Jauku dienu! Sveiciens visiem, kas garšīgi un ērti notivē un uztur svaru!
Kanālā es dalos ne tikai ar savu pieredzi zaudēt svaru, izmantojot kaloriju deficītu un dienas ēdienkarti, bet arī ēdienu receptes ar aprēķināto KBZhU.
Kāpēc jums jāzina KBZhU ēdieni? Ēst visu, kontrolējot uztura kaloriju saturu un nebaidoties, ka ēdiens nogulsnēsies uz sāniem.
Šodien vēlos jums piedāvāt ābolu pankūku recepti, kurā ir daudz ābolu un ļoti maz miltu.
Raksta beigās atradīsit video recepti, KBZhU ēdienus un sastāvdaļu sarakstu.
Ēdienu gatavošana.
Āboliem nomizo un izņem serdi.
Sagriež mazos kubiņos, jo mazāki, jo labāk. Bet rīvēt neiesaku, mīkla būs par slapju.
Sakuļ divas olas ar saldinātāju un pievieno 25 g pilngraudu miltu ar 1 tējkaroti cepamā pulvera.
Var ņemt jebkādus miltus, man ir rīsi.
Kārtīgi samaisiet, lai mīklā nepaliktu kunkuļi, un pievienojiet ābolus.
Pēc garšas varat pievienot kanēli vai vanilīnu.
Samaisa un turpina cept.
Pannu ieziež ar pilienu eļļas un cep zem vāka no abām pusēm 2-3 minūtes uz vidējas uguns zem vāka. Pievērsiet uzmanību pankūkām, to cepšana var aizņemt mazāk laika.
Liekot pannā ābolu mīklu, to sadrupina, mēģinot ābolus pannā sadalīt plakanāk.
Ļoti garšīgas pankūkas tējai tiek iegūtas ātri un vienkārši, kas nekaitēs jūsu figūrai.
Varat noskatīties video recepti:
Sastāvdaļas, ko izmantoju:
- 6-7 mazi āboli - tīrsvars man sanāca 270 g,
- 2 vistas olas
- 25 g pilngraudu rīsu miltu
- 1 tējkarote cepamā pulvera
- 2 paciņas saldinātāja ir aptuveni 10 g cukura,
- ne vairāk kā 3 g augu eļļas pankūku cepšanai.
KBZHU uz 100 g gatavā ēdiena: K - 110, B - 4,85, F - 3,9, U - 13.
Citas receptes varat redzēt zemāk esošajā katalogā esošajā saitē:
Patīk, ja patika raksts, komentāros padalies ar savu viedokli, kā arī sagatavoto recepšu fotogrāfijas