Sveiciens visiem, kas gatavi gardai, ērtai tievēšanai un svara uzturēšanai! Sveiciens visiem, kas ir gatavi atbrīvoties no novājējušo uztura stereotipiem un mainīties ar prieku, nevis mokām.
Mans piemērs ir viens no daudzajiem piemēriem, kā jūs varat izprast savu uzturu, to kontrolējot - garšīgi, bez izsalkuma un sabrukumiem, lai notievētu un sasniegtu rezultātus, par kādiem jūs nekad neesat sapņojis.
Šodien mums ir kopīga svēršana ar pastāvīgajiem lasītājiem un viņu piemēriem, to rezultāti noteikti iedvesmos jūs pārmaiņām!
Šodien es īsi atgādināšu, kā zaudēt svaru ar kaloriju deficītu:
Un par savu svaru ziņošu apkopes laikā - jau vairāk kā gadu svars svārstās 69kg robežās, kas man lieliski der:
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti, kliedējot mītus, ka, lai zaudētu svaru, ir jāpārtrauc ēst un praktiski jābadās.
Atteikšanās ēst var palīdzēt zaudēt svaru (ja neatbrīvosies), bet svara saglabāšana un ēšanas paradumu maiņa, mācīšanās draudzēties ar ēdienu nekad nepalīdzēs.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
50 g šķiņķa, divas olas un brokastīs dabūju garšīgu un sātīgu olu kulteni. Un pie tējas es ēdu sviestmaizi uz mājas maizes (40 g) ar pollaka ikriem (30 g).
Brokastis priekš 450 kcal.
Jau otrs maizes kukulītis tika izcepts ar saldskābi. Šī maize mani ļoti iepriecina. Pa kaloriju saturs ir mazāks nekā maizei uz kefīra (pieejams recepšu katalogā), taču ar to ir vēl vairāk niķojas, 5 minūtes nevar. Visiem maniem ģimenes locekļiem garšoja, un, tā kā maize mūsu veikalos ir pretīga, tika nolemts pastāvīgi cept pašu gatavotu mājas maizi.
Atgādinājums par receptēm - vistas pīrāgs ar kāpostiem un sēnēm, kā arī gaļas pīrāgs uz biezpiena mīklas:
Uzkodas kafiju ar pienu (50g) un sīrupu (15g) un 100g vistas pastromu - 190 kcal.
Pusdienās pagatavoju klimpas ar kartupeļiem un sēnēm (150 g saldētavā). Pelmeņiem 30 g saldā krējuma un 150 g gurķa.
Pusdienas plkst 355 kcal.
Intelektuāli saproti, ka dārzeņus vajag ēst, bet piespiest sevi tos ēst ir arvien grūtāk. Gurķiem ir tikai kāda garša, jā, redīsiem. Tomātus vairs nevar.
Vakariņās sasildīju tītara kotletes (150g), 100g vārītu makaronu un vakariņas papildināju ar 150g "vīramātes mēles" cukini. Izrādījās, ka tās bija vakariņas priekš 470 kcal.
Šodien grasījos iet gulēt vēlu un tomēr paspēju tējai pievienot 45 g siera. Uzkodas 3 stundas pirms gulētiešanas, lai 155 kcal
Rezultāts: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
Drīzumā dalies ar rezultātiem! Ceru, ka nedēļas nogale jums bija laba svara zaudēšanas ziņā un nekļuva par "karstām" dienām!
Un es gandrīz aizmirsu! Drīz klāt Jaunais gads! Saistībā ar gaidāmajām brīvdienām man ir jauns flash mob.
Iepazināmies, rādījām savus darbus, runājām par mūsu pilsētas apskates vietām.
Padalīsimies ar receptēm! Viņu pašu firmas, lai tie nav mazkaloriju un ne tuvu pārtikas, bet gan vismīļākie, kurus jūsu ģimene gaida katros svētkos. Ja receptei ir arī fotogrāfija, būs lieliski. Laidosim tautai svētkos savus iecienītos salātus, siltos ēdienus, saldumus un dāvāsim viens otram jaunas idejas. Kā jums patīk ideja? Un es ierosinu šādu zibakciju rīkot nākamajā sestdienā.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!