Laba diena visiem, kas notievējas un rūpējas par savu figūru!
Ikvienam, kurš vēlas kļūt vieglāks un atbrīvoties no liekajiem taukiem, jāzina pamatnoteikums:
- tauku dedzināšanas procesu izraisa kaloriju deficīts.
Neviena diēta nedarbosies, ja nebūs kaloriju deficīta.
Pēc daudziem mēģinājumiem zaudēt svaru, es nonācu pie viena no ērtākajiem veidiem, kā zaudēt svaru - kaloriju skaitīšanu:
Pārēšanās un liekā svara problēmai ir daudz psiholoģisku sakņu.
Bieži vien cilvēkam ēdiens ir zināms rituāls, tā ir balva par kaut ko.
Ja uzdosi sev jautājumu “kurās nedēļas dienās es ēdu visvairāk?”, atbilde vairumā gadījumu būs – brīvdienās.
Darbā nav laika domāt par ēdienu, nav tik daudz brīvā laika, lai pastāvīgi ēstu.
Taču, tiklīdz pienāk nedēļas nogale, tiek ieslēgts ierastais rituāls – apbalvot sevi ar ēdienu.
Dažu dienu laikā ēdieni un dzērieni var pārsniegt jūsu nedēļas kaloriju patēriņu, pat ja darba dienās enerģijas deficīts fizisko aktivitāšu dēļ vai jūsu mākslīgi radīts kaloriju deficīts no ēdiens.
Tieši brīvdienās ir visbīstamākais laiks tievējiem, kuri joprojām nespēj sevi tik ļoti savaldīt un savaldīt, lai ne metieties uz treknu, kaloriju bagātu ēdienu, lai nesēdētu pie kopīga galda ar ģimeni un neapēdu visu, kas uz galda ir uzņēmuma labā. piegādāts.
Sanāk, ka darba dienās ievērojot režīmu, kontrolējot uzņemto kaloriju, veidojot deficītu kalorijas un sapņojot zaudēt svaru, nedēļas nogalēs neitralizējam visus savus darbus un pārēdamies, aizmirstot par paškontrole.
Un rezultāts ilgtermiņā ir nulle.
Un visi apkārtējie tagad ir pret svara zaudēšanu. Lai kur mēs ietu, mēs redzam pārtikas reklāmas, aromāti, kas nāk no kafejnīcām, ir aicinoši, lielveikali ir piepildīti ar kalorijām bagātu pārtiku.
Cilvēce ir nonākusi pie mazkustīga dzīvesveida. Ja pirms daudziem gadsimtiem cilvēkam, lai izdzīvotu, bija jāgādā sev pārtika, daudz jākustas, tad tagad pret mums spēlē kalorijas un daudzveidīgas pārtikas pieejamība. Mums vairs nav jāgādā pašiem savs ēdiens, skrienot pa kalniem un līdzenumiem – devāmies uz veikalu un izvēlējāmies, ko vien sirds kāro.
Mūsu ķermenis nespēj tikt galā ar mūsu laika pārmērībām un nav iemācījies regulēt ārējo faktoru radīto apetīti.
Un tikai mēs paši spējam sev palīdzēt, izrādot nedaudz disciplīnas un neaizmirstot vienmēr sevi kontrolēt.
Mēs vēlamies zaudēt svaru un nekad to nepieņemt - mēs vienmēr turamies rokās.
Kontrolējot uzturu, skaitot kalorijas, nedēļas nogalēs varat atļauties sev nedaudz vairāk, neizjaucot savu psiholoģisko līdzsvaru, bet saglabāt sevi nedēļas likme kalorijas.
Manuprāt, kaloriju skaitīšana ir labākais veids, kā kontrolēt savu uzturu. Jūs vienmēr zināt, kur un kad varat mazliet paēst, lai svētkos vai vienkārši nedēļas nogalē varētu atļauties nedaudz vairāk nekā parasti.
Kā piemēru ēdienam KBZhU kontrolē es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs ēdu olu kulteni no divām olām un sviestmaizi uz mājas maizes (45g) ar zivju pastu (40g) un dzēru zaļo tēju.
Šīs brokastis izrādījās 430 kcal.
Receptes atgādinājumā vēlos atgādināt vienkāršāko recepti ābolu pankūkām ar minimālu miltu daudzumu, kā arī vistas rullīti ar sieru un olu kulteni:
Es tikko iekoda zefīra (30 g) ar tēju - 115 kcal.
Kamēr mājā ir svaigs, tikko nopirkts zefīrs - vajag lēnām izbaudīt. Un paldies lasītājiem, ka viņi vienmēr ir informēti par to, kur un kādas ir mūsu iecienītāko produktu akcijas.
Pusdienās man burtiski ir 70 g vārītu cieto kviešu makaronu, 200 g tītara rullīša ar sieru un olu un 100 g "vīramātes mēles" cukini, ko ļoti gribēju šodien pievienot pusdienas.
Tas izrādījās ieslēgts 520 kcal.
Vakarā mums ir pankūkas ar gaļu. Ir ļoti ērti nedēļas nogalē gatavot vairāk un pēc tam sasaldēt. Kad nav pietiekami daudz laika, jūs izņemat sagataves un visa ģimene ir pilna.
180 g pankūkas ar gaļu un 25 g skābo krējumu 15% - 490 kcal.
Un vēlāk, vakarā, sagriezu sev 150 g gurķa, lai varētu to apēst uz viltu, citādi pēdējā laikā ir kārdinājums kaut ko košļāt. Gurķi - 20 kcal.
Dienas kaloriju saturs ir 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Vai esi pamanījis, ka brīvdienās nespēj sevi savaldīt un ievērot izvēlēto režīmu un galu galā pārēsties? Kā jūs ar to tiekat galā?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!