Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Es neatceros, cik reizes tika aktualizēta tēma par zemu kaloriju patēriņu svara zaudēšanas laikā. Nesen es uzrakstīju citu rakstu. Bet diemžēl citu cilvēku kļūdas cilvēkiem neko nemāca.
Nez kāpēc liekas, ka tie būs savādāki, ka būs labi un ātri un bez sekām notievēs.
Un sekas var neparādīties uzreiz, laika gaitā un dažreiz pat nesalīdzināt, ka seku cēlonis bija eksperimenti ar diētām un milzīgs enerģijas un uzturvielu trūkums.
Un, ja viss būtu tik vienkārši - viņš paņēma bēdīgi slavenos 1200 kcal ar svaru vairāk nekā 100 kg un ātri zaudēja svaru, nebūtu tik daudz ziņojumu un komentāru: "Sēžu uz 1000-1200-1300, bet svars nepazūd" vai "Es vienmēr esmu izsalcis, visu laiku saplīst "
Katru reizi rakstā atstāju informāciju👇
Nav nepieciešams iestatīt sev patvaļīgu kaloriju saturu. Drauga, mammas vai šīs meitenes diētas kaloriju saturs nav jāņem no interneta, jo viņi viņai ir ideāli slaidi.
Katram no mums ir sava kaloriju norma! Mums ir dažādi augumi, vecums, svars, fiziskās aktivitātes un enerģijas prasības, mums ir dažādas!
Tāpēc mēs definējam mūsu norma kalorijas, tiem parametriem, kas jums pašlaik ir, izmantojot formulu (es izmantoju Harisa-Benedikta formulu).
Un jau no tā normas, kas no jums izrādījās pēc formulas, mēs atņemam 15%. Ja sākat noteikt sev deficītu, kas pārsniedz 15%, tad:
- par kaut kādu komfortablu svara zudumu nevar būt ne runas - tā būs tāda pati bada diēta ar milzīgi uztura trūkumi,
- tu sāc ceļu, kas ved uz kārtējo sabrukumu, un pie visa vaino nevis sevi un savu izvēli, bet gan kaloriju skaitīšanu (to jau esi izgājis un ne reizi vien).
Un pats galvenais ir teikt – esiet piesardzīgs, aprēķinot savu likmi. Neuzticieties kaloriju skaitīšanas programmām, kas aprēķina uzņemto kaloriju daudzumu lietotnes profilā.
Skaitīt tikai tiešsaistes skaitītājā, kas skaitās tieši pēc formulas.
Un simts reizes pārbaudiet, ko izvēlējāties, kur atzīmējāt rūtiņas un kāda informācija aprēķinam tika aizstāta formulā.
Kāpēc bieži izrādās, ka esi saskaitījis vienu figūru un vienmēr tiek novērtēts par zemu, un, kad pēc tava lūguma sākam skaitīt ar meitenēm, izrādās, ka tava figūra ir nepareiza.
Galu galā aprēķināt savu normu ir elementāri! Vienkārši nomainiet savus parametrus un izvēlieties aprēķinu uzturēšana, nevis svara zudums!
Jums jāzina savs norma.
Norma ir kaloriju saturs, kas jums nepieciešams atbalsts uz doto brīdi pieejamais svars.
Normāls = pašreizējā svara saglabāšana.
Lai sāktu notievēšanu – vajag no normas atņemiet 15% un iegūstiet deficītu.
Es nezinu, kā to vieglāk izskaidrot. Bet katru reizi atkārtojas viens un tas pats. Kāds izvēlas svara zaudēšanas aprēķinu un pēc tam atkal ņem 15% vai pat vairāk (galu galā jūs vēlaties zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk). Kāds vienkārši iestatīja savus parametrus parastajā kaloriju skaitītājā, kurā viņš uzskaita savas ēdienkartes kaloriju saturu. un vadās pēc skaitītāja rezultātiem, un nav skaidrs, ar kādu formulu ņemt deficītu (10-15-20% vai vairāk).
Esiet uzmanīgi, jo tā ir jūsu veselība.
Un saskaņā ar tradīciju es sniegšu savas dienas ēdienkartes piemēru, pamatojoties uz KBZHU.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs tikko uztaisīju sev mielastu. Es nezināju, vai šodien varēšu kaut ko uzkost un nolēmu paēst sātīgi. Rezultātā es ēdu tālāk 515 kcal, principā es bieži brokastoju apmēram 500 kcal.
Brokastis: olu kultenis no divām olām, apcepts 2 g sviesta, 50 g sālīta rozā laša (mans rozā lasis beidzot ir sālīts) un 70 g jogurta vafeles ar 15 g paštaisīta ievārījuma. Un, protams, mana mīļākā zaļā tēja ar putojošu slepeno recepti.
Gribu atgādināt recepti salātiem ar bietēm (lai nomainītu vinegretu, ja apnicis) un kartupeļu kiša ar sēnēm recepti:
Vēl paspēju uzkost mājās, ar augļiem.
Ēdu banānu (120 g) un mandarīnu (105 g) - 150 kcal.
Pusdienās uzsildīju vistas buljonu (400g svars ar gaļu), kam pievienoju 70g cietās nūdeles. Zupai 40 g paštaisītas rupjmaizes.
Vakariņas aizgāja 385 kcal.
Ja brokastis un pusdienas bija izdomātas iepriekš, jo viss bija sagatavots iepriekš, tad vakariņās nezināju, ko ēdīšu. Un tā notika, ka saskaņā ar skaitītāju man nebija pietiekami daudz tauku, un bija daudz bezmaksas kaloriju.
Un es nevarēju iedomāties neko labāku par vistas krūtiņu rullīšu gatavošanu ar sieru, kas ietīts bekonā. Cik tas ir garšīgi! Un cik labi viņi iederas manā KBZHU!
170 g rullīša un 200 g dārzeņu salātu, kas garšoti ar 2 g olīveļļas - 505 kcal.
Un pa dienu ar tēju apēdu 4 īrisus (20g) - 80 kcal.
Dienas rezultāts 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Šeit ir ēdienkartē zupa, un saldumi, un speķis, un augļi, un vafeles, un sālītas zivis - nu, vai tā nav dažādība? BZHU - labs, tiek novērots kaloriju saturs. Kas vēl vajadzīgs laimei? Ņem un zaudē svaru!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!