Labdien novājētājiem un visiem, kas garšīgi un ērti uztur savu normālo svaru!
Savā kanālā esmu apkopojis visu savu svara zaudēšanas pieredzi, dalos ar dienas ēdienkarti un ēdienu receptēm ar aprēķināto KBZhU, kas ir iekļauti manā diētā.
Garšīga, apmierinoša, ērta notievēšana ir iespējama, pateicoties kaloriju patēriņa kontrolei:
Ziemā gribas siltus, sātīgus ēdienus, tā darbojas mūsu organisms.
Iesaku nogaršot tomātu-lēcu zupu ar malto gaļu, sātīga, garšīga, sildoša - tieši tas, kas vajadzīgs aukstajā ziemas laikā.
KBZhU uz 100 g, sastāvdaļu sarakstu un video recepti var atrast raksta beigās.
Ēdienu gatavošana.
Ir nepieciešams iepriekš sagatavot ēdienu.
Sarīvē burkānus, smalki sagriež sīpolu un papriku.
Pagatavo malto vistas krūtiņu.
Ņemam sautējamo pannu ar augstām malām.
Nelielā daudzumā augu eļļas (ne vairāk kā 5 g) apcep sīpolus un burkānus līdz pusgatavībai.
Tālāk mēs sūtam saldos piparus un malto vistu uz kastroli.
Sāls un pipari pēc garšas.
Visu kārtīgi samaisām, lai sadalītos maltā gaļa. Cep ne vairāk kā 5 minūtes.
Piepildiet ar tomātu sulu (vai arī varat izmantot tomātus savā sulā).
Uzvāra un pievieno lēcas.
Pielāgojiet zupas konsistenci pēc savas patikas, pievienojot ūdeni, ja nevēlaties, lai zupa būtu pārāk bieza.
Tomātu sulai pievienoju vēl 150 ml ūdens. Ja izmantojāt tomātus savā sulā, tad jums būs jāpievieno vairāk ūdens.
Visu kopā vāram 20 minūtes.
Pašās beigās pievienojiet smalki sagrieztu ķiploku un iecienītākos garšaugus. Uzvāra. Pēc tam noņemiet no karstuma.
Labu apetīti!
Varat noskatīties video recepti:
Sastāvdaļas, ko izmantoju:
- malta vistas krūtiņa - 320 g,
- sīpoli - 70 g,
- mazi burkāni - 55 g,
- saldie pipari - 100 g,
- sarkanās lēcas - 120 g,
- tomātu sula - 700 g vai burciņa tomātu savā sulā + ūdens līdz vajadzīgajam blīvumam,
- ķiploka daiviņa un zaļumi (man ir dilles un pētersīļi),
- augu eļļa cepšanai - 5 g,
- sāls, melnie pipari pēc garšas.
KBZHU uz 100 g: K - 64, B - 6,6, F - 1, U - 7,1
Patīk, ja patika raksts, komentāros dalies ar savu viedokli, kā arī sagatavoto recepšu fotogrāfijās