Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Ko ēst lai zaudētu svaru? Jebkas!
Galu galā svara zaudēšana ir atkarīga no kaloriju deficīta! Rodas kaloriju deficīts – liekais svars pazūd. Kaloriju deficīta nav – liekais svars paliks pie mums.
10. decembrī manam Zen kanālam apritēja tieši 3 gadi.
Sājā laikā:
- ir sagatavoti vairāki soli pa solim norādījumi iesācējiem, kuros sīki aprakstīti to soļi, kuri sāk savu ceļu uz harmoniju.
- instrukcija ir uzrakstīta par to, kā aprēķināt kaloriju saturu sarežģītajos ēdienos, ko mēs gatavojam.
- vairākkārt rakstos atkal un atkal tika skaidrots, kā aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu vai kā aprēķināt ēdiena KBZhU.
Tomēr katrā rakstā ir saites uz soli pa solim sniegtām instrukcijām. Izlasi un piesakies – tas ir viss, kas no tevis jau tiek prasīts.
Bet, man par nožēlu, nav tik daudz cilvēku, kas vēlas tajās lasīt un iedziļināties. Tāpēc gandrīz katru dienu rodas jautājumi, kas saistīti ar kaloriju patēriņa aprēķinu un KBZhU ēdieniem, no kuriem ir skaidrs, ka viņi tajos nav lasījuši un neiedziļinājušies.
Šodien es vēlos vēlreiz pakavēties pie sarežģīta ēdiena KBZhU aprēķina.
Nereklamēšu komentāra autoru, lai nav apvainojumi. Es tikai vēlos sniegt piemēru, ko mēs šodien analizēsim.
Gatavojam pankūkas. Pieņemsim, ka mēs paņēmām 200 g piena, 1 olu, kas sver 60 g, 100 g miltu un 50 g verdoša ūdens, sahzamu un sāli. Mēs cepām pankūkas sviestā un visas pankūkas paņēma 30 g sviesta.
Kā zināt, cik daudz eļļas ir pazudis? Nosveram eļļas pudeli, iegaumējam ciparus (bija 850 g). Cepam pankūkas, izmantojot sviestu. Pēc tam pēc cepeškrāsns pabeigšanas atkal nosveram eļļas pudeli (tagad 820 g). Tātad mēs izmantojām 30 g.
Kaloriju skaitītājā (man ir 30 sieti) veidojam recepti: saucam to, piemēram, "pankūkas", ievadām visus produktus, kurus izmantojām. Es nerakstu sāls, sahzam un ūdens nav obligāti - tie ir 0 kcal.
Un pats galvenais! Vietā, kur ir norādīts ēdiena izlaide, mēs norādām jūsu izcepto pankūku svaru. Lai tas izrādās gatavs, mums ir 360 g pankūku.
Mēs taču neatzīmējam rūtiņas cepšanai, sautēšanai utt!
Kāpēc? Mēs precīzi zinām, cik daudz eļļas izmantojām - 30 g. Un mēs jau esam ņēmuši vērā šo eļļu sastāvdaļās, un tā jau ir ievērojami papildinājusi mūsu pankūkas kalorijas!
Bet ko aplikācijas izstrādātājs saprot ar "cepšanu", kas nepārprotami ir tālu no KBZHU un citām lietām (kā mēs nesen uzzinājām, redzot izstrādātāja atbildes uz jautājumiem par KBZhU aprēķinu) - mēs to nedarām mēs zinām. Cik daudz tur ir eļļas? Vairāk vai mazāk nekā mēs izmantojām? Galu galā tas ir no daudzums sviests būs atkarīgs no pankūku kaloriju satura.
Neaizmirstiet saglabāt recepti, noklikšķinot uz atzīmes augšējā labajā stūrī.
Kā to vēl vienkāršāk izskaidrot – vairs nezinu. Viss pārējais ir atkarīgs no Tevis un Tavas vēlmes izprast un iedziļināties jau sniegtajā un sistematizētajā informācijā.
Godīgi sakot, kad es sāku, nebija tik daudz sistematizētas informācijas. Vajadzēja mācīties, izcelt galveno, kļūdīties, mācīties no jauna un atkal iet uz priekšu. Un tur nokļuvu, jo bija vēlme un neatlaidība, jo nebija slinkums meklēt vajadzīgo informāciju.
Viss ir tavās rokās!
Un saskaņā ar tradīciju es sniegšu dienas ēdienkartes piemēru, pamatojoties uz KBZHU.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Brokastīs man ir divas olu kultenes ar zaļajiem sīpoliem, 120 grami tomātu un 40 grami mājās gatavotas pilngraudu maizes.
Pēc brokastu skaitīšanas un dienas ēdienkartes saplānošanas nolēmu, ka brokastīs varēšu ēst arī glazēto sieru (50g) pie tējas.
Brokastis priekš 465 kcal.
Šodien atgādinājumā nieka recepte (deserts glāzē) un aknu pastētes recepte:
Kā uzkodu es apēdu 200 g raudzēta cepta piena - tas ir 135 kcal.
Kā želeja man palīdz šonedēļ. Jums noteikti nav jādomā par vienu ēdienu. Pusdienās apēdu 250 g želejas gaļas un 40 g paštaisītas pilngraudu maizes. Pusdienas plkst 600 kcal.
Vakariņās visiem uzcepu zivi - ar to man šodien pietika gatavošanas ziņā.
Viņa pati ēda to pašu ceptu zivi (200 g navagas) ar 30 g mājās gatavotas pilngraudu maizes un 90 g tomātu.
Vakariņas 345 kcal.
Dienas kaloriju saturs ir 1545 kcal. B — 100, F — 80, U — 106.
Ņemot vērā, ka šonedēļ biju slims un praktiski izvairījos no gatavošanas, BJU man ir lieliski piemērots pašreizējos apstākļos.
Un mums acīmredzot ir jauna tradīcija. Katru gadu es saņemu ziedu pušķi no sava vīra tajā dienā, kad sāku vadīt savu kanālu. Šis ir mans trešais pušķis šajā gadījumā:
Visu veselību, garšīgu un ērtu svara zaudēšanu un labu nedēļas nogali!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!