Laba diena visiem tievēšanas cilvēkiem!
Es nevaru neatstāt tiem, kas pirmo reizi ieradās manā kanālā, īsu informāciju par to, kā zaudēt svaru, skaitot kalorijas un to deficītu:
Pēdējā laikā esmu saskārusies ar to, ka cilvēki redz tikai to, ko vēlas redzēt. Un kā nekrāsot, kā nepaskaidrot tālāk, bet, ja cilvēks ir aizrāvies ar noteiktiem vārdiem, kas viņu ļoti aizrauj, viņš to nedara. neko vairāk neredzēs un noteikti visam manis rakstītajam piešķirs citu nozīmi, viņam saprotamāku jēgu, kas ir viņa raizes.
Nesen kādā rakstā rakstīju, ka bieži vien tieši nedēļas nogalēs izkļūst daudzi tievēšanas cilvēki kontrolēt diētu un visas viņu pūles nedēļas laikā iet uz leju, jo tiek pārsniegts kaloriju saturs uzturs. Un tas notiek bieži, jo nedēļas nogalēs mums patīk sevi apbalvot ar ēdienu, atlaižot ēdienu un uzņemot visu un pārsniedzot nedēļas kaloriju patēriņu.
Vērsos pie visiem, kuri kļūst slaidāki, bet vēl nav iemācījušies savaldīties un mudināju turēt sevi rokās (kam interesē, kanālā atradīs rakstu ar 16. novembri).
Bet tad man pārmeta, ka es pats daru to pašu. Un ka esmu nevis uz svara uzturēšanu, bet deficītu, jo nedēļas laikā brīvajā dienā atstāju brīvās kalorijas. Vispār visapkārt ir maldināšana.
Tas, ka cilvēks nesaprot atšķirību deficītā un uzturēšanā un ka dienas laikā var būt deficīts, bet norma nedēļas, mēneša, gada laikā ir atsevišķs jautājums.
Un es tikai gribu teikt, ka ar mums nežēlīgu joku izspēlē neuzmanība, stereotipi, kas mūsos ir dziļi iesakņojušies, nevēlēšanās redzēt to, ko negribam redzēt.
Ēdiens ir vispieejamākais prieks un noliedz sev to, it īpaši, ja šis ēdiens iekļaujas KBZHU ietvaros - neredzu jēgu, citādi nav tālu no sabrukuma. Kāpēc mums ir vajadzīgi bojājumi, ja varam rīkoties gudrāk?
Mans aicinājums bija tiem, kuri joprojām nemācēja savaldīties, neiemācījās elastīgu pieeju uzturam, kurš ir tievēšanas procesā un nevar brīvajā dienā pretoties neapēst visu darba nedēļā neapēsto, pārsniedzot nedēļas kaloriju patēriņu. Jo šādā veidā nevar sasniegt rezultātu tievēšanas laikā.
Mērenībai jābūt it visā, mērenībai!
Un vēlreiz es jums parādīšu, kā paiet mana svētdiena, kad tērēju darba nedēļas laikā uzkrātās kalorijas.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs - slinki hačapuri, ko pagatavoju no 100 g biezpiena 9%, vistas olām, 35 g pilngraudu rīsu miltiem, 40 g siera. Cepts 3 izsmidzinājumos sviesta no smidzināšanas pudeles (mazāk nekā 2 g), kā arī kafija ar pienu (60 g) un sīrupu (20 g)
Brokastis 605 kcal.
Recepšu atgādinājumā cepti kartupeļi ar ķiplokiem, kas pārkaisīti ar sieru un ļoti slinki kāpostu rullīši:
Kā uzkoda šodien bija tikai kakao: 300 g piena 2,5, 15 g kakao - 210 kcal.
Pusdienās nedaudz eļļas apcepu kartupeļus ar sēnēm un sīpoliem. Es visu saskaitīju.
Manās pusdienās sanāca 610 kcal – tie ir 330 g kartupeļu.
Cik ilgi esmu ēdusi ceptus kartupeļus. Laikam ne biežāk kā 1 reizi pāris mēnešos pieļauju sev šādu ēdienu, bet pieļauju, ja ļoti gribas, kaloriju uzņemšanas ietvaros.
Un vakariņās sagatavoju salātus "Jūra" no receptēm, ar kurām lasītāji dalījās Jaunajā gadā.
Šos salātus izvēlējos, jo jau sen gribēju tos izmēģināt.
270 g salātu, pagatavoti ar 20 g majonēzes - 480 kcal.
Majonēzi lietoju pirmo reizi pēc daudziem mēnešiem, jo gribu pamēģināt salātus ar oriģinālo mērci.
Rezultāts ir 1905 kcal.
Ņemot vērā to, ka darba nedēļas laikā esmu savācis ap 500 bezmaksas kaloriju, esmu pilnībā izpildījis savu nedēļas kaloriju daudzumu un vēl nedaudz atlicis svētdienai.
Kā redzat, nedēļas laikā uzkrātās bezmaksas kalorijas galvenokārt iztērēju vienai ēdienreizei, sakārtojot sava veida krāpšanās ar ceptiem kartupeļiem, kā arī kafiju un kakao, ar ko sevi palutināju (dzērienus ņem līdzi kalorijas).
Bet tas nav par to, ka visu dienu ēdu visu un ēdu vairāk nekā mans nedēļas kaloriju patēriņš. Nekādas pieejas saldumiem, cepumiem, nekādas tējas ar sviestmaizēm pa dienu un tamlīdzīgi.
Visas ēdienreizes nedēļas kaloriju daudzuma ietvaros.
Tas ir tas, ko es aicinu jūs darīt.
Ja grasies sev sarīkot maltīti (īpaši uz uzturēšanu), tad iknedēļas kaloriju uzņemšanas ietvaros, izrādot mērenību ēdienā, nevis sarīkojot dzīres visai pasaulei.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!