Sveicam visus un novēlu garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
No savas pieredzes pārliecinājos, ka bez mūžīgā bada, stingriem ierobežojumiem un reģistrēšanās sporta zālē var atbrīvoties no liekā svara. Lai gan agrāk domāju, ka, lai zaudētu svaru, man ir "jāaizver mute un vienkārši neēd, mocoties sporta zālē". Bet šis ceļš noveda tikai pie sabrukumiem un vēl lielāka svara pieauguma.
Ja esat noguris no izsalkušām diētām un sports jums nepieder, tad ērtākais veids, kā zaudēt svaru, var būt diētas kontrole, skaitot kalorijas:
Turklāt kaloriju patēriņa samazināšana un kaloriju deficīta radīšana ir vienīgais veids, kā patiešām uzsākt svara zaudēšanas procesu. Bez kaloriju deficīta rezultāta nebūs.
Bieži gadās, ka cilvēki, kuri ir "slaidi" uz PP (pareizs uzturs) vai izmanto, piemēram, palmu metodi. lai izmērītu savu ēdiena porciju, viņi nesasniedz vēlamo rezultātu un kādā brīdī svars vienkārši apstājas iet prom
Kāpēc tas notiek? Ļaujiet man sniegt jums ilustratīvu piemēru:
Mērot porcijas ar plaukstu (ar aci un tā tālāk), galu galā ir ļoti viegli pārspēt kaloriju saturu.
Un tiem, kam patīk teikt, ka "viņš zaudē svaru uz PP" - uz šķīvjiem ir viens noderīgs, veselīgs PP ēdiens, bet tās kaloriju saturs ir ļoti atšķirīgs:
Man šķiet, ka skaidrāk nekur nav.
Kāpēc es nezaudēju svaru, izmantojot PP vai loka barošanas sistēmu - atbilde uz šo jautājumu ir: kaloriju deficīta nav.
Un, kā jau teicu iepriekš, visērtākais veids, kā radīt kaloriju deficītu, ir kontrolēt diētas kaloriju patēriņu, izmantojot kaloriju skaitīšanu un BJU. Un neaizmirstiet par iespējamām fiziskām aktivitātēm.
Un saskaņā ar tradīciju manas dienas ēdienkartes piemērs, lai vēlreiz parādītu, ka kaloriju patēriņa kontrole un BJU var ēst jūsu iecienītākos ēdienus un zaudēt svaru vai saglabāt svaru (atkarībā no jūsu mērķi).
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Brokastīs ēdu 1 vistas olu, kas apcepta 2 g augu eļļas, 80 g vārītas-kūpinātas krūtiņas, 50 g mājās gatavotas pilngraudu maizes un 100 g tomātu.
Brokastis priekš 380 kcal.
Atgādinu ķirbju bulciņu un ar jogurtu pildītā biezpiena pīrāga recepti:
Kā uzkoda šodien hurma (350 g) - 230 kcal.
Pusdienās no idejas krūtiņas un šampinjoniem sasildīju 250 g julienna un piegriezu 150 g gurķa.
Es pierunāju sevi ēst dārzeņus.
Pusdienas plkst 390 kcal.
Un vakariņās želejveida gaļa (250 g) ar 40 g mājās gatavotas pilngraudu maizes. Izrādījās, ka tās bija vakariņas priekš 600 kcal.
Dienas rezultāts ir 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Visu dienu sildos un ēdu ēdienu, ko gatavoju pirms dažām dienām (nu, izņemot brokastis) - un tu vēl teiksi, ka visu dienu jāstāv pie plīts un jāgatavo sev atsevišķi, lai zaudēt svaru?
Beidz meklēt attaisnojumus, vienkārši sāc!
Es novēlu jums visiem veselību un ērtu ceļu uz harmoniju!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!