Labdien, dārgie lasītāji, notievējiet un vienkārši saglabājiet savu komfortablu svaru.
Lielākā daļa cilvēku ar lieko svaru zina daudzus noteikumus, paņēmienus un veidus, kā palīdzēt zaudēt svaru, bet, diemžēl tas neseko nevienam no veidiem, turpinot vienkārši neko nedarīt par liekā svara problēmu.
Bet patiešām ir daudz noteikumu un metožu. Dažreiz jūs varat apjukt – galu galā viens noteikums var atspēkot otru. Kā šeit izvēlēties pareizo ceļu?
Turklāt virkne uztura ierobežojumu, kas tiek ievēroti dažādās diētās, nepalielina apņēmību rīkoties.
Bet jebkuras diētas pamatā ir kaloriju deficīts. Tas ir tas, uz ko mums jābalstās, ja vēlamies atbrīvoties no liekā svara smaguma pakāpes.
Un vissvarīgākais ir tas, ka jums nav jāatsakās no iecienītākajiem produktiem, jāpacieš stingri ierobežojumi - galu galā tas ir tiešs ceļš uz bojājumu un sekojošu iestrēgumu.
Slaiduma formula patiesībā ir vienkārša, ja svara zaudēšanas procesam pieiet racionāli, un tā ir atbilstība savai kaloriju normai un uzturvielu (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) līdzsvaram.
Kontrolējot ēdiena kaloriju saturu un BJU līdzsvaru, jūs sasniegsiet rezultātus, par kuriem nekad neesat sapņojis, un aizmirsīsit par izsalkušām diētām un pretrunīgiem noteikumiem.
Ticiet man, es nekad neesmu kļuvis tik ērts, apmierinošs un garšīgs, un tagad es viegli saglabāju sev ērtu svaru.
Uztura paraugam KBZhU kontrolē es parādīšu savu ikdienas uzturu.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs turpinās sviestmaizes ar zivīm. Piedodiet, bet es varu tos ēst vismaz katru dienu, jo īpaši tāpēc, ka bija ilgs pārtraukums un es beidzot to nopirku.
Mājas saldskābmaize (85 g), biezpiens (30 g) un 85 g auksti kūpināta rozā laša ar zaļo tēju - 425 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien siera kūkas un želejveida zivju pīrāgs:
Uzkodas tītara pastromu (100 g) ar zaļo tēju, vēlāk darbā apēdu banānu (120 g). Tas viss iznāca 210 kcal.
Vakariņās uzsildīju 400 g ļoti slinko kāpostu tīteņu 300 kcal.
Un uz vakaru man bija plāns pagatavot pankūkas ar olu un zaļajiem sīpoliem (vārīju daudz olu un aizmirsu par tiem), tāpēc vakariņās es vienkārši uzvārīju pelmeņus, kurus rūpīgi gatavoju nedēļas nogalē dienas.
Manas vakariņas ir 150 g pelmeņu (saldēta svara) ar 30 g skābo krējumu 15%. Un nogriežu sev 200 g gurķu, lai vakarā kaut ko sakošļātu, jo jūtu, ka manī nobriest vēlme visu košļāt.
Vakariņas priekš 405 kcal.
Pa dienu ēdu riekstus, jo redzēju, ka ar diētu, ko sev sataisīju, vienā dienā nekļūšu resns un kalorijas. Un es mīlu riekstus, kāpēc gan tos neēst (30 g) - 200 kcal.
Manas dienas kaloriju saturs ir 1540 kcal. B — 103, F — 79, U — 104.
Parastā diēta, vai ne? Ir tik daudz to, kas man notievēšanas periodā paredzēja, ka ar šādu diētu es nekad nezaudēšu svaru.
Esmu zaudējis svaru un saglabāju svaru. Un kā klājas tiem, kuri joprojām ir stereotipu gūstā? Visticamāk, viņi ievēro nākamo diētu.
Starp citu, kurš vēl saldē zariņus no dillēm un pētersīļiem ziemai atsevišķi no zaļumiem? Vai jūs zināt, kāpēc es to daru?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!