🍒23.06.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Parunāsim ar jums šodien par šīs dienas ēdienkarti.
Kā izveidot ēdienkarti, kā sadalīt maltītes visas dienas garumā, cik gramu jūs varat ēst. Šie ir jautājumi, kas bieži tiek uzdoti.
Es tikai pastāstīšu, kā es to daru.
Pašā ceļojuma sākumā, kad es vēl maz sapratu, cik un ko ēst, tā ka ikdienas KBZhU bija man vajadzīgā daudzuma robežās, iepriekš sastādīju ēdienkarti 1-2 dienas.
Tagad no rīta es vienkārši ieliku to, ko plānoju ēst dienā, zinot, kādus ēdienus esmu gatavojis, un redzot, ko vēl es varu iekļaut ēdienkartē.
Cerams, ka lielākā daļa no jums izmanto kaloriju skaitītāju lietotnes, kas ļoti atvieglo kaloriju skaitīšanu. Es izmantoju SIT 30, kādam patīk vairāk Tauku noslēpums - tas ir ērtības un ieraduma jautājums.
Izmantojot kaloriju skaitītāju, varat izveidot dienas izvēlni.
Esmu pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku gatavo vairāk nekā vienu dienu un zina, kādi ēdieni un produkti viņiem ir ledusskapī.
Tātad, saskaņā ar pieejamajiem produktiem un ēdieniem mēs izveidojam ēdienkarti.
IN vidēji pēc svara es ņemu 400–450 g zupām, 100–150 g sānu ēdieniem un 150–200 g olbaltumvielu pārtikai, kas iet uz sānu ēdienu (krūtis, zivis utt.).
Mēs izdalām brokastis - uzkodas - pusdienas - vakariņas, pielāgojot ēdienu svaru plus vai mīnus, lai pielāgotu KBZHU.
Kad iepriekš esat ieviesis aptuvenu ēdienkarti, jūs vienmērīgi sadalījāt ēdienu visai dienai un ievērojiet izklāstīto plānu.
Ja jūs zināt, ka vēlaties ēst vairāk vakarā, atstājiet vairāk kaloriju vakaram.
Ēd garšīgi, apmierinoši, nemirsti un slaidini!
Es iešu uz savu ēdienkarti.
Šodien brokastīs man ir tikai garšīgas ceptas siera kūkas ar zemenēm. Kā parasti, pagatavoju preparātu vakarā un ieliku ledusskapī. No rīta es to ievietoju cepeškrāsnī uz 20 minūtēm un, kamēr es darīju savus rīta darbus - bija gatavas karstas, smaržīgas siera kūkas ar zemenēm!
Es saņēmu brokastis 415 kcal.
Turklāt brokastīs es dzēru zaļo tēju, vitamīnus un omega-3.
Gatavojot siera kūkas, es nolēmu miltu vietā izmantot kādu cieto mannu. Drīz es padalīšos ar jums šo siera kūku recepti.
Es šodien agri no rīta domāju nodoties karjerā, lai peldētos - galu galā peldēšana ir lieliska fiziskā aktivitāte un savelk visu ķermeni. Un tikai pēc tam uz darbu, bet kaut kā mani samulsināja tie 18 grādi, ko rādīja mūsu āra termometrs. Nolēmu sagaidīt sasilšanu, varbūt rīt viss augs kopā.
Es paliku mājās un visu laiku veltīju darbam.
Šķiet, ka šodien ārā nav karsts, bet es ļoti gribēju saldējumu. Un es zinu, ka man saldētavā ir garšīgu saldējumu krājums.
Es nolēmu palutināt sevi ar šokolādes saldējumu uzkodām - 235 kcal
Vakar es vairākas dienas gatavoju maltīti, un tagad, zinot man pieejamo ēdienu KBZhU, es viegli sadalīju ēdienus ēdienreizēs, un saldējums vislabāk iekļāvās ikdienas uzturā.
Šodien gandrīz visu dienu esmu pavadījusi pie datora.
Ēdiens ir gatavs, un jums nav jāuztraucas par to, ko mēs ēdam šodien.
Pusdienās man ir 100 g vārītu griķu un 200 g mencas, sautētas krēmīgā mērcē.
Pusdienas izrādījās 355 kcal.
Vakariņās bija ceptas cukini ar vistas krūtiņu biezpiena-siera mērcē (300 g) - 210 kcal.
Man vakar bija interesants stāsts ar cukini. Es visu sagatavoju, lai ceptu cukini laiviņas ar pildījumu. Bet tad viņa pēkšņi pārdomāja un nolēma visu sagriezt kubiņos, samaisīt un nosūtīt uz krāsni. Es negribēju traucēt, izgriezu laivas.
Vakar es pat nemēģināju to, ko es darīju. Es nemaz negaršo ēdienu, ko gatavoju.
Bet šodien es novērtēju savu slinko recepti un man tas ļoti patika! Lūk, patiesība - sanāca garšīgi un sulīgi. Es pat labprāt apēstu vēl vienu porciju, bet bija izvēle - vai nu vēl viena porcija, vai ogas vēlā pēcpusdienā.
Protams, es izvēlējos ogas, it īpaši tāpēc, ka tās ir ātri bojājošs produkts, un tās bija jāēd.
3 stundas pirms gulētiešanas es apēdu 200 g zemeņu un 200 g ķiršu 185 kcal.
Tā rezultātā mana diena pagāja līdz 1400 kcal.
Ūdens norma ir izdzerta un pat vairāk. Lai arī siltuma nav, vienmēr pie rokas ir ūdens pudele😉.
Kam 24. jūnijā ir brīva diena? Atzīsti, kam ir brīnišķīgs un likumus ievērojošs darba devējs? Kā jūs plānojat pavadīt šodienas brīvo dienu?
Atgādinājums.
Video recepte auzu pārslu kūkai ar biezpiena krēmu:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Vistas krūtiņas recepte ar kažoku.
Tomātu uzkodu recepte.
Ceptu siera kūku recepte ar āboliem.