Laba diena visiem, kas notievējas un vēro savu uzturu!
Lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru nav izveidojusies abpusēji izdevīga sadarbība ar pārtiku.
Galu galā pārtika, pirmkārt, sniedz mums enerģiju un noderīgas vielas, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami mūsu normālai darbībai. Bet garšīgs ēdiens ir arī prieks.
Mēs mīlam garšīgus ēdienus (šaubos, ka ir cilvēki, kuriem garšīgs ēdiens negaršo) un tas bieži nāk priekšplānā, spiežot otrs plāns ir tāds, ka mūsu pārtika ir mūsu veselības pamats un pārtikai jābūt sabalansētai un vienmēr zem mūsu kontrole.
Bet problēma ar cilvēkiem ar lieko svaru ir tāda, ka mēs:
- nevaram apstāties laikā – ir garšīgi, jāēd vairāk.
- mēs nekoncentrējamies uz produktu sastāvu, un vēl jo vairāk mēs neņemam vērā produktu kaloriju saturu.
Mēs neuztveram pārtiku kā savus sabiedrotos, lai ne tikai baudītu ēdienu, bet arī iegūtu visas nepieciešamās vielas un tomēr nepārēstos. Mēs vienkārši ēdam, ēdam, ēdam un nekontrolējam, ko ēdam un cik daudz.
Rezultātā mums ir liekais svars un daudz ar to saistītu problēmu.
Mēs atceramies, ka mums ir jāuzrauga uzturs tajos brīžos, kad mūsos pamostas steidzama vēlme zaudēt svaru. Un te nu mēs atkal uzkāpjam uz tā paša grābekļa un skrienam meklēt citu diētu.
Un ko mēs iegūstam? Nedēļa - divi - mēnesis mocības uz bada diētas. Mēs zaudēsim svaru, ja nezaudēsim svaru ātrāk. Bet tad mēs atkal visu ēdīsim, jo atgriezīsimies pie tām pašām attiecībām ar pārtiku, kādas bijām pirms diētas.
Ar ēdienu taču ir iespējams sadraudzēties. Pietiek pārņemt kontroli pār to. Padomājiet par to, ko mēs ēdam un cik daudz, un cik daudz mums patiešām vajag.
Tajā pašā laikā nav nepieciešams liegt sev prieku garšīgi ēst.
Lai redzētu savas kļūdas uzturā, saprastu, kāpēc kaloriju skaitīšana man palīdzēja katru reizi pēc regulāras diētas:
Kā piemēru es jums parādīšu savu ikdienas uzturu par kaloriju skaitīšanu, kas šobrīd man palīdz uzturēt svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Brokastīs man ir rīsu pankūka ar biezpiena sieru (30 g), auksti kūpinātu rozā lasi (75 g), salātiem un zaļo tēju.
Pati rīsu pankūka vienmēr tiek pagatavota no ledusskapī esošā. Šodien izmantoju saldā krējuma atlikumus 15% (30g), kam pievienoju 1 vistas olu, 30g pilngraudu rīsu miltus, šķipsniņu sāls un cepamo pulveri.
Brokastis izvērtās šādi 460 kcal.
Šodien vēlos atgādināt Jaungada brīvdienu priekšvakarā želētu zandartu recepti un čakhokhbili recepti:
Pēcpusdienā darba pārtraukumā uzkodu ar hurmu (350 g) - 230 kcal.
Pusdienās vienkārši vārīju pelmeņus, nācās iekāpt krātuvē, jo aizmirsu dabūt vistu plānotajai zupai, un zupu šodien nebūtu sanācis vārīt.
Porcija pelmeņu (160 g saldētu) ar 30 g 15% skābo krējumu un 150 g gurķu - 415 kcal.
Vakariņās man ir cepts vistas stilbiņš tomātu-sinepju marinādē (115 g gaļas svars) un 275 g ziedkāpostu, ko es vāra pusdienojot un tad pirms vakariņām cep-sautēja nedaudz sviestā, neaizmirstot nedaudz Pagaršo.
Vakariņas priekš 420 kcal.
Un vakarā es dzēru kafiju ar pienu (60 g) - 35 kcal.
Dienas rezultāts 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Diētu cienītāji, kuri noliedz kaloriju satura nozīmi, baidās no pārtikas, neēd daudz veselīgu pārtiku.
Bet viss ir daudz vienkāršāk, un jums nav nepieciešams mocīt sevi ar badu un atteikties no iecienītākā ēdiena. Viss, kas Jums nepieciešams, ir zināt uzņemto kaloriju daudzumu, kontrolēt ēdiena kaloriju saturu, nepārsniegt savu normu un tiekties pēc sabalansēta uztura savas veselības labā.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!