Laba diena! Kanālā es apkopoju savu veiksmīgo pieredzi svara zaudēšanā, dienas ēdienkarti un receptes.
Mans ceļš līdz normālam, ērtam svaram bija garš un grūts.
Es, tāpat kā daudzi cilvēki ar lieko svaru, pastāvīgi sēdēju uz kaut kādām diētām, meklēju brīnumlīdzekli un ticēju, ka, ja es neēdīšu pēc 18, tad es noteikti zaudēšu svaru.
Bet visi mani mēģinājumi zaudēt svaru ir noveduši pie īslaicīgiem rezultātiem. Bieži es salūzu pēc saviem iecienītākajiem ēdieniem un ēdu visu, ko izmetu ar tādām grūtībām un pat vairāk.
Pazīstama situācija?
Pamatzināšanu un tievēšanas pamatu trūkums neļāva sasniegt stabilu rezultātu un es steidzos no vienas diētas uz otru.
Taču viss mainījās, kad nolēmu pieiet procesam ar atbildību un izpētīt informāciju, nevis meklēt jaunu modīgu diētu.
Viss mainījās, kad sapratu, ka vienīgais, kas iedarbina tievēšanas procesu, ir kaloriju deficīts un tas ir svarīgi kontrolēt savas diētas kaloriju saturu, kā arī ēst sabalansētu uzturu, lai neatņemtu organismam nepieciešamo vielas.
Pateicoties kaloriju kontrolei un sabalansētam uzturam, man ir izdevies zaudēt svaru un saglabāt rezultātu.
Tajā pašā laikā es aizmirsu par bojājumiem un ievārījumiem, jo es neatsaku no daudziem produktiem, ēdu visu, bet sava KBZHU ietvaros.
Ēdienu paraugam par KBZHU skaitu es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Pirmdiena ir grūta diena, un es nolēmu to sākt garšīgi, veltot nedaudz vairāk laika brokastu gatavošanai. Lai gan 5-7 minūtes brokastīm, kas padarīs jūsu dienu, ir tik daudz?
Es gribēju kafiju ar pienu un kaut ko sieru un biezpienu.
90 g biezpiena 9% sajaucu ar 55 g mocarellas siera picai, pievienoju sāli pēc garšas, kaltētus pētersīļus.
Biezpiena maisījumu uzliku uz pusi tortiljas, sasmalcinu un pārklāju ar otru pusi. Cepts sausā pannā no abām pusēm.
Brokastis priekš 410 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien jums, vistas krūtiņa zem pikanta cepures un vienkāršākā recepte visgaršīgākajai vārītajai makrelei:
Kā našķi man ir 50 g kaltēta mango (pēc foto aplēju ar ūdeni un nedaudz pamērcēju) un 20 g riekstu. Uzkodas 290 kcal.
Pusdienās uzsildīju vistas stilbiņu (120 g - gaļas svars), 130 g vārītu griķu un sagriezu 150 g gurķa, piepildot to ar 3 g olīveļļas.
Pusdienas izrādījās 455 kcal.
Bieži lasītājiem rodas jautājums: kā saskaitīt apakšstilbu, jo ir arī kauls. Mēs vienkārši atņemam kaula svaru un skaitītājā pierakstām tīras gaļas svaru.
Vakariņās vārīju siera zupu uz vistas krūtiņas. Viena no manām mīļākajām zupām, bet tik ilgi nebiju gatavojusi. Acīmredzot savulaik nedaudz apnicis.
Manas vakariņas - 450 g zupas un 40 g maizes, grauzdētas tosterī - 390 kcal.
Dienas rezultāts 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Ne tik sen es minēju piemēru, ka brīvdienas un piespiedu nedēļas nogales (kuriem tās ir) var izmantot svara zaudēšanai. Un pirmais, ko iesaku darīt, ir atvieglot procesu sev, gatavojot paštaisītus pusfabrikātus, lai vēlāk nesūdzētos, ka nav laika gatavot un tagad nevarēs notievēt.
Pagājušajā nedēļas nogalē sekoju paša padomam un gatavoju malto gaļu, klimpas ar sēnēm un kartupeļiem, kā arī klimpas:
Kā iet ar paštaisītiem pusfabrikātiem?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!