🍒17.08.2020.
Laba diena jums un garšīgs svara zudums!
Kādu dienu komentāros man tika uzdots jautājums, kāpēc ēst garšīgi? Un tad viņi izplūda garā tirādē par to, kā zaudēt svaru un no kā iegūt laimes hormonus. Dabiski, ka neviens šo tirādi nelasīja, jo jau no pirmajiem vārdiem bija skaidrs, ka šis satrauktais cilvēks gaida aizliegumu un viņam vieta dārzā jau ir apsildīta (atcerieties "visi dārzā"? 🤣).
Bet frāze, kāpēc tu ēd garšīgi, atstāja pēdas. Un es nedomāju, ka tas komentētājs sēž un ēd zupu uz ūdens, esmu pārliecināts, ka viņš izvēlas to, kas garšo labāk.
Es tikai gribu jautāt otrādi - kāpēc zaudēt svaru, kāpēc sevi mocīt, likt badoties, paciest ierobežojumus, izslēgt daudzus veselīgus ēdienus?
Var būt savādāk! Jūs varat ērti un mierīgi pieiet svara zaudēšanas procesam.
Pāris nedēļas apēdām savus 100+ kilogramus, vai ne? Un pēkšņi mēs gribam zaudēt 10 kilogramus uzreiz nedēļā.
Jūs, protams, varat nomirt badā, un tik daudzi to dara. Bet kādu iespaidu bada streiki atstās uz mūsu veselību, kas jau tagad nav tas labākais, ja mums ir liekais svars.
Man pašam mūsu maigākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru un noturēt svaru, ir skaitīt kalorijas. Sava un savas veselības labad jūs varat atrast 15 minūtes dienā, vienoties.
Es jums pastāstīšu par savu dienu un ēdienkarti.
Es nezināju, kad šodien varētu kaut ko ēst, tāpēc nolēmu ieturēt bagātīgas brokastis ar maigākajiem hačapuriem ar siera pildījumu.
Raksta beigās atstāšu saiti uz slinko khačapuri recepti.
Es dabūju hačapuri 410 kcal.
Turklāt es dzēru kafiju ar pienu (150 g) un sīrupu (20 g) - 130 kcal.
Vienkārši padomājiet par to, cik daudz kaloriju jūs varat mierīgi patērēt - tēju ar pienu, kafiju ar pienu un, ja iegādāts, kāda veida sīrupu pievienot, un ielieciet cukuru. Tātad kalorijas uz kalorijām arī uzkrājas.
Un mēs visi domājam, ka neko neēdam, un brīnāmies, kāpēc svars stāv uz vietas vai, vēl sliktāk, pieaug.
Jo šādi nemanāmi jūs varat izmantot nelielas uzkodas, tējas ballītes, sagādāt sev papildu kalorijas, kuras es aiziešu rezervēt.
Pēc brokastīm, un bija pietiekami agri, mēs ātri sakravājāmies un devāmies uz Maskavu. Mums bija jādara dažas lietas, kas aizņems dienas pirmo pusi.
Un tad mēs varam pastaigāties, mēs nolēmām. Vispār, kā iet, kā būs noskaņojums - tā arī darīsim.
Pēcpusdienā atbrīvojāmies tuvāk vienai, piestājām uz pusstundu, kur pierunājām apēst gabaliņu biezpiena sacepuma ar tēju. Es domāju, ka tas bija kaut kur ieslēgts 150 kcal, mazāk varbūt, ne vairāk.
Mājupceļā nolēmām piestāt pie VDNKh, nedaudz pastaigāties, sen nebijām tur bijuši.
Godīgi sakot, es vīram nozagu dažus kartupeļus, kad viņš bija izsalcis un nolēma uzkost. Es nolēmu, ka netērēšu bezmaksas kalorijas tukšam McDuck ēdienam. Bet šeit es sāku vilkt kartupeļus. Tad es paskatījos internetā, cik daudz par frī kartupeļu daļu kaloriju saturā, un pierakstīju vēl 200 kcal.
Spēcīgs vējš un acīs spīdoša saule sabojāja visas fotogrāfijas, un mēs nolēmām netērēt laiku, vienkārši staigājām, iegremdējāmies atmosfērā un devāmies mājās.
Viss, kas šodien ir ar VDNKh:
Atbraucot mājās, es sasildīju savu atlicinātā - tītara augšstilba fileju, ceptu bez eļļas ar garšvielām (150 g), plus 100 g vārītu griķu un 180 g tomātu.
Izrādījās pusdienas 455 kcal.
Vakarā es gribēju iztikt ar vienu arbūzu. Nu kur tur, kad pēkšņi parādījās ideja par biezpiena sacepumu un pat divslāņu!
Kad ieradāmies mājās, nevajadzēja pirkt svaigu biezpienu. Tātad domas negriezās ap viņu. Bet tas izrādījās brīnišķīgs kastrolis.
Es apēdu kastrolis gabalu ar tēju 150 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1495 kcal.
Nevajadzēja jaukt ar kartupeļiem, un viss būs lieliski
Es šodien nedzēru savu ūdeni un ticu, ka arī rīt to nevarēšu, jo mēs atkal dosimies prom uz visu dienu.
Protams, man vienmēr ir līdzi ūdens pudele, iespēju robežās tā tiek pirkta uz ceļa, bet visu šo ūdeni dzeru ne tikai es.
Kopumā izrādās, ka atvaļinājumā es slikti ievēroju dzeršanas režīmu.
Katrā ziņā es kaut kā atslābinājos. Pats to jūtu.
Sasniedzis rezultātu, par kuru pirms diviem gadiem pat nesapņoju, es zinu, ka man tomēr jāatbrīvojas no dažiem kilogramiem, un tad tas ir atkarīgs no fiziskās audzināšanas.
Bet es zinu, kas man vajadzīgs, un esmu relaksējies. Varbūt šādi darbojas atvaļinājums un pastāvīgais notikumu, pastaigu, iespaidu cikls. Es gribētu redzēt visu, iet visur un ne vienmēr ēst normālu ēdienu. Ejot, pārsvarā ātrās uzkodas (jūs katru dienu nestaigājat kafejnīcā, nevis pēc mūsu maka). Es cenšos izvēlēties vairāk vai mazāk pienācīgu ēdienu, izvairoties no visa veida mcducks un līdzīgām iestādēm. Bet tāpat.
Es apsolu sev, ka tiklīdz atvaļinājums beigsies, es stingri uzņemšos sevi.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena-magoņu ruļļos:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
💖🍒Raksts par lielīšanos un iepazīšanos tiem, kas vēlas tērzēt.
Slinku hačapuri recepte pannā.
Baklažānu ruļļi ar biezpiena recepti.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.