Sveiciens! Un es novēlu visiem garšīgu un ērtu svara zudumu!
Tā kā jūs lasāt šo rakstu, tas nozīmē, ka svara zaudēšanas tēma jums ir tuva, un, iespējams, šobrīd jūs meklējat citu diētu vai metodi, kas jums šoreiz noteikti palīdzēs.
Tāpēc es gribu uzreiz teikt: aizmirstiet par modernām, izsalkušām diētām, pārtrauciet pētīt visu internetu, meklējot, kā nedēļas laikā zaudēt 10 kg - bez veselības problēmām - tas nav iespējams.
Veids, kas palīdzēs vienreiz un uz visiem laikiem ērti atbrīvoties no liekā svara, ir zināms jau sen – tas ir kaloriju deficīts.
Jebkura diēta un svara zaudēšanas metode darbojas tikai tad, ja tiek radīts kaloriju deficīts. Bet izsalkušo diētu sekas var būt skumjas. Neliels kaloriju deficīts ir ērts, garšīgs, apmierinošs un liek mainīt uztura paradumus un uzturu, principā pakāpeniski mainot dzīvesveidu.
Bet tas, kas nepalīdzēs zaudēt svaru bez kaloriju deficīta, ir:
1️⃣Pāriet uz "pareizu uzturu". Pareizs uzturs (PP) ir tāda slidena tēma, katru dienu pārliecinos, ka PP katram ir savādāks. Katrs izdomā savus aizliegumus, kā arī PP un nePP produktus.
Vienkārši atcerieties, ka bez kaloriju deficīta jūsu "pareizais uzturs" nedos rezultātus. Jūs varat ēst vārītu krūtiņu, griķus vai citus ēdienus, kas jums ir PP, bet, ja jūs pārsniedzat nepieciešamo kaloriju daudzumu, jūs atgūsities pat uz PP.
2️⃣ Izsalkums pēc 18:00, atteikšanās ēst. Pirmkārt, mīts, ka pēc 18 gadiem nevar ēst, ja vēlaties zaudēt svaru, jau sen ir kliedēts. Pēdējo maltīti ieteicams ieturēt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Piesakot badastreiku pēc pulksten 18:00, jūs esat ceļā uz sabrukumu. Un, ja dienas laikā jūs pārsniedzat nepieciešamo kaloriju daudzumu, jūs galu galā kļūsit labāk un nezaudēsit svaru, pat ja badā pēc 18 stundām.
3️⃣ Izvairīšanās no cukura, konditorejas izstrādājumiem un daudziem citiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai. Stāsts ir tāds pats kā pirmajos divos gadījumos. Atsakoties no dažiem pārtikas produktiem, jūs varat pārēsties no citiem ēdieniem, pārsniedzot uzņemto kaloriju daudzumu. Atteikumam no šī vai cita produkta vajadzētu būt veselības vai pamatpunktiem, kad jūs apzināti saprotat, ka produkts neļauj jums zaudēt svaru.
4️⃣ Atsevišķas ēdienreizes, mono diētas – tās nedarbosies, ja vien neradīsi kaloriju deficītu. Bet tas novedīs pie organismam nepieciešamo uzturvielu trūkuma.
5️⃣Ikdienas treniņš. Fiziskā aktivitāte vienmēr nāk par labu. Bet bez jaudas kontroles vingrinājumi var nepalīdzēt zaudēt svaru. Organisms strādā tā, ka pēc treniņa gribas papildināt zaudēto enerģiju: uzturā nav kontroles – ēd vairāk un rezultātu nesasniegsi.
6️⃣ Vari uzskaitīt vēl daudzus mītus, kuriem sliecas ticēt tie, kas vēlas notievēt.
Taču ir tikai viens fakts – bez kaloriju deficīta nav iespējams sasniegt nevienu rezultātu!
Esmu izmēģinājusi daudzas diētas, svara zaudēšanas metodes. Es ticēju, ka greipfrūts man palīdzēs zaudēt svaru, badoju pēc 18 gadiem, smagi vingroju un ēdu vēl vairāk. Rezultātā visa mana svara zaudēšanas pieredze noveda mani līdz 132 kg.
Un tikai uztura kontrole, skaitot kalorijas un BJU, man palīdzēja zaudēt svaru un tagad palīdz uzturēt ērtu svaru.
Un saskaņā ar iedibināto tradīciju es parādīšu savu ēdienkarti KBZHU vadībā,
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Brokastīs ēdu sviestmaizes uz paštaisītas pilngraudu maizes (80g) ar biezpiena sieru (30g) un sālītu rozā lasi (80g).
Izrādījās brokastis priekš 405 kcal.
Ļaujiet man šodien atgādināt vistas krūtiņas recepti zem visgardākās cepures un uzkodu tomātiem:
Uzkodas, strādājot ar riekstiem (25 g) - 160 kcal un dzēra kafiju ar pienu (70 g) - 40 kcal.
Atkal vakariņās vārīju tomātu-lēcu zupu. Šī nav zupa, bet vienkārša dziesma: garšīga, un galvenais sātīga - tieši tas, kas vajadzīgs ziemā! Un tāpat kā gandrīz visas zupas - kaloriju saturs viņu iepriecina.
Es jau teicu, ka man pēdējā laikā ir problēma nobaroties. Tauku mums, meitenēm, nekādā gadījumā nevajadzētu pazemināt zem 55-60 g dienā aktīvajā tievēšanas stadijā un tas ir vēlams patērē vismaz 1 g uz 1 kg normālā svara, saglabājot - no tā vispirms ir atkarīga mūsu sieviešu veselība rindā.
Tāpēc tagad gandrīz katrā ēdienreizē pievienoju eļļu.
Pusdienās man ir 400 g tomātu-lēcu zupas, 40 g paštaisītas pilngraudu maizes ar 15 g sviesta (mikroviļņu krāsnī uz maizes uz dažām sekundēm izkausēts sviests).
vakariņas - 470 kcal.
Vakariņās 180 g tītara kotletes (sasmalcina pusi krūtiņas + tītara ciskas), 180 g dārzeņu salātu un 100 g otar durum makaronu. Salātu mērcei un makaroniem izmantoju 10 g sviesta.
Vakariņas 540 kcal.
Dienas rezultāts: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Un, lai jums nebūtu laika palaist garām Busjandru, šeit ir mans nožēlojamais:
Kādiem mītiem par svara zaudēšanu jūs esat ticējuši vai joprojām ticat?
Pamanu, ka pat meitenes, kas lasa manu blogu, saka - man tievējas uz PP.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!