Laba diena visiem! Manā kanālā jūs atradīsiet visu par kaloriju skaitīšanu un kaloriju deficīta svara zudumu. Izmēģinājis vienu reizi, jūs sapratīsit, ka tas ir viens no ērtākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un aizmirst par izsalkušajām diētām.
Šodienas raksts koncentrējas uz kopīgo kontrolsvaru, ko mēs ar lasītājiem veicam ik pēc divām nedēļām. Mēs skaitām kalorijas un BJU, ēdam garšīgi un apmierinoši, un tajā pašā laikā kļūstam plānāki, un kāds jau ir atbrīvojies no liekā svara un tagad veiksmīgi saglabā savu rezultātu.
Kā darbojas kaloriju deficīts? Īsumā:
Kad es atgriezos no divu nedēļu atvaļinājuma (kurā es nekontrolēju savu uzturu, skaitot kalorijas, es ēdu viss, ko es gribēju, un ēdiens tika pagatavots ar pietiekami daudz kaloriju kafejnīcā), svari mani iepriecināja ar pieaugumu par 4 kilogramu.
Jāsaka, ka pirmais kilograms no šiem četriem aizlidoja jau pirmajā dienā. Esmu pārliecināts, ka lielākā daļa svara pieauguma nāk no ūdens. Bet tagad man nepaveicās, un svara kontrolei šobrīd nav man vislabvēlīgākais periods, periods, kad tikai ūdens var pievienot līdz 1,5 kg dienā. Nedēļu pēc ierašanās mans svars pirmajā dienā pieauga no mīnus 1, otrajā - līdz plus 1,8. Kontroles dienā svēršana - mīnus 2 no tiem 4 atvestajiem kilogramiem. Mēs pieņemsim, ka man ir jānoņem vēl 2 kilogrami, lai gan es vēl neesmu izstrādājis skaidru priekšstatu par svaru.
Un saskaņā ar tradīciju es parādīšu savu dienas ēdienkarti, kuru tagad cenšos sastādīt 1500-1600 kcal robežās.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔.
Brokastīs es ēdu divas sviestmaizes uz maizes (60 g) ar biezpiena sieru (30 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (80 g). Šīs brokastis man iznāca 345 kcal. Es dzēru zaļo tēju bez cukura.
Es nezināju, kā šodien izvērtīsies mana diena, jo man bija jādodas prom no rīta un, iespējams, uz visu dienu. Tāpēc nedaudz vēlāk par brokastīm mani uzlādēja ar vitamīniem - es ēdu persikus (400 g) - 185 kcal
Šodien pat paspēju paēst pusdienas, lai gan nebiju ar to rēķinājies. Man bija jāatgriežas mājās, un man bija stunda brīva laika.
Kā vienmēr šādos gadījumos, tie ietaupa sagataves, ar kurām saldētava ir apdomīgi piepildīta. Bet tiem, kuriem ir smags darba grafiks, varat gatavot jebkādus mājās gatavus pusfabrikātus - tas ir garšīgāk, veselīgāk un jūs precīzi zināt, kādi produkti un ar kādu KBZhU tas ir sagatavots.
Pusdienās ēdu pelmeņus (170 g - neapstrādāts svars) ar 40 g skābo krējumu 15% un 20 g tomātu mērces - 450 kcal.
Gandrīz vakariņās atgriezos mājās - man bija tikai spēks pagatavot omleti. Un es ļoti gribēju ēst: savai porcijai paņēmu 3 olas un 100 g piena 2,5%. Omletei 150 g tomātu. Vakariņas par 320 kcal.
Man joprojām bija bezmaksas kalorijas, man bija jāiet gulēt ļoti vēlu, un nez kāpēc mana apetīte pamodās pēc pulksten 20:00. Es nolēmu ēst biezpienu (150 g) ar dateļu sīrupu (15 g) - 195 kcal.
Tā rezultātā es saņēmu 1495 kcal dienā. B - 81, F - 69, U - 134.
Šajos uztura apstākļos, kādi man bija šodien, pat BJU izrādījās vairāk vai mazāk pienācīgs. Bet atkal ir problēmas ar dzeršanas režīmu.
Nu, pēc pašpārvaldes dienas, kas bija iepriekšējā kontrolsvarā, tagad viss ir nopietni! Dalieties savos rezultātos! Arī mums ir daudz atpūtnieku, spriežot pēc komentāriem, brīnos, kā gāja jūsu kontrolsveršana.
Garšīgu un ērtu svara zaudēšanu ikvienam!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!