Sveiciens visiem tiem, kas tievēja un ievēro diētu!
Sākšu šodien ar to, ka vairs nav nepieciešami pierādījumi – svara zudumu iedarbina kaloriju deficīts.
Katru dienu ar pārtiku enerģijas jāpiegādā mazāk, nekā tērējam.
Svara zaudēšanas pamatā ir kaloriju deficīts, punkts. Tas, kā izveidot kaloriju deficītu, ir atkarīgs no jums. Jūs varat izvēlēties citu bada diētu un atkal atbrīvoties un atmest visu, jūs varat pavadīt visu laiku sporta zālē, lai iztērētu vairāk, nekā ēdāt.
Un svara zaudēšanas jautājumam varat pieiet saprātīgi - kontrolēt pārtikas kaloriju saturu, novērot nelielu deficītu un ērti zaudēt svaru:
Bet pat kontrolējot uztura kaloriju saturu, daži pieļauj kļūdas, kas, iespējams, viņiem nav acīmredzamas.
1️⃣Mēģiniet "ar aci" saskaitīt pārtikas produktu kaloriju saturu:
- nesveriet pārtiku konsekventi,
- neskatieties uz produktu iepakojuma norādīto KBZhU un ņemiet informāciju no interneta vai tabulām.
Protams, sākumā pat kontrole "uz Gloka", iespējams, dos savu rezultātu, it īpaši, ja ir daudz liekā svara. Taču tad nepārēsties kļūs grūtāk, jo robeža starp deficītu, normu un pārpalikumu kļūs plānāka.
Lieliski palīgi tievēšanai ir virtuves svari, aplikācijas telefonam, mājaslapas.
2️⃣Neievēro BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti uzturā) un tādējādi sarežģī ne tikai tievēšanas procesu, izsalkumu nesabalansēta uztura dēļ, bet arī nenodrošina ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas vajadzīgajā daudzumā, graujot veselība.
3️⃣ Viņi vadās tikai pēc cipariem, kas rāda svarus un aizmirst par mērījumiem. Svari dažkārt var parādīt tos skaitļus, kas ievedīs tevi depresijā, kā rezultātā tev vienkārši nolaidīsies rokas, galvā doma: "Es neko nevaru" un tu visu nolaidīsi. Bet patiesībā svari rādīja tikai šķidruma aizturi organismā, kas var būt daudzu iemeslu dēļ, par kuriem jūs pat nezināt. Bet tavi parametri samazinās, viņi teiks, ka notievēšanas process notiek un norit labi, neskatoties uz skaitļiem uz svariem.
4️⃣ Viņi nosaka sev ierobežojumus produktos, stingri ievēro režīmu un neļauj sev atpūsties. Kūka, par kuru sapņojāt sapnī, ir zvanu dūkoņa, kas šajā režīmā nenoturēsies ilgi, un sabrukums ir neizbēgams.
Pat tievējot ir jādod sev brīva diena no režīma un jāpalutina, lai nākamajā dienā ar jauniem spēkiem un labu psiholoģisko stāvokli atkal cīnītos ar liekajiem kilogramiem.
5️⃣ Nogurdiniet sevi ar sportu, ejot par tālu. Tas ir ne tikai vienkārši bīstams veselībai un var izraisīt traumas, bet arī tāds pilnīgi saudzējošs režīms var novest pie pretēja rezultāta – organisms prasīs enerģijas papildināšanu un tu sāksi ēst vairāk nekā nepieciešams.
Mēs atceramies, ka mērenība it visā, absolūtu aizliegumu trūkums pārtikā, diētas kaloriju satura kontrole kombinācijā ar sabalansēts uzturs un iespējamas fiziskās aktivitātes ne tikai ļaus zaudēt svaru, bet arī novedīs pie lieliskas labklājību.
Un pēc tradīcijas es sniegšu savas ēdienkartes piemēru KBZHU kontrolē.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.
Brokastīs divas olas, kuras viņa apcepa 3 g augu eļļas un sviestmaize uz paštaisītas pilngraudu maizes (40 g) ar tītara šķiņķi (40 g).
Un arī kafija ar pienu (75 g).
Bija tādas brokastis priekš 420 kcal.
Ļaujiet man šodien atgādināt video recepti tītara kotletēm un video recepti vienkārši perfektām siera kūkām:
Man vēl bija daži mazi rozā laša gabaliņi, ko nesen biju apgrauzdējis, un nolēmu uztaisīt ātru pastēti. Blenderī sajaucu 70 g rozā laša, 30 g biezpiena un uzliku pastēti uz 150 g tomāta.
Es saņēmu uzkodu 205 kcal
Pusdienoju ar tomātu-lēcu zupu (450g) ar paštaisītas pilngraudu maizes šķēli (40g).
Izgāja pusdienās 390 kcal.
Pret vakaru man bija brīvs laiks un beidzot tiku līdz filo testam, ko iegādājos nedēļas nogalē. Gribēju gatavot achmu kārtās un saldos rullīšus ar biezpienu un āboliem.
Bet kāda vilšanās mani gaidīja. Viņa atkausēja mīklu saskaņā ar visiem noteikumiem, izlocīja to un tad puse mīklas vienkārši salipa kopā kūkā.
Kaut kā es atdalīju svītras saldās caurulēs. Un tā kā pildījumu achmai gatavoju iepriekš, tad nācās lipīgo mīklu sagriezt gabalos un cept kā slinku achmu.
Manas vakariņas ir 200 g achma - 510 kcal
Dārzeņus nemaz negribu, kā arī augļus. Man ir tādi periodi. Bet es gribu šķiņķi. Es iztērēju atlikušās kalorijas uz 50 g tītara šķiņķa - 90 kcal.
Izrādījās man dienā 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Gandrīz aizmirsu atgādināt par kontroles svēršanu! Vai esat gatavs dalīties ar saviem sestdienas rezultātiem?
Pastāstiet, kādas kļūdas esat pieļāvis tievēšanas procesā? Vai varbūt pēc raksta izlasīšanas atradāt savas kļūdas?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!