Laba diena visiem, kas notievējas un vēro savu uzturu!
Daudzi cilvēki ar lieko svaru vēlas no tā atbrīvoties, taču pagātnes pieredze ar izsalkušām diētām, ierobežojumiem un svara atgriešanos un pat ar draugiem neļauj atkal sanākt kopā un spert pirmo soli uz harmoniju.
Bet ja es tev saku, ka vari aizmirst par izsalkušajām diētām, porcijām no plaukstas, visādiem aizliegumiem un notievēt garšīgi un ērti?
Kas tam vajadzīgs?
1. Apbruņojieties ar motivāciju un izpratni, ka process, kurā jūs ērti un garšīgi notievējat, ir ilgs. Tas prasa pacietību un neatlaidību.
2. Mērķējiet uz diētas maiņu principā, nevis tikai uz svara zaudēšanas periodu, pretējā gadījumā, saņemot rezultātu, jūs atkal anulēsit visus savus centienus un atkal iegūstat lieko svaru.
Pamazām mainiet savu uzturu, cenšoties to līdzsvarot pašu svarīgāko, ēdiet kvalitatīvu un veselīgu pārtiku.
3. Tauku sadedzināšanas atslēga ir neliela kaloriju deficīta radīšana:
4. Neaizmirstiet atpūsties no svara zaudēšanas sev un ķermenim. Ik pēc divām nedēļām organizējiet sāknēšanas dienu. Turklāt šādā dienā ieteicams paļauties uz ogļhidrātiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka diētas kaloriju satura samazināšana noved pie:
- hormona leptīna līmeņa pazemināšanās (tas ir galvenais izsalkuma regulators un ēstgribas nomācējs)
-grelīna līmeņa paaugstināšanās, kam ir pretējs efekts – tas palielina apetīti.
Un pētījumi liecina, ka leptīns palielina ogļhidrātiem bagātu pārtiku.
5. Centieties ievērot diētu, kas bagāts ar olbaltumvielu pārtiku, lai nezaudētu muskuļu masu kaloriju deficītā. Turklāt proteīna pārtika ir ļoti apmierinoša.
6. Neaizmirstiet par ūdeni – tas piedalās visos vielmaiņas procesos un organismam ir vienkārši nepieciešams, tāpēc ūdens trūkuma gadījumā organisms to uzglabā ar visiem līdzekļiem, un tā ir "čau tūska".
Un pēc tradīcijas es parādīšu savas ēdienkartes piemēru pie KBZHU kontroles, kas ļauj man uzturēt ērtu svaru.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.
Brokastis - siera kūka un kafija ar pienu (60 g).
Plātsmaize tika pagatavota, izmantojot 90 g grieķu jogurta, 1 vistas olu, 30 g pilngraudu rīsu miltus, 55 g siera. Cepti ar 3 g olīveļļas.
Pēdējā laikā ar taukiem man klājas grūti, tāpēc ēdienu gatavošanā izmantoju vairāk eļļas.
Brokastis izrādījās 515 kcal
Atgādināšu ābolu smalkmaizīšu un sasmalcinātu kotlešu ar dārzeņiem recepti:
Es tev apsolīju kādu no šīm dienām pagatavot augļu suflē, kas būs okolopp. Un vakar es to izdarīju. Šodien izmēģināju uzkodu pie tējas.
Man ir suflē uz ābolu bāzes ar banānu. Nonācu pie secinājuma, ka suflē labāk gatavot bļodiņās un pasniegt tajās - izskatās smuki un glītāk, un pasniedzot var pat izrotāt un būs svētku deserts.
Un es to darīju mafinu formiņās. Centīšos pēc iespējas ātrāk padalīties ar recepti.
210 g suflē ar tēju - 135 kcal.
Un tad viņa visu dienu svēra riekstus (20 g) - 130 kcal.
Pusdienoju ar sēņu zupu (450 g) ar pašceptas maizes šķēli (40 g). Izgāju uz tādām vakariņām 320 kcal.
Vakariņās man ir 100 g vārīti griķi, apcepti ar sīpoliem eļļas pilē, tītara kotletes (150 g) un dārzeņu salāti 200 g, garšvielas ar smaržīgu saulespuķu eļļu (10 g - eļļas svars, ieskaitot cepšanu griķi)
Vakariņas priekš 455 kcal.
Dienas kaloriju saturs bija 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!