiet ēdienu, izbaudot katru kumosu, nogaršojiet ēdienu, nevis vienkārši ātri piepildiet vēderu.
4️⃣Nesteidzies saņemt uztura bagātinātāju, ja pēc ēšanas jūti, ka neesi paēdis. Dodiet sev 15-20 minūtes, lai receptori smadzenēs nogādātu sāta signālu.
5️⃣Neatsakieties no ogļhidrātiem un taukiem – tie ir mūsu sabiedrotie. Pārtikai jābūt sabalansētai saskaņā ar BZHU.
6️⃣ Neaizmirstiet, ka visi ēdieni satur kalorijas - pat sulas un dažādi dzērieni. Pārmērīgs šķidro kaloriju patēriņš var pārsniegt jūsu diētas kaloriju saturu un iegūt lieko svaru.
Tikai kontrolējot uztura kaloriju saturu, man izdevās sasniegt stabilu rezultātu, vienlaikus neliedzot sev iecienītākos ēdienus, bez bada.
Kā piemēru ēdienkartei par KBZHU aprēķināšanu es parādīšu savu dienas diētu.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Šodien sagribējās slinko hačapuri, bet tad atcerējos, ka man ir arī vafeļu dzelzs un taisīju siera vafeles.
Gatavojas ātrāk, nekā mums šķiet, līdz sākām gatavot. Vafeļu dzelzs jau sildījās, kamēr maisīju mīklu: 100 g miltu, 35 g siera, olas, sāls, cepamais pulveris.
Manas brokastis: siera vafeles un tēja - 450 kcal.
Atgādinājums par receptēm - ķirbju maizītes un malta gaļa dārzeņu mērcē jebkuram garnīram:
Vakar vakarā cepu ābolu pankūkas, kurās ir daudz ābolu un ļoti maz mīklas. Šodien nolēmu uzkodai apēst 150 g un tas ir tikai 165 kcal.
Pusdienās uzsildīju siera zupu (450 g) un tosterī izžāvēju 40 g maizes. Sagriezts gurķis un redīsi (tikai 150 g).
Tās izrādījās pusdienas priekš 415 kcal.
Vakariņās pagatavoju plovu uz tītara ciskas. Mana porcija (230 g) iznāca
430 kcal.
Un tā kā es redzēju, ka man šodien ir maz olbaltumvielu un trūkst kaloriju, 2 stundas pirms gulētiešanas es apēdu 150 g grieķu jogurta - 115 kcal.
Dienas rezultāts 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Kurus no iepriekš minētajiem noteikumiem jūs piemērojat un kurus nē?
Busjandra, tava mīļotā, ir pārņēmusi modi gulēt pie bļodām un kaut ko gaidīt. Vai jūsu kaķi arī domā, ka nav barības, ja bļodas dibens ir kaut nedaudz redzams?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!