Laba diena visiem, kas notievējas un kopj savu figūru!
Droši vien jau lielākā daļa no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, zina pamatnoteikumu, bez kura svara zudums nedarbosies: ir jārada kaloriju deficīts.
Bet gadās, ka, izveidojot pat minimālu deficītu (10-15%), tomēr sākotnēji bada sajūta nav atstāj jūs, īpaši, ja jūsu ķermenis ir pieradis saņemt daudz lielākus pārtikas daudzumus, biežāk un vairāk kaloriju.
Spriežot pēc komentāriem pie rakstiem, lasītāju vidū ir tādi, kuri nekādi nespēj tikt galā ar izsalkuma sajūtu. Es uzskatu, ka jūs tikko esat sācis savu ceļojumu uz kaloriju deficītu.
Es vēlos jums piedāvāt 6 veidus, kas palīdzēs jums tikt galā ar izsalkumu.
🍒Un pats pirmais un svarīgākais, ko vēlos ierosināt, ir sabalansēt uzturu, normalizēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, pievēršot uzmanību olbaltumvielām. Ja jūsu uzturā būs pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs ēdīsit labāk, un izsalkuma sajūta jūs apmeklēs arvien retāk.
Es zinu, ka ne visi ievēro BJU līdzsvaru. Galu galā mērķis ir zaudēt svaru, un tas tiek sasniegts ar kaloriju deficītu un neskaitot BJU. Kāds nevēlas būt pārāk slinks, lai apsvērtu BJU un tādējādi līdzsvarotu savu uzturu, kāds vienkārši nesaprot, kā to izdarīt.
Sabalansēts uzturs ir mūsu labsajūta un ērts svara zudums.
🍒Izvēlies sev ērtu ēdienreižu plānu, koncentrējies uz savu ikdienu, darba grafiku. Varbūt jūsu brokastis vai vakariņas jums ir par agru? Līdz pusdienām vēl tāls ceļš ejams, bet vai tu jau esi ļoti izsalcis un nespēj iedomāties neko citu kā tikai ēdienu? Vai arī vakarā pēc agrām vakariņām nevari aizmigt bada sajūtas dēļ? Mainiet savu uzturu, padariet to ērtu.
Bieži dzirdu: kā notievēt, kad atnāc mājās pēc 20-21 stundas no darba un esi gatavs ēst visu, kas krīt acīs, bet pēc 18-00 nevar ēst - lūk, kas izrādās vai nu izsalkums un svara zudums, vai pārtiku.
Atbrīvojieties no stereotipiem! Jau sen ir kliedēts mīts, ka pēc 18 stundām nevar ēst. Ēdiet tad, kad jums ir ērti, jo svarīgākais svara zaudēšanai ir kaloriju deficīta uzturēšana.
🍒Mēģiniet remdēt izsalkumu ar glāzi ūdens. Ja tās ir tikai slāpes maskētas, tad tās tiks remdētas un izsalkuma sajūta pāries.
🍒 Iekļaujiet dārzeņus katrā pamatēdienā, lai iegūtu šķiedrvielas, kas palīdz ātrāk sajust sāta sajūtu. Dārzeņos ir maz kaloriju, bet tie piepilda kuņģi.
Ēst mazas porcijas nav izdevīgi visiem; jūs, iespējams, esat tāds cilvēks, kurš nekad nejutīsies paēdis, ja vien neapēdīsiet lielu ēdiena porciju.
Un, lai pēc pamatēdienreizes izvairītos no "pieķeršanās" ar dažādām uzkodām, jo sāta signāli nekādā veidā nesasniedz smadzenes – palieliniet porcijas uz dārzeņu rēķina.
Tajā pašā laikā atcerieties, ka mūsu vēders ir muskulis! Tas izstiepjas, uzņemot pārtiku un atkal saraujas līdz normālam izmēram, ja jūs pastāvīgi nepiepildat savu vēderu ar milzīgu pārtikas daudzumu.
“Man nav apnicis atkārtot, ka mums ir jāēd lēni, lai arī cik grūti būtu sevi pārkvalificēt, jo mēs vienmēr steidzamies.
🍒Ieklausies sevī. Varbūt ir pārtikas produkti, kas ātri liek justies izsalcis. Tas noteikti var būt ātrie ogļhidrāti vai augļi. Svaigs ābols daudzos izraisa izsalkumu. Mēģiniet novērst pārtikas provokatorus, identificējot tos.
Vienmēr ieklausieties sevī, identificējiet notiekošā iemeslus un cīnieties ar tiem.
Pēc tradīcijas KBZHU pultī rādīšu savu ēdienkarti, kas palīdz uzturēt sev ērtu svaru.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Šorīt nedaudz pagulēju (laiks miegains, acis vaļā nemaz negribas). Un tā man brokastīs ir kaut kas tāds, ko var ātri pagatavot un skriet uz darbu - sviestmaizes uz mājas maizes (80g) ar 15g sviesta un 50g siera. Brokastis izrādījās 500 kcal.
Atgādinājumā šodien žuljēnas recepte ar tītaru un sēnēm, kā arī manekenu maizītes:
Kā uzkoda šodien man ir 140 g kivi, 80 g mandarīna un 25 g riekstu, kurus esmu izstiepusi visu dienu. Iznāca augļi un rieksti 255 kcal.
Es pusdienoju ar sautētiem cukini ar sīpoliem un burkāniem (220 g) un ceptu vistas krūtiņu (165 g). Pusdienas plkst 345 kcal.
Vakaram pagatavoju salātus no krabju nūjiņām, kukurūzas, olām, rīsiem un svaiga gurķa (mana porcija 250 g), garšvielu ar 15% skābo krējumu (50 g) - 460 kcal.
Dienas rezultāts 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Kādi veidi palīdz cīnīties ar badu?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!