Laba diena visiem, kas notievējas un vēro savu uzturu!
Savā kanālā esmu apkopojis visu savu svara zaudēšanas pieredzi, dalos ar dienas ēdienkarti un ēdienu receptēm ar aprēķināto KBZhU, kas ir iekļauti manā uzturā.
Garšīga, apmierinoša, ērta notievēšana ir iespējama, pateicoties kaloriju patēriņa kontrolei:
Jau ilgāku laiku daži lasītāji ir lūguši recepti jogurta vafelēm, kuras es bieži gatavoju sev un savai ģimenei.
Un beidzot es tiku pie vafeļu receptes un esmu gatavs dalīties ar jums vienkāršākajā receptē.
Sastāvdaļas, KBZhU uz 100 g un video recepti atradīsit raksta beigās.
Ēdienu gatavošana.
Vafeļu pagatavošana ir tikpat vienkārša kā bumbieru lobīšana.
Grieķu jogurtu sajauc ar olu, šķipsniņu sāls un vaniļu. Pievienojiet saldinātāju (vai cukuru ar ātrumu 1 g saldinātāja ir vienāds ar 5 g cukura).
Es izmantoju grieķu jogurtu, jo tam ir augsts olbaltumvielu saturs un bieza tekstūra.
Pilngraudu (man ir rīsi) miltus sajauc ar cepamo pulveri un pievieno jogurtam.
Visu labi samaisa.
Šī ir mīkla, ko jūs saņemat:
Uzkarsē vafeļu dzelzi, viegli iesmērē ar eļļu un cep vafeles.
Mana cepēja cep vafeles 6-7 minūtes.
Varat noskatīties video recepti:
Sastāvdaļas, ko izmantoju:
- 300 g grieķu jogurta (dzeramo jogurtu nelietojam, tas ir šķidrs un vajadzēs vairāk miltu),
- 1 vistas ola
- saldinātājs 4-5 g (1 g atbilst 5 g cukura),
- šķipsniņa sāls, šķipsniņa vanilīna,
- 130 g pilngraudu rīsu miltu
- 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
- augu eļļa cepšanai - 5-10 g.
KBZHU uz 100 g gatavā trauka: K - 249, B - 10,6, F - 8,4, U - 32,4.
Patīk, ja patika raksts, komentāros dalies ar savu viedokli, kā arī sagatavoto recepšu fotogrāfijās